饭后怎么做才能减肥(吃过饭后怎么做才减肥)

饭后怎么做才能减肥？一日三餐是我们每天都要吃的，所以我们要保证三餐的营养均衡，不能挑食，这样才能保证身体的健康。如果一个人不吃早餐，那么就会导导致身体的代谢功能下降，从而引起肥胖。所以早餐是非常重要的，不仅要吃，还要吃好。今天我们就来说说早餐应该怎么吃，才能让自己瘦下来？一起来看看吧。女生坚持吃这3种食物，体重悄悄降到2位数，轻松变女神！下面我们就一起来看看吧。

1、吃完饭怎么减肥呢？

在吃完饭之后不要立马的坐下和躺下，不然也会导致腹部脂肪更加严重，另外在饭后半个小时也可以适当的进行一些运动，但是具体的运动量，也是需要根据每个人的体质情况来进行决定的，不要过量的运动，避免对身体产生损伤，另外也要注意，不要太过劳累。

2、吃过午饭后做什么减肥？

吃完饭后不要立刻坐下，可以多站一会，能加快食物在胃中的停留，就会减少食物在胃中的堆积而形成脂肪，也可以到小区里或公园散步，也有助于消化，还可以降低血糖，也可以帮助家人做家务，收拾碗筷，刷碗洗碗，扫地拖地等也有利于食物的消化，只要饭后半小时内不做剧烈运动就可以。

3、饭后 *** 7个动作？

1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺 *** ，双手支撑起身体。

4、扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

5、长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺 *** ，双手支提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

6、t字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

7、全身放松平躺，双手抱头，放松身体，调节呼吸，慢慢地体会血气的运行，心神的平和。吸气，背部下沉， *** 部抬高。呼气，背部拱床，脊柱向上顶。重复整套动作十次。

4、饭后如何才能散步减肥呢？

感谢邀请，饭后散步减肥，注重的就是休闲，所以，饭后的散步，应该舒心，以慢为主，而且应该是在饭后半小时，以免引起腹痛等不良症状出现。

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减肥在于坚持，养成习惯。即使不执行，若再拾起会比刚执行容易得多。

5、吃完晚饭出来散步能减肥吗？

饭后百步走，快活似神仙。晚饭后能散个步，不适为一种促进消化吸收的好 *** 。快步走能起到有效的减肥作用。

吃完饭出来散步我感觉不能减肥，因为我只要不刮风下雨，吃完晚饭后都会出去转上一个小时左右，离我家不远的地方就是一个湿地公园，每天过去转转，即锻炼了身体，又欣赏了美景。

6、饭后吃苹果可以减肥吗？

现在减肥的方式有很多，每个人都可以选择适合自己的减肥方式，这样才能有效帮助减肥，效果也会更好，一般人们都会通过控制饮食来减肥，有的人还会通过运动减肥，这是健康的方式，苹果是人们喜欢吃的水果，也有减肥的作用，饭后吃苹果可以减肥。苹果含有的营养价值高，有多种的营养物质，比如蛋白质，丰富的维生素和矿物质，纤维素，能满足身体所需，在平时吃可以帮助减肥，因为苹果的热量比较低，所以在饭后吃可以帮助润肺滑肠，补充能量，促进消化，在饭后吃苹果也可以帮助提高肾脏和肠胃的功能，排出身体的废气，净化血液。苹果能有效促进消化，还能提高肾脏和肠胃功能，帮助消耗身体的脂肪，在饭后吃些苹果也可以帮助控制食欲，更好的减肥。还能让身体摄入的热量减少，这样能防止脂肪堆积，把身体的脂肪消耗掉，自然可以帮助减肥，在饭后吃些苹果还能让胃部收缩，食欲也会得到控制，尽量减少在平时吃些油腻 *** 的食物，多吃些苹果还能帮助提高身体抵抗力和免疫力，也能美容养颜。

早中晚餐的比例要做到3：4：3（是饭菜的比例，不是水果），饭前吃苹果可以增加胃的储量，减少饭食的摄入，从而减少脂肪的摄入，苹果含有纤维素促进肠胃蠕动，清理肠道内的垃圾，晚餐前吃苹果的效果是一样的，但是晚餐后吃苹果，睡前吃苹果，增加了肠胃的负担，不但起不到减肥的效果，还 *** 肠胃，引起睡眠质量的下降。如果想睡前食用一些水果，可以把苹果改成香蕉。

但要注意食用的时间，不能在饭后马上吃，否则会导致胀气、便秘，最好在吃完饭一、两个小时以后，等你米饭消化之后再考虑吃，因为：

1、苹果中含有较多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后立即进食苹果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担，尤其是不太熟的苹果，其中淀粉的含量很高，并且不太容易消化。

2、苹果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶等成分，它们均有较强的吸水性，吸水后膨胀，能增加饭后饱胀感，使人觉得不舒服。另外，纤堆素量较大时，它们在肠道中能捕捉和吸着电解质、微量元素和有机酸，延缓和减少对某些营养素、维生素的吸收，如铁、锌、铜、胡萝卜素、尼克酸等。

3、在不太熟的苹果中含有一定量的鞣酸，它同样可以与食物中的微量元素，如铁、钙等结合，形成难溶物质而阻碍 *** 的吸收利用。

4、饭后立即吃苹果，日久会导致消化功能紊乱。因为食物进入胃里，必须经过1～2小时的消化过程，然后才被慢慢排出。饭后吃进的苹果会被食物阻滞在胃里。但是苹果是单糖类食物，很容易被小肠吸收，不需要在胃里久留。苹果因为很容易腐烂而产生气体，所以在胃里停留时间过久，就会引起腹胀、腹泻。