健身肌酸怎么吃(健身肌酸吃多少)

健身肌酸怎么吃？健身肌酸吃多了会不会影响身体健康？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，不管是什么肌酸，都是通过肾脏代谢的，所以吃多多了肌酸对身体是没有任何影响的。那么问题来了，为什么健身肌酸吃多了会影响身体健康呢？下面我们就来分析一下。第一，肌酸的主要成分分是蛋白质，而蛋白质是一种非常容易被分解的物质，所以当肌酸摄入过多的时候，就会导致身体分解肌酸的速度加快，从而引起肌酸中毒。

肌酸该怎么服用？是健身前服用还是健身后？

骨骼肌里的磷酸键储备越充分，我们训练的耐力和爆发力就会越强，这就是磷酸肌酸运作的原理。肌酸其实并不是马上发生作用的，即使是现在最新的一些盐酸肌酸，或者是不需要冲击量的肌酸，它们其实也是先在体内的骨骼肌里面做储备，所以从严格的意义上来讲，摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。