健身 维生素吃什么好(健身吃什么维生素比较好)
健身 维生素吃什么好？下面为大家介绍几种常见的健身维生素，希望对大家有所帮助。一起来看看吧！1、蛋白质：蛋白质是 *** 必需的营养物质，它可以促进进 *** 组织修复，增强免疫力，提高机体抗病能力。因此，在日常生活中，我们应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。此外外，还应注意补充维生素a、维生素c、维生素e等营养物质，以促进身体健康。如果你想保持皮肤光滑，你可以多吃这些食物。
前言
现在很多人，包括部分正在健身的人，都对健身补剂有一个误解，那就是补剂对身体有害，或者认为使用补剂就是上科技。
其实两者是截然不同的概念，对身体的影响大相径庭，下面笔者就给大家说明两者的区别和四大营养补剂。
补剂是什么
补剂就是我们食物中含有的营养物质，只是健身需求量比普通人大得多，靠食物难以得到足够的补充，所以将这些营养物质从食物中进行提取浓缩，满足身体在高强度健身后的营养需求。
而上科技就是使用药物，比如类固醇等药物，药物是用来治疗疾病的，正常人使用会造成内分泌失调、内分泌器官萎缩和内脏肥大等危害。
*** 清蛋白
- 简介
*** 清蛋白是利用现代生产工艺由牛奶中提取的蛋白质。具有低脂肪，低 *** 糖、低胆固醇和易消化吸收等特点，妥妥的优质蛋白。
- 对健身的好处
- 促进机体蛋白质合成，有利于肌肉生长，还有促进脂肪分解代谢，降低体脂的效果。
- 提高机体免疫功能，促进免疫系统中抗体的合成，维持免疫系统正常运转。
- 延缓中枢疲劳的发生和发展。
- 提高机体抗氧化能力。
- 注意事项
对于健身爱好者来说，为了增肌和使肌肉形态更好，补充 *** 清蛋白是很好的选择。
但要根据自身体重和健身目标决定摄入量，同时还必须配合健身训练，不然摄入过多会加重肾脏负担和造成血氨升高，反而对身体不好，所以要遵循商家指导建议使用。
谷氨酰胺
- 简介
谷氨酰胺是血浆和骨骼肌中含量最丰富的游离氨基酸，是蛋白质、核酸、谷胱甘肽及其他重要生物大分子合成的必需物质。
- 对健身的好处
- 它可以促进机体分泌生长激素和胰岛素样生长因子，从而在健身后更好地恢复体力。
- 提高免疫机能，它是免疫细胞的重要合成原料，从而缓解高强度健身后的免疫抑制。
- 提高机体抗氧化能力，因为它是谷胱甘肽的前体物质，可以促进其合成。
- 注意事项
大量的补充谷氨酰胺会造成一定的副作用，主要表现为血氨升高，从而对运动能力产生影响，所以一定要遵循商家指导建议使用。
肌酸
- 简介
*** 肌酸由肝、肾中合成，通过血液循环至肌肉中，再通过肌酸激酶和ATP能量合成磷酸肌酸，用来储存能量。
- 对健身的好处
- 提高机体最大做功能力，因为促进了磷酸肌酸的合成，从而提高了ATP的合成能力；
- 提高有氧代谢能力，从而提高耐力；
- 改善和提高线粒体功能，降低肌肉蛋白质分解代谢。
- 注意事项
如果补充过多的肌酸，会加重肾脏的负担，所以一定要在购买时，向商家询问使用建议，依照建议合理使用。
左旋肉碱
- 简介
左旋肉碱是一直类似维生素作用的重要营养物质， *** 可少量合成，主要靠食物中摄入。
- 对健身的好处
- 促进长链脂肪酸被氧化，有利于节省肌糖原。
- 提高丙酮酸脱氧酶的活性，从而加速丙酮酸的氧化作用，减少 *** 酸的堆积。
- 促进支链氨基酸的氧化，维持运动时的能量平衡。
- 促进 *** 酸和氨的消除，有利于疲劳恢复。
- 注意事项
左旋肉碱是肌肉的天然成分，补充后可以加快脂肪燃烧，提供 *** 能量，从而达到减脂的目的，但是补充过量，会引起腹泻等不良反应，所以还是要遵循商家指导建议使用。
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