腰不舒服做什么运动？腰不舒服做什么运动能缓解
腰不舒服做什么运动最好？下面这些瑜伽动作，可以帮助你缓解腰部不适。赶紧学起来吧！一起来看看吧！！仰卧，双腿伸直，屈膝，双手放在身体两侧，吸气，上身向前弯曲，直至 *** 部贴近地面，呼气，身体慢慢向后弯曲，直至双手触地，保持姿姿势。然后，双手分别抓住脚踝，将脚踝向上拉，直至双手触地，保持姿势。重复动作10次。
一、腰骨质增生锻炼 *** ？
腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉 *** 酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当 *** 。
二、膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
优质答案1：
一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的 *** ，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。
优质答案2：
膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：
一、慢走是最简单易行的锻炼项目。缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。
二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行 *** ，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。
三、自行车平路骑行。在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。
四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。
畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。
三、腰疼可以通过身体躺平、双腿抬高、锻炼腰椎来缓解疼痛么？
一、如何通过锻炼来缓解腰椎病疼痛
一、悬垂法：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。
二、弯腰法：
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。
三、 *** 法：
以 *** 肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。 *** 到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 *** 此穴位既能壮肾又能祛腰痛。
四、保养法：
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到1、抬腿伸腰运动 仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动 俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺 *** 抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。3、屈髋抬伸运动 仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
四、腰不好的人，健身能练硬拉和深蹲吗？
优质答案1：
先练强腰臀，建议用山羊挺身。
优质答案2：
一般慢性损伤有常见比如办公人群长期坐姿不良腰部过度拉长紧张，家庭主妇长期做弯腰做家务，跑步姿势不良都会导致腰部站立时酸痛无力，急性损伤如扭腰都属于腰肌劳损。不建议做转体的动作，训练前先拉伸竖脊肌，动作注意循序渐进。脱出的患者，尽量采用垫上动作。
1.正确的硬拉和深蹲动作，是训练效果的前提，也是提高腰部肌肉力量，避免腰部受伤或者避免加重损伤的保障。不管是硬拉动作，还是深蹲动作，都应注意挺 *** 、腰背挺直。深蹲和硬拉建议先选择深蹲和一些核心力量的训练为主，核心可以是静态，也可以是动态，如果考虑腰部的情况，可以先从静态的做起，比如慢慢的再加入一些动态核心训练。
2.腰部不好的人，训练腿部肌肉和力量，还可以在做深蹲、硬拉等动作的同时，做借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等训练
优质答案3：
腰不好的人，是否可以做硬拉和深蹲？对这个问题我的看法是：
- 首先不太建议一开始就做硬拉和深蹲，因为，硬拉和深蹲是两个对身体要求比较高的动作。
- 硬拉是一种，主要分为曲腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群，同时需要非常好的骨盆和膝盖的稳定性。一旦骨盆不稳定就非常容易造成腰椎端的损伤，膝盖不稳定的话就容易造成膝盖的磨损。
- 如上图，左边，在做硬拉的时候骨盆后倾，含 *** 驼背，这种情况我非常容易造成膝盖的磨损，但如果反过来，腰曲过大核心无力，就会造成腰椎段的损伤代偿。
- 本身腰不好的人更不适合，一上来就直接做硬拉，而是应该一开始强化腰部周围肌肉的力量，主要可以通过练习普拉提增强深层肌肉的力量和稳定性。
2.深蹲主要练习股四头肌的力量，同样需要非常强的骨盆稳定性和膝盖的稳定性。腰不好的人，不建议直接练深蹲。
3.很多人因为久坐或者缺乏运动，或者错误的一些姿势，都会造成腰椎段劳损，要改善这个问题先要强化骨盆周围的肌肉力量。因为骨盆起着承上启下的作用，一旦骨盆不正，腰椎段必定会产生代偿性损伤。
俯卧在垫子上，在保持骨盆稳定的情况下，抬对侧的手臂和腿，每组15个，每次三组。
侧卧在垫子上，脚掌内侧并拢，呼气上侧膝盖离开下侧膝盖，同时在过程中，身体保持不动。每组15个，每次三组，左右交替练习。
以上是我的这个问题的分享解答，希望能够对你有所帮助。
五、腰五骶一中央型突出！下腰部酸痛坐着难受些！站立活动还好点！这种情况做什么动作锻炼？
优质答案1：
看到这个症状，我怀疑你的诊断，下腰部酸痛，坐着难受，站立、活动减轻，这可以是腰椎间盘突出症，也可以不是腰椎间盘突出症造成的，写一下鉴别方式，找到问题，针对的去处理。
L5-S1中央型突出
这个腰椎间盘突出症，会造成下腰部疼痛，以及臀部和腿后侧到小脚趾外侧的腿痛麻，如果你咳嗽打喷嚏腰部会有感觉，下腰部有一个痛点，触诊深层有和症状对应酸痛感，做CT或核磁有这个椎间盘突出，那么有可能是L5-S1椎间盘突出症！
非椎间盘突出问题
一直以来，很多人做个CT，发现椎间盘突出，就把腰部的疼痛都归于腰椎间盘突出症，这是一种很愚蠢的诊断，椎间盘出问题之前，脊柱的肌肉、小关节可能早就出问题，造成症状的未必就只是椎间盘突出。
如果下腰部的酸痛感，找不到准确的痛点，只感觉这个范围内不适，触诊下腰部的棘突，有按压痛感或酸痛感，要考虑腰椎小关节紊乱造成的牵涉痛，这非常普遍，做CT和核磁的时候，报告中也不体现，不触诊，检查不到。
关于锻炼
我可以写腰部如何去锻炼，小燕飞、拱桥、五点支撑练下背部，卷腹练腹部，可是这对于健康的人来说没问题，但如果是腰椎间盘突出症，我只建议拉一下单杠，尤其做动作会出现疼痛的时候不要去做！
优质答案2：
腰椎保健三部曲一是站立式或俯卧式燕子飞；二是垫腰枕（6公分圆柱形）；三是戴腰围，离床就带。禁止弯腰负重。