什么是有氧活动(有氧活动有哪些项目)

什么是有氧活动呢？简单来说，就是运动员在进行高强度的训练之后，身体需要通过一定的时间来恢复体能，这个时候就需要进行有氧运动。有氧运动可以帮助人们消耗体内多余的脂肪，同时还能提高人们的心肺功能，从而达到减肥的效果。但是，并不是所有的运动都适合在运动后进行有氧运动，比比如在饭后半小时之后，这个时候身体的血液循环速度加快，如果立即进行有氧运动，很容易导致脂肪堆积，影响减肥效果。

与居民膳食宝塔相似，根据居民身体活动的种类和运动的基本原则提出了居民身体活动金字塔。便于指导居民进行科学的身体活动和运动锻炼。

居民身体活动金字塔由4层组成。第一层为日常身体活动，第二、三层为主动运动锻炼，包括有氧运动和肌肉力量锻炼与柔韧性练习两部分，金字塔的最顶端，即第四个层面被称为无身体活动状态，包括打游戏、看电视、上网和长时间坐着等。

第一层：每天进行的日常身体活动

主要指在日常生活、工作和出行等方面付出的身体活动，例如：生活中的打扫房间、洗衣服等，工作中的体力劳动，出行方面的步行、骑自行车等等。都属于日常身体活动。随着生活水平的提高与现代化程度不断发展，此类身体活动越来越少了。虽然日常身体活动在对身体健康促进方面比不上主动的健身锻炼，但它们同样有肌肉收缩和能量的消耗，至少可以改变现代人缺少身体活动的现状。因此，我们提倡三能三不：能走路，不骑车，能骑车，不坐车，能走楼梯，不坐电梯。提倡结合自身情况，增加日常身体活动的时间和活动量，努力改善缺少身体活动的现状。

基本原则是，除正常的休息，建议多活动，减少静坐、静卧的时间。

第二层：有氧健身运动

作为主动身体活动的主要部分，对身体健康的促进作用至关重要。有氧运动已经成为健身运动的主体部分。有氧运动的运动强度为中等强度，持续时间30~60分钟，运动频率为每周3~5次，每周150-300分钟中等强度，或75-150分钟大强度有氧运动。主要包括：健步走、跑步、骑自行车、游泳和各种球类运动等。

第三层：肌肉力量与柔韧性练习

也是主动身体活动的组成部分，对身体健康的促进有着特殊的作用，与有氧运动相结合全面促进身体健康。可以进行每周2~3次的全面的肌肉力量与柔韧性练习，也可以每天进行不同部位的单项肌肉力量与柔韧性练习。

第四层：无身体活动状态

主要是静态坐位或卧位活动。此类活动包括看电视、清醒地卧床、打 *** 、写字、听课、 *** 作计算机、开车、坐着（坐车）、慢速的走路或短时间的散步等。这些活动运动强度很低，能量消耗很少，对身体健康不利。因此，要尽量减少此类活动在个人生活中所占的比例。避免久坐不动，坐位1小时起来活动三五分钟。

合理膳食最主要的是食物多样，各种食物都要吃，不能不吃，也不要过量。运动锻炼同样也是，运动锻炼的种类要多样化，有氧运动、肌肉力量和柔韧性都要锻炼到位，有氧运动为主，肌肉力量和柔韧性锻炼为辅，不要“偏食”、“挑食”。全面有效的运动锻炼才能全面促进身体健康。

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