练拉伸有什么好处？每天拉伸对身体有什么好处

练拉伸有什么好处呢？首先，拉伸可以促进血液循环，加速新陈代谢，提高身体的免疫力。其次，拉伸可以缓解肌肉紧张，放松肌肉，减轻疲劳感。最后，拉伸让人保持良好的精神状态，避免过度劳累。所以，经常做拉伸运动的人，往往身体素质比较好，寿命也会更长。因此，平时不妨多做一些些拉伸运动，对身体健康有好处。

一：练完拉伸有什么好处

练完肩做拉伸的 *** 是：两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动即可。建议先跑步让全身血液循环和肌肉放松后在做拉伸，以避免损伤肌肉。

二：腿部拉伸有什么好处

今天练了下腿。说实在话，刚练完的时候，感觉轻飘飘的，有点酸酸的感觉。如果今天不拉伸，我已经可以想象第二天大腿酸爽的感觉了。

所以今天果断练起了这个课程。 下肢拉伸

说真的，大腿拉伸，真的很痛苦。尤其是跪姿左、右侧大腿前侧拉伸这个动作。真的就是剧痛，但是我也相信，如果我今天不拉伸。过几天大腿前侧的痛感绝对会来的轰轰烈烈。

虽然很痛，但是还是坚持做完了。其实整个课程坐下来都不轻松，倒也不是动作多难，主要是真的很疼。而且对于我这种柔韧性一般般的男伙计，属实是一种折磨。

总体来说，这个课程能够较为全面的拉伸到我们的臀腿部。而且能很好的改善我们的腿部柔韧性。而且对于缓解第二天臀腿的肌肉酸痛有非常不错的效果。

如果你不试试一定会很遗憾的。[酷][酷][酷]

三：经常拉伸有什么好处

将腿部拉伸运动纳入日常锻炼中是很重要的。

腿部拉伸运动可以锻炼下肢的所有主要肌肉群，帮助减轻压力，提高灵活性。

针对腿部所有主要肌肉，例如臀部屈肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和小腿胫等，可以加强它们的力量，减少酸痛和肌肉疲劳。

无论是有氧运动还是举重训练，腿部拉伸都可以帮助提高你的运动表现。

跑步者坚持腿部拉伸是热身运动的重要组成部分。

即使是跑步前后十分钟的拉伸运动也可以为你避免受伤省去很多麻烦。然而不要在拉伸时弹跳，也不要拉伸到轻微不适的程度。

在开始拉伸之前，快走或慢跑来热身你的肌肉，这使得它们更柔韧，更容易拉伸。

对于跑步者来说，理想的腿部拉伸应该包括对腿筋、小腿、股四头肌和臀部屈肌进行至少一次拉伸运动。你也可以增加腹股沟拉伸和小腿拉伸来增加你跑步时的活动范围。

拉伸可以帮助你保持正确的姿势，提高柔韧性和运动范围，放松肌肉和肌腱，缓解肌肉疲劳，增加血液流动，有助于为肌肉提供更多的营养供应，从而减少肌肉酸痛，帮助加速肌肉和关节损伤的恢复。有助于减少锻炼后的疼痛和缩短恢复时间，而且还将改善整体健康，促进血液循环有助于促进细胞生长和器官功能。

锻炼前和锻炼后的拉伸运动可以让你的肌肉有时间放松。在锻炼前做动态拉伸，因为你的整个身体都在热身，可以提高你的体温，并为你的肌肉输送血液。而在锻炼后做30秒静态拉伸。

无论是瑜伽和普拉提训练还是长期坚持腿部拉伸，是可以帮助改变腿型，甚至可以改变腿的长度，并保持每条腿的柔韧性。而且你的日常生活和习惯性的锻炼，也会影响你的腿型。例如芭蕾舞演员经常发展出又长又瘦的小腿，而健美运动员通常是粗壮的腿。

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四：每天拉伸对身体有什么好处

柠檬曾经做过一段时间的拉伸动作，每天即使工作10个小时都会感觉精神百倍，比喝咖啡都管用。而且也感觉自己腰酸，背痛的次数越来越少，自己的筋骨也感觉比之前灵活不少。其实这都是因为拉伸动作能够让我们全身的血液得到顺畅的流动所致。

2、坚持拉伸运动半个月会有什么变化

常见的拉伸运动有很多，主要是通过伸展自己的身体，来达到运动的效果。而且伸展动作对人的要求不是很大，只要根据自己的身体状况，进行适当的拉伸就可以。坚持拉伸训练的人，可以缓解自己身体的疲劳，如果自己白天工作很累，晚上可以适当的运动一下，有助于自己的睡眠。除此之外还能加快自己的新陈代谢，更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善，让整个人看起来更加有活力。