小臂怎么练哑铃(如何练麒麟臂用哑铃)

小臂怎么练哑铃弯举，你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，什么是哑铃弯举？为什么要练哑铃弯举？下面我们一起来看看吧！希望对你有帮助。我们先来了解一下什么是哑铃弯举。其实就是通过一个简单的动作，锻炼肱二头肌的一个动作。这个动作主要锻炼的部位是肱二头肌的前臂三角肌中束，也就是我们俗称的肱三头肌。那么我们今天就来讲一讲哑铃弯举的正确姿势。

导语：哑铃是大家在进行锻炼时的常用器材，用起来很方便，适合多种场地，相对其他器材携带也比较方便，当然，很多朋友的哑铃训练动作并不是正确规范的，训练后的效果也不是很明显。

一、正确运用哑铃手臂训练动作，全面激活手臂肌肉

1、哑铃弯举

哑铃弯举是训练手臂的普遍常用动作，该动作的好处就在于双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的控制能力，该动作也会大大增加手臂的核心力量的训练，动作高效，训练时要注意，双手握住哑铃垂直身体两侧，手心相对，将肘部作为支点向上弯举，注意，再向上的过程中，手掌向上，小臂向外向旋转，手部举到肩部位置最高点即可，该动作15次为一组，做3组。

2、坐姿哑铃单臂弯举

坐姿哑铃单臂弯举是对手臂核心力量的训练，该动作的力量需求度要大于站立时的训练动作，在小臂下垂与上升的过程中，大臂肌肉会更容易训练与收缩，该动作是坐姿，上半身前倾一定的角度，握住哑铃端的肘部顶在同侧的大腿内侧三分之一的地方，将小臂弯曲提起，也可以在提起的同时转动手腕达到最佳收缩角度，该动作10次为一组，做3组即可。

3、哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸训练动作对大小臂整体训练度是非常好用的，该动作不仅训练大臂的肌肉核心，同时也将小臂的肌肉线条训练的更加有型，进行该动作时需要做一个俯身动作，一只手撑在固定点上，另一只手握住哑铃，运用肱三头肌的力量向后上方伸臂，当手臂几乎与腰腹平行即可，这是对肱三头肌的极限收缩运动，对于初学者来说难度比较大，需要运用的核心力量比较强，建议该动作10次为一组，做2-3组即可。

二、哑铃增重注意2点，训练效果加倍哟

1、在增重哑铃重量之前，一定要适当增加，勤加稍加，在本就锻炼运动的过程中，手臂很容易拉伤，因此，增重之前要慎重。

2、哑铃增重是在自我承受范围之内的，增重的前提就是自身的力量需要达到符合增重的标准才可以。

结语：在进行哑铃训练时，一定要注意手臂的力量运动，正确的训练动作时相当重要的，会决定我们的训练程度，不同的训练程度得到的训练结果也是不同的，所以运用以上3个准确高效的动作快去训练吧！