为什么不健身也有肌肉(健身为什么肌肉很多但是很软)

为什么不健身也有肌肉呢？其实这是因为他们的身体素质不够，所以才没有办法练出肌肉。但是如果你能够坚持每天做俯卧撑，那么你的身体素质一定会有所提高高。如果你想要增肌的话，那么你就需要多做一些力量训练，这样才能够让你的肌肉变得更加强壮。而且在健身房当中，很多人都会进行力量训，但是有一些人却不知道如何正确的进行力量训练，今天我们就来给大家介绍一下，如何正确的进行力量训练。

1、为什么有些人腿上的肌肉很少，但是却能跳得很高？

弹跳力与肌肉的收缩性有关，肌肉体积也有正相关，但弱化于肌纤维的收缩能力。

这个跟跟腱有关系，跟腱长的人就会跳的高

2、我有氧做得多，无氧做的少，怎么还是长肌肉？

肌肉不会长，肌肉细胞终生不分裂，不会增加，加强锻炼可以增加其韧性和空间间距，由此造成了我们平时所说的长肌肉。有氧运动只是消耗体内的葡萄糖，葡萄糖不够时分解肝糖原和部分脂肪。要长肌肉进行局部身体锻炼，比如举哑铃锻炼臂膀肌肉，也可以进行剧烈运动，不过有过小小的弊端，可能会造成肌糖元无氧呼吸生成 *** 酸，使得过后身体酸痛。

可能你吃的高蛋的食物多一些：再加上通过运动食欲提升了，起到了增肌的效果：比那些健身达人和健美达人还有点差距：还要继努力不要骄傲，继续加油。我也想啊每个人的基础条件不一样。

我身高178，体重81kg左右，这.....

“我体重涨了” *** 体重包括水、骨骼、肌肉、脂肪、其他，这里的任何一个因素改变都会影响体重，尤其是水分，15天通过运动和饮食改变体重是比较正常的。

“身形没变”身形大多数情况下是需要肌肉去塑造的，而相对15天通过运动饮食改变体重，是较难的，确实需要更多的时间，也有可能是改变的比较小视觉无法察觉，继续科学的锻炼就可以有更明显的变化。

“有氧做的多”首先你要知道，有氧运动的定义，是氧气供应充足的条件下，全身大肌群参与，长时间（5分钟以上），要同时满足这三个条件，才叫有氧运动，我们举个例子，氧气供应充足，如果你在跳绳的过程中出现的气喘的很厉害，或者在你跳绳时无法正常与身边的人聊天，就说明你的氧气供应不足了，这时的跳绳就不是有氧运动了，所以一项运动是不是有氧运动要看是否满足【氧气供应充足的条件下，全身大肌群参与，长时间（5分钟以上）】而不是单纯的定义某项运动是不是有氧运动，你想想短跑和长跑除了时间上的区别还有哪些不同，再看看两项运动的运动员身形。

“怎么还涨肌肉”首先长肌肉跟多个因素有关，比如激素水平、营养吸收、肌纤维撕裂情况等，同时运动可以撕裂肌纤维，但不同强度会有不同效果，强度是指单位时间内同等肌肉所做的功，这里的运动包括有氧运动和无氧运动，所以肌肉就涨了。

3、为什么大猩猩和袋鼠几乎不做力量训练，肌肉也非常发达?现代健身科学能否从中得到启示？

动物嘛，整天都在动，怎么能说没锻炼呢？加上大脑不发达，体积小消耗的能量少，更多能量花在了体力活动上，即用在了肌肉上。还有遗传和基因的因素都决定了它们的肌肉可以很发达。

这是基因问题，人类的祖先在选择进化方向的时候，把点数都加在大脑上了。所以哪怕是人类中的文盲，在动物看来也是智商爆表的。

在人类中也有一些种族是先天肌肉发达的。比如太平洋 *** 上的那些原住民。他们只要稍加训练就能够长出一身非常完美的肌肉。

现代科学对这些问题已经进行了深入的研究，取得了一些成果。已经有了一些肌肉生长 *** 药物，当然现在的产品副作用也比较大。如果假以时日，比如20年以后，也许可能会出现完美的肌肉生长激素。甚至还有人在研究基因编辑，在动物实验体上也取得了一定的效果。虽然 *** 实验是目前的科学禁区，法律严禁的，但是不排除未来有人会铤而走险，通过基因编辑修改，使得一些人天生就具有发达的肌肉。

当然在基因修改编辑上，肌肉发达的问题都是无关紧要的小节了。现在科学界主要担心的是未来如果技术成熟，有钱人会通过这种技术使得自己的下一代成为各方面都完美的人类。使得阶级的存在牢不可破。

大猩猩和袋鼠只是不上健身房，不喝蛋白粉而已，谁说它们不运动，恐怕它们每天的运动量和强度比健身房锻炼的人大多了。

4、停止训练后，肌肉会转化成脂肪吗？

首先要明确一点……脂肪跟肌肉是俩回事，根本不存在什么肌肉转化成脂肪，或者脂肪转化成肌肉

我从我自身来讲吧，前期主要是减肥，曾经也会以为肥肉可以练成肌肉。后来发现脂肪多增减跟肌肉的增减根本就是俩套系统，不可能转变。有氧运动消耗脂肪，无氧训练增加肌肉纬度都是我在做的。减脂成功后，脂肪少了，肌肉块夜有点显露了，表面看就好像转化了一样根本就是误区。像我减的就比较纤细。

同理，肌肉更可能转变成脂肪，不管停不停训练。如果变胖了原因就是停练之后肌肉纬度变小，同时身体代谢变慢饮食没有改变，有热量盈余变胖就输必然的啦。当然想变回来就刷脂恢复训练，肌肉都是有记忆的不是很难啦

为了减肥我从240斤花了一年的时间减到150，我怕我再变回去，没事就拿胖的照片看看，好时刻提醒自己…

你好，我是尕黄。

停止训练后肌肉会变成脂肪吗？肯定不会的，肌肉和脂肪就是两种物质，他们不能相互转化。就好比水和油成分不同，不会相互转化。当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩。长期停止训练后，你的肌肉只会掉光，但不会变成脂肪，那些脂肪都是你自己一口一口吃进去的，没什么好怨天尤人的。

一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是 *** 运动员和举重运动员，在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长，不幸的是当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低，此时身体的热量消耗大幅减少，如果相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

正常情况下，肌肉的基础代谢率是脂肪的三倍，也就是说同样80公斤的 *** 脂比15%与体脂比25%的人来说，每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡，但基于上帝的神奇创造 *** 会自己掌握这种平衡，如果你不是经常用到肌肉，或者通过运动来 *** 和达到维持增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉，并增加脂肪的储备量，让你吃得更少就能活下去。

据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

所以有空还是多锻炼，辛辛苦苦锻炼出来的成果不能因为其他原因而停止了，健康是最重要的。

5、健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？

云哥健身很高兴回答你的问题，健身增肌，不吃蛋白粉也是可以的，一般的健身爱好者通过训练不吃蛋白粉也是可以达到增肌目的的。

肌肉的增长需要大量的蛋白质，现在人的营养比较丰富，不缺蛋白质的摄入。保持合理的饮食习惯，平时注重营养的合理搭配，蛋白质的摄入也是不缺的。

想要增肌还是要努力的训练，搭配科学的健身 *** ，即使你不补充蛋白粉，对于一般健身爱好者来说，肌肉也能达到增长的目的。

对于增肌有更高要求的人来说，补充蛋白粉，当然可以让增肌的效果更好，花的时间更少。蛋白粉里面不仅仅是含有高量的蛋白质，还有一些我们在增肌的时候需要的一些微量元素，从而能更好地帮助我们来修复肌肉的生长。

那对于如果你不想服用蛋白粉的话，那你的健身的训练就要做到更加科学有效，这样，你的肌肉也会达到不错的增长效果。合理安排自己的训练计划，和训练的负荷以及训练的时间次数。坚持一段时间，肌肉会有不错的效果。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，我们需要知道。蛋白粉并不是增肌的唯一要求，而蛋白质才是我们必须要摄入的。

之所以说蛋白质重要，是因为蛋白质是组 *** 体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占 *** 全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是一种对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。 *** 的生长、发育、运动等一切生命活动都离不开蛋白质。 *** 运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。

而肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

在我们的日常饮食中，也是会摄入一些蛋白质的，如：肉类，鸡蛋，牛奶等等。通常如果是增肌的话，需要摄入1克~1.5克/每公斤的蛋白质来促进肌肉的生长。如果你的日常饮食蛋白质摄入完全足够的话，是不需要额外补充蛋白粉来进行蛋白质的补充。

所以蛋白粉并不是必须的，只是帮助你弥补饮食上的蛋白质不足。所以是否需要补充蛋白质，完全是需要看你个人的饮食习惯的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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增肌中蛋白粉是非必需品

蛋白粉的目的是方便，吸收快，在没有条件补充蛋白时才会使用。

增肌首要的任务是训练，训练做好才能增肌，蛋白质的来源非常多，并非一定要从蛋白粉中摄取，奶、蛋、瘦肉、鱼虾、豆类里面都有蛋白，增肌时蛋白摄取应该多元化，不要只摄取单一的蛋白。

所以不喝蛋白粉一样可以增肌。

6、肌肉不是由蛋白质构成的吗？为什么说锻炼后补充糖有助于肌肉合成呢？

讲的直接一点吧，盖房子需要建筑工人和建筑材料。增肌训练糖原就好比建筑工人，而蛋白质就好比建筑材料，不断的被建筑工人当做建筑材料建设房子

健身尤其是增肌训练，需要补充大量的蛋白质用于肌肉增长，这是很多人都知道的常识。

但仅仅补充蛋白质不够的，也需要同时补充足量的碳水化合物才能更好的增肌。在增肌训练中，补充碳水化合物的作用到底是什么呢？

1 促进胰岛素分泌

训练之后补充蛋白质可以用于修复受损的肌纤维，而想要身体很好的合成和吸收蛋白质，就需要较高和稳定的胰岛素分泌水平，此时服用碳水化合物是最简单有效能够促进胰岛素分泌的 *** 。

*** 的胰岛素分泌对糖类的敏感性最强，因此此时需要服用碳水化合物来 *** 胰岛素的分泌，有助于蛋白质的吸收。

2 节约蛋白质

增肌训练时，身体的能源供应系统主要由磷酸原和糖酵解共同提供能量，因此就需要身体提前储备足量的糖原来应付训练时的体能消耗。

当训练完成后，体内的糖原被大量消耗，此时身体需要及时补充糖原。如果糖原得不到及时的补充，身体将分解部分蛋白质来作为能源消耗，这被称为糖异生。

此时补充碳水化合物的作用就是满足身体的能源需求，减少对蛋白质的供能利用，可降低血液中蛋白分解物尿素的浓度，从而达到节约蛋白质的目的。

3 补充能量

肌肉的修复需要蛋白质来完成，但训练过程中的能量消耗，却主要由体内的糖来提供。

当大量的运动消耗了体内的糖，此时体内糖缺乏，导致血糖下降。而大脑神经等是需要充足的血糖来提供能量的。

因此及时补充碳水化合物，就是补充身体被大量消耗的糖，身体才能更快的恢复体能，进入到下一阶段的训练中。

结语：

碳水化合物是 *** 三大能量来源之一，是 *** 重要的能量物质。它不仅给 *** 提供所需要的糖类物质用于能量供给，更是合成一些生物大分子物质的前体。

训练后服用蛋白质的同时补充碳水化合物，可以起到促进蛋白质吸收，节约蛋白质的作用。

增肌人士在训练完成后30分钟之内补充蛋白值时，可同时补充快速吸收型碳水化合物，以促进蛋白质的吸收和节约利用。

在训练过后的几餐当中可食用慢速吸收型碳水化合物，以防止摄入过多的糖，而提高体内脂肪的合成。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

7、为什么说腹肌不需要练？

谢邀，去年路过一个建筑工地，由于是夏天，工地上工人都光膀子干活，其中有四五个小伙子每个人都扛4袋水泥，出于好奇就走到一小伙子面前，忽然我发现这四五个小伙子个个腹肌分明，不夸张说六块腹肌就像搓衣板，我就问其中一个小伙子你是如何练出六块腹肌的呀，谁知小伙嘿嘿一笑答到，4袋水泥压在肩上腰自然弯了，所以日积月累六块腹肌就出来了，另外他说工地每天吃清水豆腐白菜汤，而且汤里放的油也就有一滴眼泪那么多，所以缺营养且太瘦腹肌自然有了。

腹肌天生每人都有，基因决定了腹肌的形状和数量。[灵光一闪]

有些人为什么不练也有？因为他腹部脂肪很低，也就是我们说的体脂率。相反，体脂率高肯定是看不到的。

如果我们想让我们腹肌更加饱满，马甲线更加清晰，那么腹部训练也是要练的，平时常规训练完带上几组就ok[灵光一闪]

附几张训练照片，欢迎大家多多点赞、评论交流，祝愿大家都能达到自己想要的身材[加油][加油]

8、不运动掉肌肉怎么解决？

这难道不是你想要的结果吗？

跟我之前有个想法一样，就是不干活还有钱赚？不谈恋爱，还有女人愿意跟你。后来现实告诉我可能。你这个问题也是一样。

运动是最健康的营养品。要不是身体受不了还是要坚持，因为运动有益身体健康。

一、运动使增强肺活量，爬楼上坡不会气喘吁吁。

二、运动使身体体质好，可以抵抗处部的病毒细菌、凉寒感冒。

三、运动可促使血液循环，不容易出现手足冰冷，头晕眼花。

四、运动还能放松人们的心情，使人心情愉快。都说健康的心智原于健康的身体就这么来的。

五、对于女性来说，运动还有利于减肥。慢跑快走、练太极、广场舞等有氧运动，有助与脂肪燃烧，增加肌肉的力量。

加油吧！坚持！

对不起大兄弟，没有办法。肌肉用进废退，想要不运动又想不掉肌肉。这个理想基本上实现不了。