勾脚练什么肌肉(勾脚锻炼哪些肌肉)

勾脚练什么肌肉？在我们平时生活中，很多人都喜欢做一些简单的运动，例如跑步、跳绳、瑜伽等等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以提高自己的身体素让自己变得更加健康。但是有一些动作是需要注意的，否则可能会伤害到我们的身体。今天我们就来说一说，如果你在健身房做这3个动作作的话，很容易伤害到我们的膝盖，希望你不要做。那么接下来我们就一起来看一看吧。

平躺床上勾脚的好处？

这个动作能够锻炼大腿部位的肌肉，增强体质能量，平躺床上勾脚的动作是根据自身的拉力起到拉伸肌肉锻炼的好处，尤其是对老年人这个动作最好了！

每天勾脚50下的好处？

从健身强体方面来说，每天后脚50下可以拉伸腿部的筋腱，活动腿部的骨骼，强化腿部肌肉的锻炼，让活动50次所产生的热量，带动全身器管的协调和排毒。所以，每天坚持后脚50次，对 *** 的多个器管功能性锻炼，都会带来好处。

勾绷脚训练要点

一、绷脚练习

动作要求：

坐在地上抬头挺 *** 后背立直，眼睛平视前方，手掌平伸为方掌形手，中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，将脚背绷起，脚后跟离开地面。

1.绷脚延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。

2.绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练.

3.绷脚发力方式是“脚背充分推出去

4.从脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。

绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。

二、勾脚练习

动作要求：

要求坐在地上抬头挺 *** 后背立直，眼睛平视前方，手掌平伸为方掌形手，中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，双脚脚尖向上勾起，脚后跟离开地面。忌松膝盖

1.勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢；

2、脚跟脚掌处都要并拢；

3、脚跟朝远蹬出去；

4、保持后背直立。

5.脚跟往远蹬

6 脚尖向下压

勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感.注意小腿前部肌肉发力.用力量勾到你的脚趾，再到你的脚掌，再把你的力量积累到踝关节这一块，整个脚后跟蹬出去，脚趾要使劲勾回来。

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