怎么做俯卧撑才能锻炼三头肌(怎么才能多做俯卧撑)

怎么做俯卧撑才能锻炼三头肌呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是三头肌？三头肌是位于 *** 大肌和肱三头肌之间的一块肌肉，主要用来稳定身体，保持平衡。。如果你的手臂力量不够，可以通过锻炼三头肌来提高自己的手臂力量。那么，如何锻炼三头肌呢？接下来，我们一起来看看吧！首先我们要知知道什么是三头肌？三头肌是位于肩胛骨后方的肌肉群，主要负责肩关节的稳定性。因此，想要练出强壮的三头肌，就必须要有良好的肩关节稳定性。

俯卧撑是最简单最方便的徒手健身动作

不需要任何器械

也不需要太大的场地

随时随地都可以进行锻炼！

俯卧撑主要训练的肌群

大致为 *** 肌、三角肌、肱三头肌

各种不同的俯卧撑动作

会给你带来不一样的体验

加强版三头肌俯卧撑

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双掌间距短

增加手臂三头肌的使用程度

起始姿势同基本俯卧撑，但两臂内缩靠下，贴紧身体。两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺 *** 收紧腰。

利用三头和核心的力量进行动作。

身体平直下降，至肩与肘处于同一水平面， *** 部往下约贴近地板，然后将身体平直撑起，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰

钻石式俯卧撑

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双掌间距更贴近

更增加三头肌的使用

比前一动作难度更增加

采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于 *** 部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。

然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练

注意事项：整个过程都要维持良好的躯干姿势，身体保持平直（脊椎中立），核心肌群收紧，一定不能拱背塌腰。

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