吃什么食物维持肌肉？肌肉腿吃什么食物可以瘦

吃什么食物维持肌肉，这些都是需要注意的。如果你想要增肌，那么就要保证营养均衡，不能因为自己不喜欢吃某种食物，就拒绝摄入，这样反而会影响增肌效效果。如果你是一个健身新手，那么在健身初期，可以选择一些简单的动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作都是非常适合新手的，而且对身材的要求不高，只要你坚持下来，就能看到效果。

一：吃什么食物长肌肉

酸奶 天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

白面包 相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。

瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个

二：吃什么食物有助于增加肌肉

有句话叫“3分练，7分吃”，意思就是咱们想长肌肉的话，不能把注意力全都放在训练上，其实训练的占比是非常小的，只有把握好饮食，进步才明显，这其实也很好理解，你训练的话最多也就2个小时，饮食才是贯穿你一整天的事情。

那么这个饮食怎么把握呢？时间就是其中一个因素，在训练刚结束后吃什么，决定着你肌肉合成的效率。

那么训练后应该吃什么呢？这里说几个原则

第一个原则是在练后3小时之内吃东西是最好的

第二个原则是把碳水化合物跟蛋白质一起摄入的话能增加肌肉的合成效率

第三个原则是要选择营养含量丰富的食物。

那么这些食物都有什么呢？一共有9个，老张挨个给你介绍。

说到练后餐，香蕉真的是必不可少的，这玩意不仅适合练前吃，练后吃也非常的合适，吃香蕉主要的目的就是补充碳水化合物，虽然能补充碳水化合物的食品很多，但香蕉是最适合健身的，因为香蕉便于携带，吃起来也方便，你可以把它放在健身包里，练完顺便吃一根，很方便，而且里面碳水化合物的含量真的很多，1根中等个头的香蕉里面碳水化合物的含量大概是20克。

增肌粉也是健身之后非常好的选择，刚才我就说嘛，健身之后得把碳水化合物跟蛋白质混一起吃，那增肌粉正好符合这一点。

增肌粉里是7成的碳水化合物，3成的蛋白质，这其实很符合瘦子的需求，因为瘦子真就不需要太多的蛋白质，蛋白质摄入过多，吃了不消化也没用，尽管摄入的蛋白质少一些，但是能全被吸收就是非常好的，增肌粉就能满足这个需求，少量的蛋白质，加上丰富的碳水化合物，既能帮助蛋白质消化吸收，也能帮 *** 补充上因为训练而消耗的能量。

牛肉也是非常适合增肌吃的食物，在所有的肉类食物当中，牛肉是最特殊的一个，别看各种肉类里蛋白质的含量都是一样的，差不多都是20克，但是牛肉的作用是无可替代的，因为牛肉里的肌酸含量非常的多，这就是其他肉类比不了的，这肌酸是干啥用的呢？主要就是帮助我们恢复体内的ATP，体内ATP充足，你做什么都有力气，而且肌酸也能扩大肌细胞的存水量，肌细胞的存水量变多，你的肌肉体积自然也就会变大。

蛋白粉也适合训练后去吃，但是蛋白粉最好跟香蕉搭配在一起，因为一个是高蛋白，一个是高碳水，搭配在一起正合适。

那蛋白粉它跟增肌粉的不同之处就是蛋白粉里面基本上只有蛋白质，100克里面有将近80克都是蛋白质，所以这个东西就是补充蛋白质用的。

那健身之后到底是喝增肌粉还是喝蛋白粉呢？看你自己的情况，你如果健身刚刚超过1个月，那适合吃增肌粉，增肌粉的作用是能让你肌肉脂肪跟着一起长，如果你现在已经快达到标准体重了，适合吃蛋白粉，蛋白粉就是让你长肌肉，但是脂肪不会跟着长。

而且蛋白粉还有个好处就是方便，练后餐如果是通过牛肉获取蛋白质的话，还得经过烹饪这个步骤，很麻烦，蛋白粉就没这么啰嗦，练完马上就能喝。

下面说说适合练后吃的青菜，那它就是菠菜，菠菜跟其他的青菜不同之处就是里面的蛋白质含量相比于其他青菜来说是最多的，100克菠菜里面大概是2.6克的蛋白质，这在青菜行列里是很多的了。

我们练后补充蛋白质是一个目的，另一个目的是通过青菜来补充维生素，这样也有利于肌肉的合成。

鸡蛋也是补充高蛋白的食物，尤其是鸡蛋清，非常适合练后去吃，鸡蛋除了蛋白质含量高之外还有一个好处就是这种蛋白质便于吸收，相比于肉类来说，鸡蛋里的蛋白质是最适合 *** 吸收的，虽然牛奶里的蛋白质也很适合 *** 吸收，但是牛奶里的蛋白质太少了，而且喝完牛奶饱腹感还很强。

那鸡蛋就不一样，你训练完吃2个全鸡蛋加2个鸡蛋清，一下子能补充20克蛋白质，而且也没什么饱腹感，也不影响你吃正餐。

好了，以上就是老张盘点的6个适合训练之后吃的食物，想要训练有很好的效果的话，练后记得吃这些。

三：肌肉偏低吃什么食物

嗨，您好！您是怎样知道自己的蛋白质和肌肉偏低呢？您是否采用过一些相对极端的减肥 *** 减肥而导致呢？

比如用节食、针灸、拔罐、贴肚脐、出粮、轻断食、蛋白粉、吃肉+菜减肥，这些 *** 都是属于变相节食，减的都是水分和蛋白质居多。一旦恢复正常饮食后体重立即反弹

我们 *** 的内脏器官包括心、肝、脾、肺、肾还有我们的皮肤、头发、指甲、血液、肌肉都是由蛋白质转化而成的。如果说蛋白质大量流失的话就会使我们的免疫力下降、基础代谢也会下降、皮肤会变差、头发会脱落、甚至是贫血等等。所以我们真正要减的不是体重，不是水分不是蛋白质而是我们体内多余的脂肪。所以减脂才是真减肥。

如何才能动员脂肪？就必须有酶和辅酶，而酶和辅酶都来原来日常营养丰富的食物。蛋白质是可以无酶催化的，就是说在碳水化合物消耗完的情况下， *** 就自动消耗蛋白质，这是非常可怕的事情。

比如节食没有吃什么东西，没有营养就没有脂肪分解酶就分解不了脂肪，脂肪分解不了 *** 有需要能量，怎么办呢？ *** 就逼迫着你身体里的蛋白质进行流失，这时就严重地残害自己，我们的免疫力会下降、基础代谢会下降、皮肤会变差，头发会开始脱落，甚至会出现贫血。

蛋白质、肌肉偏低会怎样？

假如节食减肥时您是在30岁以下，可能觉得没有什么事。随着年龄增长可能会出现心悸、早搏还有乏力，因为节食分解的是蛋白质，蛋白质在我们的心肝脾肺肾，原来我们的心脏有这么大，被分解一点现在只有这么大，就剩下这么点了。我们坐着时心脏都在干活，全部的心肌都在干活吗？没有，我们在安静坐着时如果在30岁以下大概只有20%的肝脏在干活，剩下的心脏在休息。休息的心脏的部分医学上叫心理储备，如果哪一天您路过谁家门口，突然有一只大狼狗过来了，您怎么办？拼命地跑吗？跑得时候是否需要很多的能量？是不是血液把很多糖送过去？送过去的糖心脏拼命工作把糖努力地挤过去这是就要动用心理储备。

为什么我们30岁以下用节食方式减肥、用针灸拔罐拔完不吃饭，不会有太多感觉？因为有足够的心理储备，运用不到那块，这块损伤了我还有原来那块足够支撑，30岁以后随着年龄增长我们的心肌力量明显下降，那时心理储备越来越少，如到了50岁我们心脏心力肌能需要这一部分才能维持我们正常安静的生活状态，我们储备的就只有这一部分但30岁时已经把这部分燃烧掉了，这意味着什么？意味着我们大口地喘气，走几步路就喘气受不了，意味着很快就感觉全身乏力无精打采，万一有急事，如追公车我们先倒下了这是因为没有心理储备。

希望我的回答对您有帮助哈