男生在家如何练健美(我主要男生要练武术练健美)

男生在家如何练健美肌肉？教你3个动作，轻松练出迷人身材！第一个动作：俯卧撑。

这个动作可以锻炼我们的 *** 肌，肱三头肌，肱二头肌，还有腹肌，所以男生一定要坚持练习，不要偷懒哦！第二个动作：引体向上。这个动作可以锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部更加挺拔，而且还可以提高我们的上半身的力量，让我们的身材更加好看。第三个动作：俯卧撑。

这个动作可以锻炼我们的 *** 肌，让我们的 *** 部更加饱满，而且还可以锻炼我我们的腹部肌肉，让我们的腹部更加紧致。第四个动作：引体向上。这个动作可以锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部更加挺拔。

第五个动作：平平板支撑。我们在做平板支撑的时候，可以很好的锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部更加强壮。第六个动作：仰卧起坐。

这个动作可以很好的锻炼我的 *** 肌，让我们的 *** 部更加饱满。第七个动作：引体向上。这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部更加挺拔。第八个动作：俯卧撑。

这个动作可以很好的锻炼我们的 *** 肌，让我们的 *** 部更加饱满。第九个动作：平板支撑。这个动作可以很好的锻炼我们的 *** 部肌肉，可以很好的增强我们的身体素质。

第十个动作：俯卧撑。这个动作可以很好的锻炼我们的 *** 部肌肉，让我们的 *** 部更加饱满。第十一个动作：引体向上。这个动作可以很好的锻炼我们的背部肌肉，让我们的背部更加挺拔。

第十二个动作：平板支撑。这个动作可以很好的锻炼我们的腹部肌肉，让我们的腹部更加紧致。第十三个动作：仰卧起坐。这个动作可以很好的锻炼我们的腰腹部肌肉，让我们的腰腹部更加紧致。

第十四个动作：俯卧撑。这个动作是一个非常简单的动作，只需要我们每天坚持做就可以了。第十五个动作：深蹲。

这个动作可以很好的锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部肌肉更加紧致。第十六个动作：仰卧起坐。

这个动作可以很好的锻炼我们的腹部肌肉，让我们的腹部肌肉更加紧致。第十七个动作：平板支撑。