如何下蹲可以加大对脊椎的锻炼
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1、下蹲运动的正确姿势是什么下蹲运动的正确做法是什么？
正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
2、下蹲的正确做法？
1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。
2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
3、伸脚下蹲的正确 *** ？
1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。
2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
4、蹲起的正确姿势是什么样的？想做蹲起锻炼，我做的时候双腿并拢双手抱头，但 *** 蹲不下去而且脊柱和颈椎都？
蹲起也就是一个普通的活动动作，因为每个人的个体不同，有些人内八，有的外八，所以蹲的时候自己舒服就可以，不然容易练伤。 一般是双脚与肩同宽（垂直下去）初期的话不建议双手包头（像个劳改一样）而且容易伤脖子。 至于下蹲的幅度，有人能蹲到 *** 倒地，有人只能蹲一点，这时和肌肉的延展性有关，这是需要长时间的拉筋训练的，所以自己能蹲多少就蹲多低，量力而行。 蹲起也算是个有氧运动，定时间比定次数会更好一点，没分钟内能做几个做几个不宜过急。至于脊柱放松就可以了刻意去控制反而不好。
5、蹲呼起吸法？
做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气。
做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。
扩展资料：
深蹲标准动作
双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺 *** 抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。
下蹲完毕之后用股四头肌和臀肌的力量使身体慢慢往上，上升过程让身体的重心呈直线上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央，膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
6、每天做多少个深蹲能达到锻炼效果？
想要锻炼有效果，就要不断的改变运动强度与运动量。因为我们的 *** 有适应环境的能力，同一个运动强度与运动量初期对 *** 产生 *** 达到锻炼效果，等你坚持一段时间适应了这种强度后，这个运动强度与运动量对你的锻炼价值就不在了。例如：你每天做深蹲每次20个，每次四组，组间休息1分钟。这种强度的训练练习一段时间后就要加强度或运动量，如何加？深蹲每次25次，每次四组，组间休息1分钟。这样坚持一段时间后还要增数量或组数。只要这样练下去才会有效果。
深蹲这个动作，一定不能按照个数去计算训练效果。
通常而言深蹲目的分两种：
1.强身健体为目标
这样的深蹲训练，训练频率可以稍微频繁一些，一般每周2到3次是可以接受的。
训练也可以用徒手深蹲来完成
通常心肺功能正常，腰腿关节健康的人
徒手深蹲每组完成15到25次，一次训练做6组上下
这是合理范围。
2.以雕刻臀腿曲线为目的
这类训练者对肌肉线条有要求，则深蹲以杠铃负重训练为主
正常情况下，每周完成一次即可。
通常经过一段时间的训练后
女生可以蹲起自己的体重的杠铃，男生可以蹲起自身一种1.5倍左右的杠铃
算是入门了。
这种深蹲负荷较大，建议初学者每次训练4组，每组10次上下足以。
希望有帮到你
谢谢邀请！
看到您是自重深蹲，每天锻炼是可以的。如果你没练过，刚开始一组12个，练4组，每组间休息40秒，我女朋友就是这么练。慢慢的你的每组个数可以提高，同时你也可以练练静蹲，就是靠着墙那种，一次蹲一分钟，既可以保护膝盖，对于翘臀也有一定的促进作用哦！