仰卧起坐什么意思(女生说仰卧起坐什么意思)

仰卧起坐什么意思呢，就是仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，直到 *** 部离开地面，这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以拉伸腰部。坚持一段时间，你会发现自己的腰围变小了。如果你觉得这个动作难度太大，也可以选择其他简单的动作，比如侧身抬腿，也是可以的。这个动作主要锻炼的是腹部肌肉，每天坚持做4组，每组20次。长期下去，可以达到瘦全身的效果。

据研究表明，有久坐习惯的人群，患有腰椎间盘突出（腰椎损伤的一种症状）的概率较高。

说实话，这和长时间的不良坐姿有关，比如：含 *** 驼背。

由于脊柱长时间屈曲、椎间盘长时间被挤压，久而久之，就会造成椎间盘突出。

同样的，做仰卧起坐也是一个道理。

当我们在做仰卧起坐的时候，脊柱屈曲、腰部悬空，对于腰部的剪切力会增大，再加上动作过程中反复挤压腹部，腰部的压力可想而知。

这么看起来，仰卧起坐并不好啊！

但是如果我们这样去想的话，其实就是进入到了一个思维误区。

显然，我们忽略了两个重要因素：时间与强度。

我们一般每组的训练时长，在120秒以内。

那么问题来了，对于腰椎而言，仰卧起坐训练和久坐，哪个时间更久、强度更大呢？

我想，此刻，大家的心中已经有答案了。

（要知道，在训练的时候，肌肉、关节是同时受力的。）

说实话，仰卧起坐其实是一个强化核心力量的好动作，只不过，我们在做这个动作的时候，要注意时间以及强度，长时间、超负荷的仰卧起坐，并不可取。

一般来说，该动作

做3-4组，

每组15-20次，

组间间隔2-3分钟

是比较合理的。

当然，如果您本身患有腰椎间盘突出，不建议您做仰卧起坐。

好了，今天的文章就写到这里了，感谢关注，我们明天再见。