运动后最好吃什么长胖(晚上运动后吃什么减肥效果最好)
运动后最好吃什么长胖？在运动后，身体需要大量的能量来维持体温，这时候如果摄入过多的碳水化合物，会导致血糖升高，影响身体健康。所以在运动后，一定要要适量补充碳水化合物，不要吃太多。另外，运动后也不要立即进食，因为运动后胃肠道蠕动加快，食物容易在胃肠道停留时间过长，引起消化不良。建议饭后半小时再吃水果。此外，吃水果时最好搭配蔬菜一起吃，这样营养更全面。
1、在健身房锻炼完身体后喝下一瓶脉动会不会发胖？
会胖，最好不要喝脉动红牛宝矿力之类的饮料，糖和盐含量太高，喝一瓶基本上就把你锻炼消耗的热量补充回来了，等于白练，建议喝纯椰子水，不是椰汁，是椰子水，美国出的维他可可的好，就是价格有点贵，可以选择泰国或者国产的，椰子水保钾排钠，是最佳的运动饮料。
2、剧烈运动后喝纯牛奶会胖吗？
不会发胖，因为牛奶中主要成分是蛋白质，加上少量的脂肪和微量元素，运动后喝牛奶可以迅速补充身体所需的蛋白质，蛋白质不会储存在身体内，多余无法吸收的蛋白质会随着大小便排出体外，更不会变成脂肪，所以不会胖
吃某一种食物不是致胖的主要原因，运动后喝牛奶会不会胖，那得看你怎么喝了。题主这样问的原因估计是因为牛奶的脂肪含量问题。1克脂肪的热量是9大卡，1克糖的热量是4大卡，很多人一听，就认为胖子就是脂肪吃多了，立马肉不能吃了，牛奶要喝脱脂的了。
一个人的肥胖是多种因素造成的，不过最主要的原因是：摄入热量＞消耗热量。通俗点说就是吃多了，动少了，所以并不是某一种食物就可以导致肥胖。运动后只喝牛奶是不会导致肥胖的，可如果你在喝牛奶时，吃了一块网红蛋糕，又吃了一些薯条，那你肯定会长胖。
一小块网红蛋糕的热量不会低于300大卡
一份中等量的薯条，热量不会低于500大卡。
一瓶250毫升牛奶的热量只有70大卡左右。
这样写出来你就知道，为什么很多人越运动越胖的原因了。常规情况下，一次运动的消耗量也就在500大卡左右，运动后的一餐，就把你的运动全部报废了，这还不包括很多佐料的隐性热量，譬如：番茄酱，沙拉酱等等。
现代社会，对于大多数人的胖都是糖摄入过多，的确单从热量对比来看是脂肪高于糖，可问题是一天摄入的糖严重超标了啊。成年人一天的糖摄入量不超过25克，咋一听，很多吧？
一瓶350毫升可乐的糖含量大概就在22克左右。
一瓶含糖饮料把你一天需要的糖都吃下去了，你还得吃饭，吃面，吃点点心，吃点零食，吃点水果，等等。一天下来，可想而知摄入了多少糖？
持续的糖摄入带来最大的问题，是令胰岛素产生抵抗。胰岛素不再分解糖，而是把糖直接变为脂肪储存在体内。同时胰岛素抵抗会令到体内的皮质醇持续升高，皮质醇原本是分解脂肪的，持续的升高，皮质醇就不再分解脂肪了。所有的这一切都让你越来越胖。
其实，牛奶中的那点脂肪真的不足为其啦，脂肪并没有辣么可怕，脂肪对于 *** 是必需的营养物质，内脏器官需要脂肪来保护，人的大脑也含有大量的脂肪，脂肪对于女性的内分泌也尤为重要，你会看到很多节食减肥或者吃素的女士，会把例假减没有了，头发变少了等等问题，都与控制脂肪摄入有关系。
运动后的饮食-如何安排？
1，运动后喝牛奶，可以再搭配些蔬菜，鸡蛋，或者鸡 *** 肉，牛排都可以。已高蛋白，蔬菜为主。个人从不选择脱脂牛奶，脱脂牛奶口感真不太好。
2，碳水的补充，如果运动量很大，那你要对一天的热量进行合理分配，特别是运动后的碳水补充。建议：红薯，紫薯，土豆，单次不超过100克，每次只选择一种。也可以选择藜麦饭，个人墙裂推荐藜麦杂粮饭，藜麦的营养价值高，减肥不能脱离了健康的大前提。
3，提前做好食物安排，这点很重要。很多人越运动越胖的原因，就是运动结束后不知道吃什么，随意吃，那结果可想而知了。
好的，希望对你有帮助！
不会发胖，首先需要知道运动过程中 *** 的能量消耗，在大量的运动后肝糖原会转化为葡萄糖供应 *** 所需能量，且运动中随着强度的增加，机体的总能耗增加，糖参与供能的比例随着运动强度的增加而增加，脂肪参与供能的比例较少，运动后消耗了大量水份，因此运动后首先需要补充的的能源就是糖类和脂肪。牛奶中含有蛋白质、以及少量脂肪、糖类、微量元素等等，运动后喝牛奶可以补充水份，蛋白质、糖类等，且运动后喝牛奶还会促进肌肉的增长。要注意的是，运动后牛奶的摄入量需要控制，不要空腹去喝，应当搭配一些食物，如馒头、面包等。
3、健身完吃什么水果好？
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起 *** 血糖升高程度的指标，是 *** 进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
柠檬，火龙果，香蕉都不错
4、运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？
运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中，不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长，所以过20分钟最好，且以快速消化的碳水为宜。
快速消化的碳水，也就是加工细一些的食物，相对升糖指数略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量，如果运动量比较小就可以不吃。
高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积，所以作为日常饮食并不要去多吃，只是针对训练结束后可以快速恢复体能，少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲，食物加工的越精细、升糖指数就越高。
除此之外，蛋白质的摄入是不可缺少的营养，无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质， *** 制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖，根据运动强度大小，就要逐渐增加蛋白质的量，为肌肉恢复提供营养。
运动后补充碳水化合物，建议在两小时内补充，这个时候糖原的合成速度比较高。
因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了，也不会长膘了~
对于锻练后的我们来说，要谨记：多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！
因为脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应， *** 肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。
简单说，就是运动后，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看，你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食，完美~
一般是运动后15分钟补充身体水分，个人建议30分钟后再补充水分最合适，因为半个小时左右身体细胞开始冷静下来了！
5、胖的人健身要吃什么补剂吗？
谈谈我对肥胖人锻炼的看法
人的一切行为都是围绕着目的而做，为目的服务的。
每一个人锻炼身体也不能例外，在正常的情况下，锻炼身体的目的，都是为了以满足自己身体生理需要的手段，来达到维护自己身体健康的目的。
但是对于肥胖人而言，因为肥胖已经属于非正常情况了。所以说，肥胖人锻炼应该增加一个目的，除了锻炼身体之外，还要格外达到减肥的目的。
要想达到减肥的目的，锻炼的幅度就得增大。就得增大体内的消耗。主要是要增大体内能量物质(脂肪)的消耗。
正常的情况下。人每餐所产生的能量，大部分已肝糖原的形式储存在肝脏内，能够满足 *** 在六到十个小时之内能量消耗的需要。(这个消耗量，不是绝对的是相对的，是一个参考)
人的能量消耗，在很大程度上与人的运动量有直接关系。(可以理解为，相当于是 *** 运动量的函数)
运动量越多，消耗的能量就越多，运动越激烈，消耗能量的速度就越快。
当 *** 内肝糖原的能量被运动消耗掉之后， *** 就就会调动适量的脂肪作为能量，也就是说把脂肪转化为糖异生，以能量的形式像身体提供能量供应。
肥胖的人，要想通过锻炼达到减肥的目的，就必须在半个小时到四五十分钟之内，通过相应的幅度比较大的运动，把肝糖原消耗掉。
在肝糖原被消耗掉之后，还没有吃下顿饭之前时间范围内。 *** 的自保功能就会主动的把部分脂肪变为能量来维持机体必要的生理、生命活动。
肥就是这么减的，袋子做一次是不可能达到减肥的目的。就像小孩子长个，一天你是看不出来又比原来长高了，但是过一年半年一定能看出来比原来高了。如果没有一天一天生长的累计，就是一年半年，他也不可能长高的。
所以说减肥需要一个过程，减肥也是一项工程，需要制定计划。减肥也需要日减，月减，在一定阶段的时间范围内不断的减。直到累计减到你需要的总重量为止。
由于每天运动量的增大，体内各种营养物质的消耗也会相对地增大一些。
有消耗就要有补充，但主要要补充一些被消耗到的微量营养素，比如某些维生素或者是矿物，例如，钙就必须得补充，因为比较剧烈的活动，会快速大量消耗体内的钙。
要尽量以食补为主，而且要多吃蔬菜。因为蔬菜当中多含有矿物质，维生素和膳食纤维。
尽量少 *** 细的白面和大米，因为含糖太高，其实体内的脂肪都是消耗不掉的多余的糖转化而形成的。
以上是本人对减肥于补充的看法，有不当之处，望读者给予指正。
可以左旋肉碱配合有氧，过后蛋白粉可以喝，增加热耗能同时避免肌肉在减脂期掉太多