平板支撑腰疼怎么解决(做完平板支撑后腰疼)
平板支撑腰疼怎么解决？1、平板支撑可以锻炼腹肌，增强腹肌力量，同时也可以提高身体的柔韧性，对于女性朋友来说，平板支撑可以帮助减肥瘦身，还可以帮助塑塑造女性的曲线美。2、平板支撑可以锻炼全身肌肉，可以帮助提高身体的协调性，同时也可以帮助增强心肺功能，对于老年人来说，平板支撑一项非常好的运动。3、平板支撑可以锻炼腹部肌肉，可以帮助减少腹部脂肪，从而达到减肥的效果。
腰椎间盘突出可以做平板支撑吗？
腰椎间盘突出症的患者可以做平板支撑，通过平板支撑，可以提高腰椎核心肌群力量，可以缓解腰痛症状，患者锻炼需要量力而行，而且要锻炼姿势的正确才能达到效果，患者还可以游泳，也可以做深蹲，平时不要弯腰重体力劳动，可以结合物理治疗等。
平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？
如果身体没有体态问题或者运动损伤，且在动作做标准的前提下，平板支撑对腰部是没有伤害的。
但是为啥还是有人会感觉到腰部不舒服呢？
咱们一起来分析一下。
先来了解动作。
这个动作主要训练的是腹直肌，腹外斜肌、前锯肌、股四头肌以及核心肌群辅助发力。
平板支撑因为是一个静态的动作，所以我们要做的就是掌握身 *** 置。
双脚可以是并拢的，也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的，脚尖踩实地面，膝关节伸直不要锁死，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，腰椎保持正常的生理曲度，收紧肩胛骨，微微收着下巴，保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→ *** 椎→颈椎在一条直线上，然后大臂垂直地面，屈肘用小臂支撑身体，肩关节保持稳定，不要送出。
那为啥会出现腰部不适嫩？
1没有保持正确的腰椎曲度
其实简单点说就是塌腰或者弓腰了。
我们的身体有本身的中立位，腰椎自然也是，想要避免训练中的不适和损伤，就要使关节保持在特定的中立位中。
日常生活中，长期保持错误的姿势时间久了就会感觉到不适，训练中会将这种情况放大。
因为目标肌肉区域承重会比平时大的多。
解决的办法是在做平板支撑前进行充分的热身，进而能够激活核心的肌肉，还可以做几组背挺，激活竖脊肌。
在训练中可以对着镜子或者是让小伙伴帮助，矫正动作。
2骨盆位置
骨盆的位置也会影响到腰椎，这点咱们在很早之前就已经说过了。
这点主要体现在体态问题上。
比如骨盆后倾或侧倾：
当骨盆位置发生改变之后，与之相连的腰椎位置自然就会发生改变，这样在训练的时候，腰椎就会出现不必要的代偿，自然就会产生不适。
这不废话么，让你为别人的工作加班，你也不乐意啊！
解决办法就是纠正体态，如果体态问题并不严重的话，可以在日常生活中多注意，训练中进行校正就可以了。
3选择的动作超过自身掌控水平
常听人言：自己什么水平，心里没点数么？
你还别说，真没几个人心里有数。
平板支撑并不是死板的只有一个动作。
虽然足、肘部支撑是比较比较常见的，但是没有规定说你训练的时候，必须这样做。
要明白每个人的训练水平不同，如果刚开始训练的，可以选择膝关节着地的平板支撑：
再有一个训练中，超越自己很重要，要有这个意识和强大的信念。
but，前提是你的走对了啊！
姿势都错了，你坚持有个毛用啊！越坚持，越受伤的好么？
再有，很明显你就做不了那个动作，降阶一下不行么？非要死撑，动作都变形成金刚了。
及时止损啊喂！
4核心力量不足
其实出现那么多问题，还有一条不得不忽视的就是············
你太弱了····
手臂力量弱，撑不起你巨大的脑袋，上背力量弱，拉不住你飞出的肩胛骨，下背力量弱，护不住你的腰椎，腹部核心弱，收不住你腐败的肚子····
那怎么办？练呗！
平板支撑只是众多训练动作的中的一个，合理的选择其他动作进行搭配训练，不仅能够强壮自己，同时在做平板支撑的时候，也能够一定程度上避免各种不适。
俗话说：人一世物一世，什么都要试一试····
以上就是KI健身关于您“平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
用正确的姿势完成平板支撑，不会对腰部产生伤害。虽然平板支撑是一项简单的徒手训练，但是也对姿势有较为严格的要求。
很多人仅仅单纯用双肘、脚部支撑地板，挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。
想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、 *** 大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。
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平板支撑为什么会腰痛 竟然是这两大原因
平板支撑这项运动的要领是身体和地面成平行状态，同时收紧自己的腹肌。但是有些人在做平板支撑的时候追求坚持的时间，因此往往导致了严重塌腰，根本就不是收紧自己的腹肌来完成这项运动。那么怎样才算是塌腰呢？如果我们从侧面看的时候，腰部、肩部、臀部、大腿和小腿不是基本在一套直线上，并且腰部明显比较低的话，这就是出现塌腰的现象了。解决塌腰现象的 *** 是我们需要将腹肌的力量锻炼起来，注意在做平板支撑的时候收紧我们的腹肌。很多人在做平板支撑的时候，没有正确用到腰部的力量，这往往就导致了腰痛。我们要注意的是，平板支撑利用的是我们腰部的力量，而不是手臂的力量。一些人的腰椎本来就是受过伤害的，留下了后遗症，这样的人在做平板支撑的时候就会牵动伤口，自然就会觉得腰痛了。还有些人腰间盘突出、腕管综合征、腕部韧带损伤、肩关节疼痛的人们，就不太适合做平板支撑这项运动。其次，在做平板支撑的时候感觉到腰痛，但是自己又不是腰部受到损伤的人们，你们腰痛的原因就是在做运动的时候姿势不正确。平板支撑在近段时间很受大家的欢迎，不少明星都在做这项运动。但是有人在做平板支撑的时候会出现这样一个症状，那就是腰部很疼。那么为什么会出现这种状况呢？这种状况的出现是正常的吗？接下来，肿瘤网小编就来和大家具体谈谈怎样的原因会造成在做平板支撑这项运动的时候，出现腰痛的情况吧。首先一个原因就是这些腰痛的人们本身就具有腰部的损伤。