健身用泡沫轴怎么用？健身泡沫轴买多大尺寸的合适

健身用泡沫轴怎么用？这些问题你知道吗？下面我们一起来看看吧！首先我们要明白，泡沫轴是一种健身辅助工具，主要用于锻炼肌肉，减脂塑形，提高身体柔韧性性，增强 *** 协调能力等。那么，如何正确使用泡沫轴呢？今天我们就来聊聊这个话题。

一：健身用泡沫轴怎么用的

调整好模式

打开泡沫轴的开关，将泡沫轴调整到你想要的模式。

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将泡沫轴放到地上

再将泡沫轴放到地上，将你要锻炼的部位放到泡沫轴上面，双手往后放，再手心朝下支撑在地面上。

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前后摇晃身体

放上后稍微用力前后摇晃，让泡沫轴能按压到自己的身体就可以了。

二：健身用的泡沫轴

一提到“泡沫轴”，大家首先想到的大多是上完瑜伽课或在健身房训练后自我放松的小工具。若是上网搜索此关键词，出现最多的也是教你如何在不同 *** 下放松紧张的肌群和筋膜。

事实上，泡沫轴的用处可远不止这些哦，今天就让肿瘤网小编带你深入了解下它的“小身材，大能量”。

上世纪70年代泡沫轴问世，相较于常用的康复设备-滚筒而言，它重量轻、硬度适中的特。20世纪初，健身教练开始接触到这一工具后，得以广泛普及。

泡沫轴运用肌肉的自我抑制原理来放松肌肉，使用者利用自身重量对泡沫轴的局部产生一定的压力，在增加肌张力的同时， *** 肌腱，产生兴奋，发出的冲动沿着感觉神经进入中枢，从而引起肌肉的舒张，最终达到放松肌肉的效果。

但是，泡沫轴不仅能放松肌肉，消除紧张和痉挛状态，减轻关节压力之，还能提高肌肉和其他软组织的弹性及延展性，减少肌肉拉伤。另外，通过释放肌筋膜张力，消除引发疼痛的原因，例如扳机点及软化粘连组织，促进血液循环和淋巴回流。最后一点往往受到大家的忽视，那就是它还能用于锻炼身体的平衡能力。

今天新华君就列举几个动作

大家赶紧试试你能不能做到

下图为滚筒

大家训练时可用泡沫轴替代

动作一:手辅助平衡的单腿深蹲

将泡沫轴竖起放于平面，一手扶泡沫轴，同侧下肢缓慢屈膝接近90度，同时另一手前屈且屈肘90度维持身体平衡，另一侧下肢同样屈髋屈膝保持离地，最后回到初始位。

动作二: 前锯壁卷

与肩同宽面向墙站立，用双肘将泡沫轴横向固定于墙面，然后缓慢进行与地面垂直方向的上下滚动。

动作三: 靠墙单腿蹲

同上，用背部将泡沫轴横向固定于墙面，双手交叉搭肩，进行单腿下蹲活动，双下肢交替进行。

动作四: 腘绳肌锻炼

平卧于地面，双 *** 替踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。

动作五: 等张收缩核心运动

平卧于地面，对角线方向的膝盖和手掌（例：左膝和右手）固定住泡沫轴的纵向两端，另一对角线上的膝盖和手掌同时去触碰泡沫轴两端，两侧交替进行。

做完这五个动作，再用泡沫轴进行常规的肌肉放松，“物尽其用”，是不是刷新了你对它的认知呀！其实在日常生活中，我们身边的很多物品都可以随时拿来作为活动锻炼的小工具。

科室介绍

上海新华医院康复医学科开展0～18岁儿童各种疾病的康复，包括脊柱侧弯康复治疗、脑瘫、PVL、发育迟缓、唐氏综合征、先天性肌性斜颈、扳机指、儿童骨折、语言发育落后、早产儿、高危儿、遗传代谢、基因病发育落后，膝、内外翻、听力障碍等疾病的康复，康复治疗技术全面，通过粗大、精细运动、言语、认知、营养、生长发育的全面促进与中西医结合治疗、家庭康复指导，全面精准促进儿童健康成长，达国际水平。上海儿童康复主委单位、全国儿童康复副主委单位。

三：健身泡沫轴哪种比较好

对于初学者，泡沫轴浮点的好。狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。泡沫滚轴适用于所有的用途，不管是打算拿来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。对于初学者来说，最好选用质地没那么硬的泡沫轴，直到身体习惯了那个压力，就可以试着选用更硬质一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。泡沫轴是一种自我 *** 的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师运用。扩展资料：注意事项：一般进行泡沫轴 *** ，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。睡前可以做伸展、放松身心，多少有助于睡眠，使用泡沫轴正是一种手段，但这不表示泡沫轴仅能在睡前用。 *** 在起床之后会大量用到肌肉和关节，所以他比较支持起床后使用滚筒，有助于增加一天活动的灵活度。参考资料