怎么练肌肉不太大？练了几个月肌肉增加不太明显

怎么练肌肉不太大有关系，因为这个动作是一个复合动作，所以对身体的要求比较高，如果没有足够的力量支撑，很容易受伤。但是如果你想要练出强壮的肌肉，就可以尝试这个动作。首先我们需要坐在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，手握住手柄，通过腿部的带动，让双脚不断向上拉伸，一天三组，一组20次。长期下去可以达到瘦腿的效果。同时也可以拥有一双笔直修长的 *** 。

一、肌肉不足，怎么才能自然增加呢？

优质答案1：

如果我们不是经常从事重体力劳动，那么肌肉的力量就会逐渐下降，出现肌肉力量不足的现象，肌肉力量如果想要得到更的提升，那么就需要在专业的训练，由专业的教练来指导进行，如果盲目的进行一些力量训练，很容易造损伤，今天主要给大家说一下肌肉乏力，力量不足，怎么办？
有氧训练，跑步，骑车，游泳，跳绳等躯干、四肢等大肌肉群参与为主的有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态的身体活动的训练！

无氧训练， 通过大重量抗阻力训练 *** 我们的肌纤维，使肌纤维受损，之后身体通过高蛋白的饮食和充足的睡眠进行修复，这样肌纤维会逐渐增粗，从而肌肉会得到一个有效的增长！
肌含量，是体现我们的 *** 是否健康的一个重要标准，如果我们的在年轻的时候就注意锻炼肌肉，那么就可以非常有效的减缓衰老，同时对于身体的健康和身材的保持，也是非常有效果的。同时对于肥胖患者也能起到很好的瘦身作用。肌肉力量的不足，等待自然增加是不可能，肌肉是需要汗水和辛苦来雕刻的！！喜欢关注我哦

优质答案2：

增肌的条件自然离不开力量训练，也就是利用杠铃、哑铃、器械来进行的运动。比如杠铃卧推、哑铃弯举、器械腿屈伸。

力量训练的目的不是直接增加肌肉，而是破坏肌肉里面的肌纤维。

肌纤维破坏的越多，之后修复的地方就越多，这时，我们的肌纤维就可以不断地变粗变大，从视觉效果来看，我们的肌肉也会变大。

但想想看，为什么以前劳作的农民肌肉并不大？他们也经常举着很重的锄头、或者抬着很重的农作物。

虽然农民们可以在这些过程中破坏肌纤维，但肌纤维的修复也是需要条件的：营养。

那么时代的人，营养往往跟不上，严重的吃了上顿没下顿。所以，虽然肌纤维被破坏了，但没有营养进行恢复，自然而然肌肉没办法增长。

肌肉增长的条件就是训练+饮食，这是最基础的原则，也是大多数人忽略的原则。有些人训练了，但是不规律饮食，有些人注重饮食了，却没有好好训练。

当你做到了最基础的增肌原则后，以下的小技巧可以帮助你更快的增肌。

当我们开始去训练时，就算你只是简单的做几个动作，弯举臂屈伸，肌肉的肌纤维都会被破坏，第二天手臂都会很酸。

但之后的几个星期里，你一直使用相同的动作组数重量次数来训练，你会发现，自己的手臂不酸了，感觉跟没练一样，做起来非常轻松。

力量训练破坏肌纤维的条件是超过肌肉所能承受的条件，当你所举的重量无法对肌肉产生负荷时，肌纤维就不会被破坏，增肌的效果就很差。

所以啊，这个小技巧就是渐进性超负荷。

简单来说，就是有目的的去增加强度。这个星期你弯举2.5公斤的哑铃，那么下一次就尝试弯举5公斤的哑铃，或增加弯举2.5公斤的组数。

只有不断的增加负荷，才能一直给肌纤维增加强度，肌纤维被破坏的越多，只有恢复也就越多，然后肉眼可见的肌肉量就会不断增长。

当你学会了渐进性超负荷的 *** 后，其他的小技巧类似超级组、递减组、递增组、PR法、预先疲劳法、巨人组，其本质就是在训练中破坏更多的肌纤维。

对于初学者来说，初期只要坚持健身，最好制定计划，然后每次训练的动作、组数和次数都记录下来，这样采用渐进性超负荷时，你才能很好的跟踪自己的训练强度。

那么这就是自然增加肌肉量的 *** ，希望你能从中得到启发。

如果这对你有帮助的话呢，请记得关注点赞和转发哦~谢谢！祝大家生活愉快！

二、一周去几次健身房能保持身材和肌肉？

优质答案1：

本人即将51周岁，只要不出差每周5次健身房、每次大致1.5小时，每周基本上这样安排：一天 *** 加三头肌、一天臀腿、一天背加二头、一天五公里加腹部、一天五公里加肩部，中间休息两天。气候适宜到时候，跑步就改成室外了，所以每周就去四次。

原本很瘦弱，身高1.7米只有一百斤，现在已超过120斤，已经很难再长了，现在实际上就是想保持身材和体重。一来年纪大了，不适合拼命上重量、二来人有极限肌肉也不可能持续增长。所以现在也不追求加大重量、只求维持。

肌肉如果你不用它它就会萎缩，只要半年一年不练，肌肉必然萎缩到只是能维持日常生活的水平。所以，练出来的肌肉必须靠练维持，而且还必须能达到练出来肌肉的那种强度，这是没有办法的事情。譬如，我深蹲90公斤是极限需要保护、80公斤能较标准地做组，如果长时间只蹲70公斤，那臀腿肌肉就会缩减到蹲70公斤就可以的水平。所以，我每个月至少有一次要试试85、90。

长期维持练出来的肌肉需要长期坚持练才行，这就像上了贼船一样。

优质答案2：

我的认证还没通过，我必须回答你的问题。如果你真的想健身，在哪里不都是一样健身？并不是说一定得去健身房。我从来没有去过健身房。在家也一样可以练。或者适量买一些健身辅助用具在家锻炼也可以徒手锻炼。一周最好4到5次有氧加力量锻炼。有氧有助于身体代谢加快。减掉多余脂肪利于健康。无氧可以塑造形体使自己更有男人气质。

三、一个人的肌肉很大，一段时间不练后肌肉为什么会变小？如果他重新恢复锻炼，肌肉增长的速度和新手一样吗？

增肌难，维持肌肉理难，肌肉需要不断地保持 *** 才能增长，一个人本来肌肉很大，如果一断时间不锻炼，肌肉是会流失和退化，萎缩的，因为，人的基因是经过几万年的进化才能更好的适应生存，进化出一种蛋白就叫肌肉生长抑制素，是抑制肌肉生长的，。

为什么会产生这种基因呢？是因为人类进化到一定高度，脑力需求大，生活条件好了，就不需要那么多肌肉来干体力活，肌肉需要的营养多，占用的资源多，所以，根据“用进废退”的原理，当人不锻炼肌肉了，身体就觉得没必要让肌肉占用这么多的资源。肌肉就会退化萎缩流失。

但肌肉萎缩的只是它的纤维，它的肌质网还在，只要重新锻炼，依然可以会恢复到他以前的水平，还有可能获得新手 *** 期一样的效果。