深蹲为什么可以练翘臀？男人为什么要练深蹲
深蹲为什么可以练翘臀，这是因为深蹲可以 *** 臀部肌肉，从而达到塑造臀部曲线的目的。但是要注意的是，如果你的身体素质不是很好，那么就不要选择这个动作了。仰卧起坐是一个非常简单的动作，但是它的效果却非常好，因为它可以锻炼我们的腹部肌肉，让我们的腹部变得更加紧致。但是要注意的的是，在仰卧起坐的时候，一定要保持身体的平衡，不然很容易伤到腰部。
一：练深蹲为什么腹部会痛
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris！
作为经常训练的我们，其实遇到的问题大体都是没有什么差别的。
“Chris，为什么我一练深蹲就腰痛？”“我每次练腹都是大腿上面疼咋回事？”“我深蹲的时候膝盖疼，我都不敢蹲了。”
这样的问题，大家在训练的过程中应该都或多或少的碰到过类似的吧，造成这些问题的原因很可能是一个地方的问题，那就是我们的——髋关节！
那么在我们开始今天的问题讨论之前我们应该了解一下髋关节到底是哪里？有什么作用？长什么样子？
什么是髋关节1.髋关节的简介
髋关节属于附肢骨骼，在 *** 中段，通过关节囊和韧带等，把股骨和骨盆紧紧的连接在一起，是 *** 下肢与上肢连接的中枢位置。
髋关节是身体中承受体重最多，且日常生活中负荷最大的关节。同时我们在坐、卧、立、行、蹲、跳等动作中都要用到的关节，所以我们的髋关节既需要良好的灵活移动能力，又需要极强的稳定能力。
图片来自百度百科
2.髋关节的功能
髋关节是球窝关节的一种，球窝关节是最灵活的关节类型，在所有平面都可以活动。在矢状面上可以完成屈曲、伸展的动作；在额状面上可以完成外展、内收的动作；在横截面（水平面）上可以完成外旋内旋的动作。
由于髋关节极其灵活，而我们当今的工作学习环境导致长时间固定在一个位置不动，极易导致髋关节的灵活度不足。
而我们训练中甚至生活中，很多问题都是由于髋关节灵活度不够所导致。
髋关节灵活度不足对于我们的影响1.骨盆眨眼
当髋关节灵活度不够时，在深蹲中，由于屈髋角度不够，在深蹲低于一定位置时发生骨盆翻转，才可以完成一次完整的深蹲，但这样会给腰椎造成不必要的剪切力，容易导致腰痛， 是一个运动伤痛的隐患。
骨盆眨眼
2.临近部位发力受限
当髋关节屈肌过于紧张时，会导致其他临近的肌肉发力受到限制，这也就是为什么我们有的朋友在做腹部训练时会导致大腿上侧感觉极其明显，腹部并没有什么明显的感觉。因为我们的身体会优先动用激惹阈值小的肌群去完成动作，也就是说更容易激活的肌群去做动作。所以当髋屈肌过紧张时，激惹阈值变低，为了动作更容易动用髋屈肌，导致大腿上侧以及髂骨前侧较酸痛。
3.临近关节代偿
当髋关节灵活度不够时，为了完成动作，其他相邻关节会造成代偿，常见的有膝关节，腰椎的代偿。例如，在深蹲动作中，由于髋关节灵活度不够，无法使股骨外旋从而让膝盖和脚尖方向一致，也就无法稳定的维持发力。这会导致膝关节内扣来完成深蹲这一动作，久之导致膝关节半月板或韧带的损伤。
如何改善髋关节灵活性关于改善髋关节灵活性，我们主要从两方面入手，以下两种是我尝试过最简单且有效的方式，能够短时间内大大的提高髋关节灵活度，当然如果有其他更好的建议欢迎大家讨论。
1.增强髋屈肌的力量
我们可能会有疑问，为什么髋屈肌都那么紧张了还需要练？岂不是越练越紧张？是的没有错，就是要练习髋屈肌的力量，髋屈肌在日常生活中容易发生紧张的现象，但是长期缩短会导致髋屈肌的无力（请看下图肌肉长度与力量的关系）。而当髋屈肌力量足的时候，髋关节的灵活度会提高很多，尤其是类似骨盆眨眼的现象会得到很大改善。
肌肉力量与长度的关系
改善动作：仰卧举腿
动作优点：
仰卧举腿可以很好的发展我们的髋屈肌的力量，同时提升我们腹部的力量和形态，简单易学，需要的场地小。
动作描述：
平躺在地面，双手自然放松；
腿部绷直，骨盆底肌收紧（提肛）；
收紧核心，将腿部抬高至90°或以上；
回到原处并重复。
动作演示：
此动作每次做3组即可，每组做12-15个。
完成不了时可以进行退阶动作，退阶可把大小腿屈起来做动作。
2.放松髋部紧张的肌群
紧张的肌群会限制我们关节的活动度，而拉伸放松紧张的肌群会大大提升关节的灵活度。髋关节附近较为紧张的肌群主要有：髂腰肌、内收肌、腘绳肌、臀外旋肌。
放松 *** （拉伸与泡沫轴松解）：
- 髂腰肌：
拉伸 *** ：此 *** 同时伸展 *** 椎和肩关节，一举两得。
松解 *** ：
- 内收肌：
拉伸 *** ：Chris特别喜欢 *** 贴墙的这种拉伸 *** ，很放松，且对于脊柱无压力。
松解 *** ：
- 腘绳肌：
拉伸 *** ：这种 *** 不会给髋屈肌过大的压力。
松解 *** ：
- 外旋肌：
拉伸 *** ：此动作，动作简单，效果明显。
松解 *** ：
了解更多的放松技巧可以回看之前的文章
以上的 *** 就是改善髋关节灵活性非常好的 *** ，用时短，效果强！髋关节灵活度有问题的朋友们赶快行动起来吧！
我是功能性训练师Chris，
二：为什么练深蹲腰特别酸
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.
腰部为主要发力点，刚开始锻炼出现腰酸痛正常，如果持续出现酸痛，无减缓的话，你该问一下专业人士，是不是动作不标准，或者是腰部肌肉拉伤。
用右手沿脚心上下搓，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的 *** 搓。
三：为什么练深蹲心跳厉害
小P潜入健身房修行多年，在无意之间发现了一个现象。
普遍男性的屁屁要比女性的翘得多这是为什么呢？
因为男性在青春期后，身体受激素的影响，会增加肌肉含量，身材会变强壮，有胡须，体毛重。
女性的青春期后，同样在激素的作用下，
身体的脂肪含量会大大增加，主要在 *** 部，臀部，腿部，为生育做准备，
这也是为什么男性 *** 要比女性翘一些。
关于深蹲，肿瘤网小编还知道一句流传健身界多年的传言：
男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练了床受不了。
突然觉得一股 *** 风袭来，其实肿瘤网小编才是那个最受不了的人！
所以呢，今天是想带着各位大伙一起了解一下关于深蹲的那些事儿。
为什么要练深蹲？新手练 *** ，高手练背，大神练腿。
而深蹲又是下肢训练必做动作之一，深蹲的好处嘛，肯定也是有不少啦！
1、释放一些睾丸内激素和生长激素，能更好地促进全身肌肉的增长和力量的提升。
2、提高我们的弹跳力以及爆发力，尤其是一些篮球、排球运动员能让他们跳得更高。
3、提升代谢水平，能更好地帮助我们达到减脂的效果。
4、调动全身肌肉的参与提升肌肉的 *** 感，增强关节稳定，增强身体素质以及延缓身体衰老
如何正确的练习深蹲？- 挺 *** 抬头收腹，保持腰背直立
- 双脚与肩同宽【可以略宽或者略窄一点】，脚尖方向朝外15-30度即刻
- 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝关节不要过度超过脚尖
- 上至膝关节微屈，不要超伸
1、弓背
做深蹲时，力量的传递是由腰和背部来完成的。如果做动作过程中，腰背不能保持正确的姿态。那么，过多的力量会聚集在腰上，很容易造成腰部损伤。正确做法是，应该收紧肩胛骨，保持背部直立。
2、膝关节内扣外展
练习深蹲时，一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向，从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。
3、踮脚尖
造成踮脚尖原因可能有这三种情况，
1.踝关节活动受限，小腿肌肉过度紧张。
2.髋关节活动受限，臀部肌肉过度紧张。
3.核心力量不足，控制不住身体的稳定性。
你需要做的是，拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，提升相应关节的灵活性，同时需要增强核心力量的训练。
深蹲人人都可以练吗？NO!NO!NO!当然不是所有人都适合深蹲，如果你的膝关节已经损伤了或者是柔韧性太差无法完成深蹲动作，再或者有体态问题等，盲目练深蹲只会让你受伤。另外，有心脏疾病或者高血压病的人，不建议用大重量。