小臂怎么练也练不粗？小臂怎么锻炼

小臂怎么练也练不粗。这个动作主要锻炼肱三头肌，可以很好的 *** 肱三头肌的发展，同时也可以很好的锻炼小臂肌肉。每天坚持做5组，每组20次。这个动作的难度系数不大，对于初学者来说是一个不错的选择。如果你想拥有一个好看的蝴蝶背，不妨试试这个动作。每天坚持做5组，每组20次。。坚持一段时间，你会发现蝴蝶背越来越明显。

一：小臂小怎么练

1、 *** 一：自重悬挂，小臂的锻炼，基本上是通过抓握动作实现的，不管是推还是拉，都需要小臂的参加。知道这个原理之后，我们就不难发现，只要借助周围的重物，就可以对小臂进行锻炼。

最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的 *** ，若是觉得悬吊的 *** 有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。

2、 *** 二：俯卧撑，用自重来锻炼小臂肌肉，还可以通过做俯卧撑进行实现。很多人都对全掌俯卧撑不陌生，可是，在对小臂肌肉进行针对性地训练时，最好做五指撑地的俯卧撑，通过让手指撑地的姿势，可以让小臂提供更多的支撑，从而加深对小臂肌肉的 *** ，这是一个借用自重训练小臂肌肉的绝佳方式。

3、 *** 三：握力器，想要针对性地训练小臂肌肉，最常见的器械就是握力器了。握力不同的人，可以选择不同规格的握力器，对于自身握力比较有信心的人，或者想更进一步训练小臂的人来说，则可以选择握力比较大的。使用握力器的好处就是它随时随地都可以进行练习，运用一些闲暇的时间就能锻炼。

二：小臂怎样练

粗壮的手臂

能增加上半身的饱和度

让人看起来壮硕

很多健身男性都喊着

要一对麒麟臂！

额，不好意思

是这款

当然这是外形原因

强壮手臂的力量

能在其它健身动作中

给予身体极大保护

一般可以

把二头跟三头的训练计划

放在一起练

这样能增加效率

NO.1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.3

绳索直立下压

3-4组*8-12RM

NO.4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

NO.5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

NO.7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

NO.8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

训练前请做好充分的准备活动

可以先用轻重量

对肱二头肌和肱三头肌进行预热

然后再进行正式组

练习过程中

做到慢动作、长位移

这样你的手臂泵感才能达到峰值。

三：小臂如何练粗

练习可以增粗小臂，但是需要耐心和毅力。

练习时，最好使用一些器械来辅助，比如轻重和高低床，这样可以让臂部更好的得到放松，从而更有效的练习。

首先，可以尝试做一些推举动作，可以尽量把臂部拉伸，增加小臂的肌肉量，可以使用器械，比如拉力器，可以练习拉伸臂部肌肉。

其次，还可以练习卷腹训练，可以使用一些器械，比如把手放在腰部，然后进行练习，这样可以更好的练习腹部肌肉，从而也可以增加小臂的力量。

最后，还可以做一些肩部肌肉的练习，可以用器械，比如肩部训练器，做一些推举训练，可以让肩部更加有力，从而也能增加小臂的肌肉量。

总之，练习可以增粗小臂，但需要耐心和毅力，多做一些拉伸动作，可以让臂部更加放松，然后再加上一些肩部和腹部的训练，可以让臂部更有力，也可以增加小臂的肌肉量。