如何测算减脂最佳心率？减肥心率测算
如何测算减脂最佳心率呢？下面这个公式可以帮助你快速计算出自己的减脂心率。如果你能掌握这个公式，就可以轻松计算出自己的减脂心率了。具体怎么做呢？一起来看看吧！首先，我们要知道什么是心率。心率是指 *** 在安静状态下，不受意识控制的心跳次数。简单来说，就是你在运动时，心跳跳的次数。通常情况下，我们的心率大概在60-100次/分钟之间。如果你的心率超过了这个范围，那么恭喜你，你可能患上了高血压。
一、减脂最佳心率？
减肥建议进行有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、太极拳、体 *** 等。心率在100-120左右，运动时间需在半小时以上，才能够消耗身体内的脂肪。剧烈的运动，不光会消耗身体里的脂肪，还会消耗身体内的蛋白质的供给能量。减肥还需要控制饮食，减少总热量的摄入。
二、5公里最佳燃脂心率？
优质答案1：
用35分钟时间跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，对二十多岁的长跑高手来说不算啥，可能还起不到很佳地锻炼作用；但如果对一个六、七十岁的锻炼老人来说，5公里7分的配速已经很好了，至少他的心腹功能不错。每天有氧跑，锻炼的最佳心率在110～160次/分范围内，心率的快慢，由体能和耗氧量的大小来决定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也强；若跑得过慢则燃脂效率降低，对锻炼心肺和耐力的 *** 力度也会下降。
优质答案2：
跑步心率最合适的是100-160，不要超过170，心率过大容易心肌改变！有氧心率的计算是180减去年龄，比如我30岁就用180-30就是最合适的心率！
三、减脂最佳坡度和速度？
没有一个通用的最佳坡度和速度来减脂，因为每个人的身体情况和健康水平都是不同的。但是，一个比较有效的 *** 是在有氧运动中保持中等强度的运动，可以达到减脂的效果。
建议在有氧运动中选择适合自己的坡度和速度，以达到心率控制在目标区域内。一般来说，如果你想要减脂，可以选择在运动中保持心率控制在60% - 70% 的最大心率范围内，同时持续 30 到 60 分钟的时间。
在跑步机上训练时，选择使用坡度可以增加身体的耗氧量，增加燃脂效率。不过坡度的选择要因人而异，如果你是新手或者身体不适合强度过高，不要选择过大的坡度，建议根据自己的身体情况和运动水平选择适当的坡度和运动强度，持之以恒进行有氧运动，才能获得良好的减脂效果。同时，运动需要结合饮食调整、足够的睡眠和心理调节，才能取得更好的效果。
四、跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
优质答案1：
用过运动手环的人都知道，上面有个燃脂心率区间106-124bpm，在跑步过程中，如果保持心率在这个区间内，那么燃脂是最有效的，也是最有利于减肥的。
下面几张图，一张是运动手环显示的心率区间；另外两张是我在实际跑步过程中，将心率控制在上述燃脂心率区间后的燃烧脂肪的情况。
从中可以看出，在上述燃脂心率区间内跑步，燃脂效果是最好的！
优质答案2：
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步减肥，心率要始终保持在有氧区间。
跑步减肥心率很重要。而只有心率处于有氧区间的有氧慢跑才能帮助我们有效减脂。
跑慢了，心率处于热身区间。跑快了，心率处于无氧区间。当心率处于这两个区间内时，身体采用的是其他的供能方式，脂肪只差参与了其中很少的一部分。
有氧慢跑强度适中，采用低效的脂肪来供能对于身体来说刚刚好。因此，当心率处于有氧区间时，是能够更好地帮助我们减脂的。
而有氧心率区间处于我们最大心率的60%～80%之间。
一位最大心率为180次/分钟的跑者，他的有氧心率区间为 108次/分钟～144次/分钟之间。
他如果在慢跑时心率处于108次/分钟～144次/分钟之间，是能够帮助他减脂的。
但跑步过程中心率是很难控制的，稍不留意，心率就跑到其他两个区间去了。为了便于控制，一般我们把最大心率的70%作为我们减脂的目标心率。
180×70%＝126。
这样，一位最大心率为180次/分钟的跑者，126次/分钟就是他的目标心率。他在有氧慢跑时，始终围绕着126次/分钟的目标心率去跑就可以了。
需要注意的是，只要只有跑够40到60分钟才能够帮助我们更加高效的减脂。
前20分钟我们的身体还处于热身状态，心率波动是很大的，始终没有办法稳定下来。而只有过了20分钟以后，待心率稳定下来，脂肪才得以被大量分解。
不过最好的减肥方式也要配合控制饮食来进行。我们一定要管住嘴，少油控盐，不要暴饮暴食，确保摄入＜消耗。这样我们才能成功减肥。所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步减肥，心率要始终保持在有氧区间。
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