引体向上一个做不了怎么办

引体向上一个做不了怎么办？没关系，这里有一个简单的 *** ，就是把手举起来，然后慢慢放下，重复这个动作，每天坚持做10次左右，可以锻炼我们的手臂肌肉，同时还还能够缓解肩部的疼痛。

如果觉得自己的手臂力量不够，可以选择哑铃来进行锻炼，效果也是非常不错的。除此之外，我们还可以通过瑜伽来帮们改善自己的身体状况。

下面就给大家介绍几个简单的瑜伽动作，希望能够帮助大家更好地提升自己的身体素质。首先我们要坐在地面上，然把双腿分开，脚尖朝向天花板，保持这个姿势一分钟。

接下来我们要慢慢地抬起我们的上半身，直到我们的上半身和地面平行为止。最后我我们可以用双手撑地，然后让我们的身体慢慢地向上抬起，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以拉伸我们的大腿肌肉。坚持这个动作一一分钟，你会发现大腿和小腿的脂肪都在燃烧。如果你想减肥的话，不妨试试这个动作。

每天坚持做三组，每组20次。坚持一段时间，你会发现大腿腿和小腿的脂肪都在燃烧。如果你想减肥的话，不妨试试这个动作。每天坚持做三组，每组20次。

坚持一段时间，你会发现大腿和小腿的脂肪都在燃烧肉噌噌噌地往下掉。这个动作可以帮助你提臀瘦大腿，只需要你躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，双手握住手柄，通过腿部的带动动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

既能减轻腿部压力，又能保持健康的身材。每天坚持做4组，每组20次。动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使使整个人呈现v字形，一天3组，一组20次。

坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。每天做4组，一组20次。赶紧试试吧！这个动作作可以帮你告别大象腿，练出迷人马甲线。同时也可以提臀瘦大腿，每天坚持做4组，一组20次。

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