健身完吃些什么东西不能吃(健身完可以吃什么不容易肥)

健身完吃些什么东西不能吃，这些都是需要注意的。健身后的饮食应该以清淡为主，不要吃一些油腻的食物，也不要吃一些辛辣 *** 的食物，这些都是不利于身体健康而且会影响到健身效果。所以在健身后的饮食，一定要注意清淡，可以适当的吃一些水果，但是不要吃太多的水果，因为水果中含有大量的糖分，会导致血糖升高，不利于健康。如果想要减肥的话，可以适当的吃一些粗粮，这样可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

健身之后有很多事情是不能做的，你知道吗？健身运动过后的一些行为，会影响我们的健身效果，甚至会给身体带来不必要的负担，下面就让我们来了解一下健身运动之后不能做的事情有哪些吧！

1、休息后立即洗澡：很多人喜欢在运动后立即洗热水澡，这是一种不良习惯。 *** 在运动时，体内新陈代谢旺盛，血液循环加快，体温升高，而刚运动后又很冷，如果洗热水澡便会使人血管扩张、血液大量集中在皮肤表面，这样就削弱了内脏器官的正常功能，尤其是心脏、肾脏的生理负担将会加重。

其实我们应该在运动后半小时左右待体温回归正常状态再去洗澡这样做才能尽快消除身体的疲劳感，让肌肉得到放松

2、大量喝水：许多人健身后总喜欢喝点水来解渴，但这并不科学。健身后喝水不宜过多。因为人在运动时大量血液会流向体表，而这些血液又大多集中在肌肉和关节部位，大脑相对缺血。如果大量饮水，会使血液中的养分和氧气减少。补水时间很重要。运动后马上喝大量的水会引起胃部不适甚至恶心、呕吐等现象。

所以最好的 *** 是在运动后休息30分钟至1小时再饮水。一般每次补水以200毫升~300毫升为宜。

3、不吃东西：有的人在运动后觉得饿，但为了减肥不吃东西。其实这是一种非常错误的做法。运动时身体大量出汗会使体内的水分和无机盐通过汗液大量丢失糖原也消耗殆尽，若不及时补充因汗液蒸发丢失的水分和无机盐以及运动所消耗的大量糖原，会使身体感到乏力、不适和精神疲惫、头昏眼花甚至晕倒等。

从营养学角度看，运动后应多吃含糖较多的食物。如香蕉、蜂蜜、水果等。当 *** 进行有氧代谢时，能释放大量热，为体内提供热能；同时使血液中 *** 酸等物质释放加快；肌肉活动时还会产生 *** 酸等物质。这些物质在运动后摄入体内，会导致 *** 内的 *** 酸大量增加，当体内 *** 酸过多时容易引起肌肉酸痛等症状。