40岁什么运动最好？45岁后什么运动最好

40岁什么运动最好？瑜伽、普拉提、健身房.这些都是不错的选择。但是有一个运动你可能不知道，那就是游泳。游泳是一项非常好的全身运动，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身。

一：40岁女人什么运动项目最好

我们都知道，生命在于运动。有权威研究表明，长期坚持合适的运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。有人问，40、50、60岁以上，不同年龄段选择什么运动最合适？

40岁年龄段

40岁不惑，人到中年，此时人生已经走过大概一半了，运动也该根据身体状况而有所舒缓，此时可以选择一些球类运动如网球、羽毛球、乒乓球等，还可以选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。但是，短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练、马拉松长跑等不宜选择。

50岁年龄段

50岁的人，可以明显的感觉体力不济，这时候的运动应该更缓慢一些，不适合再进行那些高强度的运动，可以选择跳广场舞、打太极拳、打高尔夫球、上下楼梯、骑行、散步、快步走等运动。

60岁年龄段

到了60岁以上的老年人，这时候人已经步入老年，应该选择一些没有危险性的锻炼项目，如扭秧歌、打太极拳、跳广场舞等等比较悠闲自由的有氧运动，既可以养身又可以养心。此外，还可以选择步行，散步也是一种锻炼的好方式。

对于年纪特别大的老年人，应以散步为主，散步时间还不能太长，以每天散步30分钟为宜。还有，60岁以上的老年人不要一开始就进行强度较大的运动，以免出现意外受伤，先做强度小的运动，然后才进行强度大一点的运动。老年人不适宜剧烈运动，那样无益健康。值得注意的是，人到60岁以上， *** 各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌功能下降尤其明显，容易跌倒，所以老年人应提高自身的警觉性，在日常生活提高对预防跌倒的重视程度。

结语

总体来说，各个年龄段所选择的运动方式其实并不是绝对的，应该根据自己身体状况来决定选择最合适的运动。正所谓，合适的运动就是最好的运动。此外，不管选择什么运动方式，都要控制好运动量和运动时间。

二：40多岁什么运动最好

「久坐」的危害我们已经讲过多次。

当你连续坐上几个小时，你的屈髋肌就会变得紧张， *** 肌会缩短，可能这样的变化对你而言并不容易察觉。

但事实上，如果你经常锻炼的话，这样的变化会让你的训练准备不足。特别是随着年龄的增长，你在每次锻炼中都会受到更多的伤害，无论你是做卧推、弯举还是深蹲。

当然，这也并不意味着你需要花几个小时热身。其实，你只需一个简单的热身动作，就可以放松紧绷的髋屈肌并打开 *** 部，同时还能点燃你的核心肌群。

01

蜘蛛侠弓箭步转体

这个动作被称为「蜘蛛侠弓箭步转体（Spiderman lunge with rotation）」，直截了当地说，每个40岁以上的人都应该尝试这个动作。

在短短几分钟内（60秒或30秒，2-3组），你可以获得许多好处，并为任何训练做好准备。

以俯卧撑的姿势开始，你的腹肌和臀大肌都会被募集到，而且还可以训练你的核心以稳定下背部，同时你也在挑战和打开紧绷的臀部，当你在每次重复中达到最高点时，你还可以挤压肩胛骨并拉伸 *** 肌。

这是一种动态拉伸，可以有很多种方式。这个动作绝对应该成为每一个40岁以上男性热身的主要内容，但你也可以在一天中的任何时候练习它，就像有些人从椅子上站起来时，向天花板伸出手臂。

说真的，每天练一练，会让你的身体变得更好。

02

怎么做蜘蛛侠弓箭步

从俯卧撑的姿势开始，双手直接放在肩膀下方，腹肌和臀肌收紧，然后将左腿向前迈，使其与左手并排，与膝盖成90度。

当你这样做时，你的右臀大肌会有被挤压的感觉，此时保持 1 秒，然后回到俯卧撑的位置，在每侧重复该过程，每腿重复 5 次。

03

怎么做蜘蛛侠弓箭步转体

还是以俯卧撑的姿势开始，双手放在肩膀正下方，腹肌和臀大肌绷紧，然后右腿向前跨步，使其靠近右手，与膝盖成90度，做这个动作时，你的左臀大肌会有被挤压的感觉。

左手放在地上，右手伸向天花板，髋关节继续保持与地面的垂直，你的眼睛应该跟随着你的右手，接着反向动作过程回到俯卧撑的起始位置，然后在另一侧重复，每腿重复 5 次。

蜘蛛侠弓箭步注意事项

• 前脚跟始终保持与地面的接触；
• 呼气，同时让骨盆尽可能多的靠近地面；
• 保持背部尽可能挺直。

04

针对短跑运动员冲刺和变向的注意事项

• 放慢转体的速度，把手举向最高处，掌握动作过程；
• 呼气，同时向下挤压骨盆并朝前面膝盖的方向转体；
• 努力在下面的手和上面的手之间画一条直线。

最后，

进入俯卧撑姿势，将脚向前跨向你的手，这是第一步；把手放下来，双手放在地上，这是第二步；将一只手抬离地面，躯干朝前面的膝盖转体，并保持在该位置，这是第三步。

所以，我们应该能够单独掌握每一个动作过程。

三：40岁男人什么运动最好

若不做运动方案的调整，特别是饮食还不加控制，那么运动的平台期会长时间维持，有些人还可能体脂率偏高。

在这个阶段，特别建议中年男性多参加一些集体性的运动

要想健身的话，那就看看你自己的时间，如果要是有时间的话可以到附近的健身房去健身。那里有专业的教练会指导你的。如果你场地可以的话可以到室外跑跑步。跑完步做做拉伸运动，那样的话会很舒服的。