增重早上吃什么好(增肌增重早上吃什么最好)
增重早上吃什么好？这个问题很多人都有疑问，其实早餐不一定要吃鸡蛋，只要营养均衡就可以了。比如豆浆、牛奶、面包、馒头等都是不错的选择。如果想减减肥的话，可以选择水果，但是要注意不要吃太多，否则会影响消化。早餐的时候可以吃一些粗粮，这样可以增加饱腹感，还可以补充身体所需的营养素。
1、身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重？
正如很多人减肥很难一样，很多瘦人增肌增重也非常困难。
瘦人增肌有很多 *** ，如果传统的饮食增肌法无效，不妨尝试下增肌2.0版的蛋白粉法。
根据BMI体重分级标准，BMI<18.5即可认定为偏瘦。造成偏瘦的原因很多，大致可归为以下几类：
- 一是胃口不好，吃不下。
- 二是吃得不少，但身体的消化吸收功能偏弱，造成营养的吸收效率偏低。
- 三是代谢异常，基础代谢率偏高，身体较正常消耗更多的能量。
- 四是不运动或少运动，肌肉没有得到有效 *** 和超量补偿。
感谢邀请
身体偏瘦的人，除了先天的遗传因素外，一般消化吸收功能比较差，想增加体重，以下几个方面需要注意：
1.吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。
每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。
2.保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。
3.多运动，多参加体育锻炼，既能增强体质又可以促进身体的代谢。
4.保持心情舒畅，心态积极乐观。
2、自己比较肥胖，经常在早晨饥饿的情况下去晨跑，时间长了能不能健康的减肥？
谢邀，九姑娘给你帮你瘦身啦
早上好，我是九姑娘，今天大家晨跑了吗？
#清风计划##晨跑#
对于那些爱好运动，注重健康的人来说，很多人都有晨跑的习惯，也有一些肥胖人群通过晨跑活动进行减肥，晨跑一般都是在空腹的情况下进行，因为他们相信空腹晨跑就能够减肥，那么真的是空腹晨跑就能减肥吗，晨跑当中有哪些误区呢？
早餐一定要吃好！晚上可以少吃些蔬菜和水果
给你个建议，每天步行（不是跑步）流公里，坚持三个月，吓你一跳
3、早上6点到9点吃任何碳水食物后不会增加体重吗？
我认为是的，因为自己也在减肥，我记录了体重。虽然吃过饭会重但是过了四小时体重就变回吃早餐前的重量。但是我姐姐只要吃了碳水食物不管几点吃的，她都会胖。我想应该和体质有关吧
4、晚上吃多了，隔天早上跑步有用吗？
有用的。
（1）吃多了，隔天早上的体重肯定高。
（2）但是这个数字，不是真正的体重，还包含了食物残渣。
（3）消化后的食物，会先变成血糖，然后变成肌糖和肝糖。
（4）48小时内没有被消耗掉的糖原，才会变成脂肪。
（5）晚上吃多了，隔天早上跑步，把体内多余的糖原消耗掉，自然可以预防变肥，当然有用了。
（6）马拉松选手在赛前2-3天，也会故意多吃主食的，为的就是提高体内糖的储备，为了2-3天后比赛时的消耗，但是并不会因此而变胖！就是这个道理。
（7）而且早上运动的话，除了运动本身的消耗，还有利于提高白天的基础代谢。
谢谢邀请！
晚上吃多隔天早上跑步，有用的。任何时候跑步都有用，只是效果大小不同。
题主想问的是，吃多是否能消耗能量（减肥）吧，本来， *** 摄入实物产生能量，不是通过一次一天的运动跑步有效消耗的，坚持，才能真正持续有用。
坚持跑步
前晚吃多了，不想变成胖纸，自感负疚，才想起跑步，跑步不应该是“备胎”，它应该成为一个习惯，一个生活方式。因为，跑步不能坚持，会有很多坏处，我们来看看：
1.之前的跑步给与的回报渐渐消失，之前付出的时间就是浪费；
2.回到以前的肥胖（亚健康）状态，易感冒等一些伤病常常来光顾；
3.怕跑步之后带来的肌肉酸痛，怕这怕那，最后什么运动都怕，整个人活力不再；
4.随着年龄增长，身体机能逐渐退化，能享用的美食种类越来越少；
呼吁坚持跑步，并不是道德绑架，目的只有一个：保持健康，像以前一样，还是可以精神饱满，还是可以能吃，能喝！
偶尔放纵
跑步需要坚持也需休息，就如同肌肉一张一弛，长期跑步之后，偶尔犒劳自己美食，放纵一下，你会吃的更香，睡得更好，没有什么负疚感。
就像题主的提问，晚上吃多就用跑步来解决，早上跑1次就行，不行那就跑2次！
-END-
吃多了，就来一次跑步，不行再来...，你们说呢？
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晚上吃多了，隔天早上去跑步，这样其实挺好的，总算是一种补救措施吧。
我自己在减肥过程中也出现过这些事情。现在想起来也比较搞笑的，我说一下我在减肥过程中做的一些我现在感觉比较可笑的事。
第一，刚开始减肥的时候，我严格控制自己晚上吃饭。
也就是说，晚上尽量不吃饭，但是有时候，难以避免的应酬，晚上出去吃饭或者喝酒什么的，我就采取弥补措施是：第2天早上不吃饭。
第二，对运动量的控制。
减肥期间，我计划每周跑三次，但是有时候由于工作忙或者出差，或者是由于其他原因耽误了，我必须找时间给补上。我曾经在一个周末的晚上11:00左右跑过一次5公里。
第三，总结一下。
我一直相信从量变到质变的转变过程，所以严格的控制饮食和运动量，坚持下去，绝对会起到效果的。
5、减肥早餐吃什么好？
科学减肥，不要刻意地跟风。根据自身体质来长期地梳理一套适合自己的一套方案[玫瑰]加油( _)
感谢邀请。
减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了，最重要的是注重一日三餐的热量摄入，只有每日的总热量摄入小于消耗热量，才能够达到减肥的目的，即使早餐再怎么科学，午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划，可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入（按照这个热量吃得差不多，体重能够维持不变，少摄入的话则能够慢慢减肥，多摄入则会慢慢长肉），一般来说，可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量（不超过1000大卡，否则身体健康会有隐患）。
对于早餐来说，由于早晨我们精力充沛，一般是工作学习安排的较满的阶段，早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养，早餐最好是摄入充足蛋白质，保证热量，还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品，这些食物中富含丰富的优质蛋白，更利于吸收，而且有充足的钙质，其中都富含维生素D、 *** 糖、卵磷脂、赖氨酸等成分，能够辅助钙质吸收，补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品，其中也含有优质蛋白，一定量的钙质，但不建议长期如此，不然营养会不均衡，钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供，这些食物中膳食纤维丰富，避免用糕点、精白面食来作为主食，这样升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于减肥。
另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素，膳食纤维的补充，但不宜过量用果蔬充当早餐，第一能量不够，第二蛋白质欠缺，不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸，膳食纤维。
首先拒绝为了减肥而不吃早饭的习惯。要想自己有规律的健康减肥，早餐吃好是必不可少的。上月中旬自己开始减肥计划，一日三餐都有吃，特别是早餐，早餐吃好了整个人一天的精神状态都是很好的，我减肥期间早餐一般是蛋白质 膳食纤维 碳水化合物这三大板块结合起来吃的，蛋白质包括：鸡蛋白、鸡 *** 肉 鱼肉 虾啊这些。膳食纤维包括：水果蔬菜等。碳水化合物包括：我们平时吃的主食大米啊，面条这些，但是减肥期间最好把这些高热量的主食换为玉米、红薯、荞麦面、芋头、山药、土豆等。这些低热量的主食，有利于我们减肥。我们每天摄入的热量一定要保持在1200-1500之间，最好不超过。这样每天坚持的话，是一定会瘦的。