长肌肉不能吃什么(吃什么食物长肌肉)
长肌肉不能吃什么？一般来说，健身人士都知道蛋白质是肌肉增长的重要元素，但是很多人不知道的是，碳水化合物也是促进肌肉生长的重要因素。所以，如果果你不想让自己的肌肉变得又小又弱，那么就要保证摄入足够的碳水化合物。那么，我们应该怎么吃呢？下面我们就来看看吧。首先，我们要注注意的是，不要吃太多的甜食，因为甜食会让你的身体产生更多的胰岛素，这样就会导致你的血糖升高，从而影响你的肌肉生长。
一波小阳人陆陆续续恢复了，不少人已经摩拳擦掌想把这几天瘦下去的肉再吃回来，好朋友都已经约好了，就差聚到一起了。劝你先别着急，身体刚经历过异常战斗，你自认为好透了，但其实还在休整当中，有些饮食和生活注意事项要告诉你。
身体没有症状就算转阴了吗？
为自己测量体温，连续测量三天都在标准范围内，且全身没有疼痛、乏力现象，肺部健康没有炎症，就说明好转了。想知道自己有没有转阴，可以直接做核酸检查，结果更加准确。
光看症状不一定对，因为有的人转阴后还是会咳嗽一段时间，不用担心，这是身体在清除病毒留下的垃圾。对症治疗即可，在此期间可以多喝一点水，帮助排痰、代谢，也可以缓解黏膜干燥不适。
但是转阴了依然要做好防护，此时体内抗体还没有达到高峰，身体没有完全恢复，有可能被其他病毒入侵，尽量少去人多的地方，坚持戴口罩。如果身上还有乏力、酸痛症状，也没有关系，多休息几天就能恢复过来了。
很多人觉得自己都好了，胃口又来了，立马开始胡吃海塞了，劝你最好不要这样，到底应该怎么吃，接着往下看。
牢记“3不碰、3少吃”
“3不碰”——不碰烟、不碰酒、不碰发物
新冠病毒入侵 *** 受伤最深的就是肺，即便没有肺炎，也不建议大家抽烟，有可能会降低肺部抵抗力，在接下来抵抗病毒中失利，还有可能增加重症风险。尤其是中老年人，肺部就是呼吸通道，若肺不再健康将没办法自由呼吸，又怎能抽烟祸害它呢？
不要听信谣言，75%酒精能杀死物体上的病毒，但是白酒却不能杀死体内的病毒，也不能保护咽喉不受病毒侵犯，相反，酒精还会损伤肝脏影响激素水平，扰乱免疫力正常工作，增加肠胃不适反应。
发物，是指会让你的身体不舒服，症状更厉害的食物。
比如说你吃过花生后会皮肤瘙痒，那么新冠痊愈后也不能吃花生，如果你咳嗽比较严重，辣椒等 *** 性的食物就相当于发物，吃了会增加疼痛感。大家要了解对自己来说什么是“发物”，不要乱吃。
“3少吃”——少吃油腻食物、少吃烘焙食品、少吃加工肉类
除了少数“干饭株”，大多数人都没胃口，吃得比较简单，现在转阴了胃口就回来了，就想着多吃点好的有营养的东西补一补，看到油滋滋的五花肉就流口水。不过，现在消化道还在恢复中，吃了油腻的容易恶心，还是吃清淡一点更容易消化。
烘焙食品也要少吃，虽然转阴了但是有的人还在咳嗽，而糖类比较滋腻，黏膜会分泌比较多的黏液，喉咙就会痒痒想咳嗽，而且糖分深受体内细菌的喜欢，不利于肠道平衡。
补充营养最好购买生鲜肉、水产回来自己烹饪，加工肉一般是碎鱼烂虾的肉糜 *** 而成，营养物质有限，里面还会添加色素和增稠剂，比如说火锅丸子、冷冻牛羊肉等，都要少吃。
虽说症状好了，转阴了，但是身体还没有完全恢复，和之前的水平存在差异，不要心慌，再留一点时间让它恢复。这段时间吃得清淡有营养、丰富多样化就可以，可以搭配多种豆类、五谷杂粮、果蔬，适当加些蛋和牛奶、虾仁，都是容易吸收的。
特殊时期，老年人多吃4种肉，易消化，提升免疫力
免疫系统能这么快战胜病毒，多亏了蛋白质的帮助，而随着机体衰老，对蛋白质的摄入和利用都减少了，所以我们要从饮食上额外补充蛋白质，这样一来免疫细胞才有足够的能量和病毒周旋，快速有效消灭敌军。
第一种是鱼肉，第二种是鸡肉，第三种是虾肉，第四种是动物内脏。
鱼肉的蛋白质比较多，而且肉质鲜嫩容易消化，没有胃口的老人可以先喝几口鱼汤增进食欲，经常吃鱼肉的话身体能摄入较多的蛋白质，为自身的肌肉获取能量源泉。
鸡肉热量低口感适中，没有牛肉那样干硬，可以把鸡肉撕成条状煮粥，或者剁成肉末，都比较适合老年人吃，用来补充能量和体力非常不错。四肢干瘪，肢体乏力的老人要适当补充。
虾肉做起来比较简单，煮一煮就能吃，还能保留它的营养和鲜味，也可以吃小虾仁，补钙补锌都不错，用来炖蛋、煮粥都是不错的，有助于提升老年人脾胃能力，改善肠胃不适。
动物肝脏的铁比较丰富，感染病毒后老年人运动量减少，适当感觉乏力气闷，而铁元素能促进气血生成，改善精气神和四肢乏力，面色也更加红润。
不知道怎么吃的朋友不妨看看，总之，不要急着吃大鱼大肉，迟几天再去聚餐，烟酒最好戒掉，身体健康也不建议碰。以上几条饮食习惯，除了新冠恢复可以这样吃，平时也要牢记，对身体有利。
参考资料：
[1]如何判定自己已经转阴？退烧之后咳个不停怎么办？怎样才算痊愈？长沙疾控专家权威解答·湖南政法.2022-12-26
[2]“阳了”能洗澡、吃“发物”、打疫苗吗 你关心10个问题答案都在这·科普中国.2022-12-26
[3]转阴后饮食起居要注意什么？权威解读→.央视一套.2022-12-27