吃什么健身效果最好 *** ？健身完吃什么最好减脂
吃什么健身效果最好 *** ？下面为大家介绍几种常见的健身食物，希望能帮助大家更好的进行健身。那么接下来就让我们一起来看看吧！1、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以为身体提供足够的营养，同时还可以促进肌肉的生长。因此，每天早上吃一个鸡蛋，不仅可以补充营养，而且还可以增强体质。但是，如果早上吃鸡蛋的话，最好不要空腹吃，否则容易引起腹泻。
一：健身早餐吃什么最好
早在 20 世纪 60 年代，美国营养学家阿黛尔·戴维斯 (Adelle Davis) 就说过：“早餐要吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。” 那个，以及其他几项研究，促成了早餐成为一天中最重要的一餐。早餐的字面意思是开斋，这是您在睡眠期间未进食一段时间后的第一顿饭。但有多少是真的？早餐真的是一天中最重要的一餐吗？它应该是不可跳过的吗？好吧，虽然一些研究表明不吃早餐或吃一顿丰盛的早餐是可以的，但其他研究表明情况并非如此。
一方面，有研究表明，健康的早餐有助于促进减脂、维持新陈代谢率、保持血糖和血压稳定。另一方面，间歇性禁食的突出饮食习惯不鼓励吃早餐。其最常见的 *** 是观察 16 小时过夜禁食和 8 小时进食窗口。那么，这是否使早餐成为一天中最重要的一餐呢？通过与健身人士交谈，我们可以获得更多见解，他们会告诉我们他们的立场、早餐吃什么以及一些常见的健身神话。(注意：所有身体对营养、锻炼和大多数事情的反应都不同。对一个人有用的东西，不一定对另一个人有用。)
George Gersky，机组人员/模特/健身教练
年龄：30
国籍：塞尔维亚
乔治早餐吃什么：
我的早餐通常有两种选择，通常包括：
早餐选择一：燕麦60g、香蕉一根、奇亚籽10g、南瓜子10g、葵花籽10g（一勺巧克力 *** 清蛋白）和覆盆子20g。
早餐选项 2： 8 个鸡蛋（6 个蛋清和 2 个全蛋）的煎蛋卷、3 个年糕和一层薄薄的低脂奶油芝士。
这些选项取决于我的日程安排、可用时间和个人喜好。您需要考虑到这些选项符合我的个人需求和偏好。我们不能对每个人都采用相同的成分测量 *** 。
乔治认为早餐是一天中最重要的一餐：
我认为早餐和一天中的其他任何一餐一样重要。由于睡眠中的“禁食”期，有些人早上起来第一件事可能会感到非常饥饿，有些人则喜欢跳过它，但我个人认为你应该同样注意你的所有膳食，因为它们是一个机会全天摄入所有必需的营养素，并为您可能从事的任何活动（精神或身体）补充能量。综上所述，我认为早餐不应被忽视，但不应被视为一天中最重要的一餐。
乔治不相信的健身神话：
您需要在一天中的特定时间进餐。无论您是在努力减肥，还是在增加肌肉质量，在特定时间进餐都不会影响结果。重要的是你应该热量不足来减肥，或者热量过剩来增加一些肌肉质量。是的，锻炼后您的身体确实需要营养，但如果您的日程安排不允许您在锻炼后立即进餐，则无需紧张。但是，最好在锻炼后 45 分钟内完成。我会集中精力做的更重要的事情是摄取所有必需的营养素（适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质）。如果您坚持这一点，然后进行一致的锻炼，您一定会看到不同之处。
Chiara，私人教练、在线教练和业余比基尼运动员
年龄：27
国籍：英国
Chiara早餐吃什么：
我的早餐可能会有所不同，具体取决于我是否准备参加比赛，但有一点保持不变，即蛋白质水平。在比赛准备和改进阶段，我的蛋白质水平保持在较高水平以防止分解代谢（分解肌肉纤维）并促进肥大（增肌）。我早晨蛋白质的主要
Chiara 认为早餐是一天中最重要的一餐：
早餐与锻炼前后的膳食一样，是一天中最重要的一餐。为什么？吃早餐可以补充睡眠中丢失的葡萄糖水平、维生素和矿物质，提高警觉性和能量水平，从而提高工作效率。吃早餐还可以通过启动新陈代谢来帮助您控制体重，帮助您全天燃烧卡路里。
健身神话 Chiara 不相信：
“如果女性举重，她们就会看起来很有男子气概。” 这与事实相去甚远，人们对女性和举重存在很大的误解。我们女士们害怕进入自由重量部分的主要原因之一是因为我们不想看起来过于肌肉和男子气概。事实 - 一个女人看起来肌肉发达需要很多，主要是由于体内雌激素（女性荷尔蒙）水平高和睾丸激素（男性荷尔蒙）水平低，所以你真的不应该担心，应该 100% 开始将重量纳入您的锻炼中。我举重物，我看起来像个男人吗？我会说不！我作为比基尼健美运动员参加比赛。是的，没错，健美运动员！我并不过分肌肉发达，但确实很强壮。你不必肌肉发达才能强壮。
我认为尤其是对于女性来说，健身房可能是一个可怕的、男性主导的地方，这通常就是为什么我们倾向于坚持集体课程和“哦，太熟悉了”的有氧运动器械。我特意将我所有的女性客户带入深水区，以证明这并不可怕，举重区应该像男性一样属于女性。
Ben，私人教练，慢性肠病斗士
年龄：30
国籍：英国
本早餐吃什么：
我的早餐很简单但营养丰富，我喜欢清淡、高热量且易于消化，主要有两个原因。第一，在与 IBD/结肠炎（一种慢性肠道疾病）作斗争后，我失去了整个大肠和结肠。我有一个内部 illiostomi/J 袋。我喜欢通过不摄入碳水化合物来保持低胰岛素水平，除非我需要，这有助于我的身体燃烧更多脂肪，因为胰岛素会抑制脂肪燃烧。所以我的早餐是中脂肪高蛋白。我几乎总是将全蛋与鲑鱼、菲力牛排、牛肉碎、鸡 *** 肉或火鸡火腿等肉类搭配。无论我是煮鸡蛋还是将肉加入煎蛋卷中，都需要很少的时间来烹饪。我添加混合或烧烤蔬菜以获得微量营养素和消化益处。
Ben 认为早餐是一天中最重要的一餐：
早餐很重要，有什么选择呢？不吃，为什么不吃不好？不进食不会为您的身体提供营养，这就是为什么大多数不进食的人早上会感到行动迟缓的原因。不吃饭通常是出于方便和懒惰，因为没有准备。
Ben不相信的健身神话：
“碳水化合物会让你发胖，或者对你有害。” 当涉及到总计为您每日热量摄入的大量营养素时，一切都是关于适度的。大多数人不一定吃太多碳水化合物，他们正在工作并且“肌肉不足”。碳水化合物有多种形式，一旦分解就会转化为糖原，如果身体不使用糖原，就会导致脂肪增加。
更多利用碳水化合物的几种 *** 是提高训练强度并停止有氧运动，并开始结合各种形式的阻力、自由重量、机器等。在这些锻炼过程中，你会消耗和使用更多的糖原在您从之前的常驻训练中恢复的日子（训练后一天左右会感到酸痛）在那些日子里，您的身体会在恢复时更多地消耗碳水化合物，特别是如果您有相当活跃的一天。即使您在深夜进行训练，我也建议您在训练前后摄入碳水化合物来为您的训练和恢复提供能量。您恢复得越有效，您就可以越快回到健身房，精力充沛地重新开始。
另一件主要的事情是在正确的时间选择正确类型的碳水化合物。我首先会建议任何想要减掉体内脂肪或试图限制脂肪增加的人，在训练前和训练后 1-2 小时尝试保持碳水化合物的摄入量。例如，如果你在早上 9 点训练，那么在早上 7 点 30 分/早上 8 点吃含蛋白质和少量脂肪的高碳水化合物早餐。一个例子是几个鸡蛋，可能还有一些棕色吐司和少量果酱和蜂蜜；黑面包是整个锻炼过程中缓慢释放的碳水化合物，而蜂蜜可以快速进入您的系统。锻炼后，您可以将糙米卷、糙米、印度香米或红薯等缓慢释放的碳水化合物作为瘦肉
Karime Morales，室内自行车和功能训练教练
年龄：22
国籍：墨西哥
Karime早餐吃什么：
我早上非常活跃，所以我尽量摄入 3 种常量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）。我每天的早餐很简单；希腊酸奶、浆果和格兰诺拉麦片，我喜欢。
Karime 认为早餐是一天中最重要的一餐：
早餐对我来说是一天中最重要的一餐，因为我很早就开始新的一天，而且由于所有的课程，我早上非常活跃，为此我需要很多能量。而且，享用优质早餐可以帮助我保持精力充沛。
健身神话 Karime 不相信：
“你不能为了瘦而吃垃圾食品，或者你需要在健身房花上好几个小时才能保持身材。” 我相信唯一能帮助你的是坚持和你在一天中 80% 的时间里所做的事情。
二：健身晚上吃什么最好
2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
蛋白质：鸡蛋、鸡 *** 肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司
训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升
三：健身主食吃什么最好
您好朋友 很高兴为您解答关于健身后吃什么的问题！
首先我们要清楚我们是要增肌还是减脂，然后才能去考虑吃什么，以下这几种是针对各类人群所需的各种 *** ，请您查看！
1、健身增肌人群吃什么好
1.1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
1.2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
1.3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生 *** 酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
2、健身减肥人群吃什么好
这些人健身的目的是为减肥,因此在健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群健身后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
3、健身增重人群吃什么好
这些人健身的目的是为了增加体重,因此在健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群健身后,补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4、一般健身人群吃什么好
这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
健身后的饮食禁忌
1、汽水和果汁:健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
2、生冷蔬菜:在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料 *** 沙拉,但不可用奶油。
3、过咸小吃:薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
健身的饮食营养误区
1、运动前和运动中不能吃东西:绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
2、多吃营养补品有利于提高健身效果:实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,不可能从补品中全部获得,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,比如某种维生素和矿物质摄取过多,反而会产生负面效应,损害健康。