健身房拉筋用什么？健身拉筋有什么好处

健身房拉筋用什么筋？如何拉筋？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，健身房拉筋是为了增加肌肉力量，提高身体素质，但并不是所有人都适那么哪些人不适合拉筋呢？下面我们一起来看看。如果你有以下情况，建议还是不要拉筋了。如果你不知道自己是哪种情况，可以参考以 *** 。具体如下：1、腰痛，这是最常见的一种情况，也是最容易发生的一种情况。2、关节炎，这是一种慢性疾病，一般不会引起疼痛。

一、健身房有没有拉筋的器材？

这个肯定是有的，在任何运动之前都得舒展筋骨，以免拉伤肌肉。

二、做拳卧撑，有什么好处？

优质答案1：

练重训的女人最 *** ，我要练重训!

很多女孩总说「我害怕练重训会变金刚芭比!」，疴…没错「重训会变金刚芭比」是有机会成立的，但必须每天泡在健身房六个小时以上丶有专业的健美教练丶营养师盯着你，不是训练就是吃，每天 *** 到歪掉才有机会变成金刚芭比，如果没有这样的训练量跟特别的饮食菜单，我敢说，重训只会让妳的身材变紧实丶线条变好看!

还听过有的女孩说「我希望我身上一点肌肉都不要有，肌肉好丑!」，那麽妳要的是肥肉还是皮包骨?肌肉是人与生俱来的组织，每个人都有，不可能完全没有，差别只在看不看得到丶摸不摸得到，有可能只是被脂肪埋没了。又或是有一种 *** 重在BMI标准内，看起来不会肥胖最多肉肉的，但体脂爆表的「泡芙族」，此类人肌肉量少体脂肪高，除了体力不足丶基础代谢低以外，更要小心*三高的问题。(*三高:高血压丶高血脂丶高血糖)

如何开始?工欲善其事必先利其器!

女孩子重训除了要知道你要做什麽?(Fun Sport有很多训练教学，在这不加以赘述。)我认为最重要的还有「工具」，妳必须有一套舒适的运动服装，上半身可以是T恤或背心，但不要太松才能方便观察到动作的准确度，下半身以方便活动为主，棉质的裤子丶运动用的紧身裤都可以!另外最重要的!女生一定一定要穿运动内衣，不要穿钢圈内衣运动，第一除了钢圈摩擦会让妳不舒服甚至皮肤暗沉丶受伤外，你的一个大动作， *** 部偏移丶压迫，也有可能造成副 *** 丶外扩的情形 !

另外看过很多长头发的女孩，喜欢运动的时候不绑头发(难道这样比较美?)，强烈建议在运动时，尤其是 *** 作器材的时候把头发扎起来，避免因为拉扯丶卷入器材造成危险，不让头发盖住脖子，也才不会因为闷住皮肤导致湿疹的发生喔 !

优质答案2：

锻炼肌肉的爆发力和耐久性，消除腹部肥肉，只是我很好奇，大哥你是准备从拳卧撑练到指卧撑还是准备练好拳卧撑就行了？友情提示：大家挺费钱，动手需谨慎哟

三、健族健身器材怎样用？

第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下：

1、热身运动一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

2、肌肉训练运动做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，最好是大於30分钟效果较好。

3、心肺训练运动建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

4、伸展运动伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

四、户外骑行和健身房锻炼，哪种好？

优质答案1：

首先明白目的不一样，户外骑行多是有氧运动，对整体心肺复苏调节比较好，健身房而言就有氧运动就比较差，多为肌肉练习，要想减肥的话建议你多户外运动，结合饮食量和结构控制糖分，健身房可以在后期用作肌肉塑形，腹部减脂肪。

优质答案2：

都好！看你喜欢哪个了？健身房可以锻炼肌肉力气，户外骑行可以锻炼肺活量耐力！

优质答案3：

户外骑行和健身房锻炼，哪种好？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

户外骑行是一项自然环保的休闲健身方式，很多年轻人，甚至中老年人有时间的时候都喜欢到户外骑单车。那么这种户外运动方式和传统的健身房锻炼方式有什么不同呢？户外骑行有以下特点：

1.场地和时间可以自由安排，需要自带装备自行车。

2.相对来说，户外骑行是一个专项的有氧训练

3.很多人户外骑行都会约上朋友，所以它具有一定的社交性。

4.需要提前准备户外装备和规划路线。

5.受天气的制约。

6.有较强的娱乐性。

健身房锻炼的特点有：

1. 场地相对户外来说比较密闭。

2.有不同的训练器械可供选择，有的健身房还提供一些瑜伽，动感单车，hiit等不同的课程，训练更加全面。

3.相对户外运动，娱乐性没这么强。

4.健身房实行会员制，需要付费。

5.不受天气制约。

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户外骑行运动主要是一项有氧运动，可以锻炼到下肢的肌肉和关节，对手臂，腹部，背部也会有一定的 *** ，另外户外吸收大量新鲜空气，促进血液循环，对心血管功能也有强化作用。但是毕竟它是一项专项运动，如果长期只进行单一的运动模式，会带来一些健康的风险，比如长时间骑行的压迫，对生殖系统和腰椎等关节的影响，还有上肢长时间动作不变，也会对上肢造成影响。

健身房锻炼因为有不同器械的存在，可以设计不同动作 *** 不同的目标肌肉，对于增肌和力量的提升会更专注。另外健身房也有多种形式的有氧训练，比如动感单车、健美 *** 、hiit等，对减脂来说效率也很高。不可不提的是还可以在健身房进行一些专门的拉伸训练来提高身体的柔韧性。健身房锻炼的风险主要来自于不会科学使用器械，训练效果不好甚至会造成运动损伤，当然也可以请私人教练来规避这一风险。

既然户外骑行和健身房锻炼都有不同的特点，那应该怎么选择呢？其实运动方式的选择是看运动目的和个人喜好的，运动目的来说比如有人为了快速增肌减脂，去健身房可能会更全面高效，有的人想在减压的情况下提高心肺功能，可以选择户外骑行；个人喜好来说有的人喜欢户外，想接触大自然，那就选择户外运动，有的人不喜欢风吹日晒，只想在健身房安静地一个人练，那就选择健身房锻炼。

运动方式本身没有好坏之分，在于坚持与科学！不管户外还是户内，都建议大家使用多种形式结合的运动方式！

好了，以上就是我的分享，码字建议不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。

五、天气转好，你打算开始健身了不？今天去健身房，每个器材都有人？

优质答案1：

可以在等待空闲器械的同时，做一些单一的肢体训练动作啊！没有器械也是有很多 *** 锻炼的。或者去上 *** 课也不错。总之能得到锻炼就好了！

优质答案2：

天气转好，我也开始天天清早在小区小跑快走了。

优质答案3：

天气转好，万物复苏，春天已经到来，健身旺季也来了，为什么每年过完年健身的人多？

第一，过年时候吃胖了

第二，天气要热了，肉藏不住了

第三，现在很多人给自己的全年计划中，都会有健身这一项

第四，国家战略全民健身的影响下

所以各位如果要开始，就一定要坚持下来，最初的时候是最困难的，只要养成习惯，就会上瘾，会把健身当成生活中的一部分，我已经开始了，你还在等待么？