健身腹部怎么练(健身腹部可以每天都练吗)

健身腹部怎么练？今天给大家介绍一组简单的动作，每天坚持锻炼，可以帮助你减掉肚子上的赘肉，练出迷人马甲线。赶紧学起来吧！下面一起来看看吧！首首先我们准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用做仰卧起坐。

原创内容，擅自搬运者必究！

腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。

想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。

减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身 *** 、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。

与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹快速恢复平坦。

如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有效分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。

强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。

进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作全方位锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹效果。

下面分享一组腹肌训练，帮你锻炼腹肌肌肉的同时，还能强化核心肌群，提升自身的运动素质。

动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组

动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组

动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组

动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组

动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组

动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组

动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组

动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组