例假期间怎么健身？月经期如何运动健身

例假期间怎么健身，才能保持身材不走样呢？下面这些动作，不仅能帮助你减肥，还能让你拥有迷人的马甲线哦！赶紧学起来吧！！1、仰卧起坐。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后用腹部力量抬起上半身，注意不要耸肩，这样可以锻炼腹部肌肉，同时也能让腰腰部线条更加明显。坚持10秒后放下，重复这个动作。2、卷腹运动。

一：例假期间怎么健身最好

对于女生生理期可以做哪些运动？首先我们要先明确一点：生理期对女性来说，意义是非常大的，所以对待生理期，要足够的重视。

生理期是于女性的卵巢、子宫深深联系在一起的。因为随着女性年龄的增长，卵巢会减慢雌激素的产生，因此你的月经可能会开始变得时间短和量少，或者来得不那么规律，当你月经持续1年没来时，就可能发生更年期，不要以为只有到一定的年纪才会停经进入更年期，现在很多生活不规律的年轻女性，也面临着绝经的危险。

所以女人“爱”自己，要从爱卵巢、子宫开始，从生理期开始。

医学博士 詹姆斯说，经常练习针对骨盆血液循环的瑜伽体式，是可以减缓更年期的发生，甚至减轻更年期时的痛苦。

所以，不论你处于生理周期的哪个阶段，适当的练习针对骨盆区域的瑜伽体式，都可以有效的保养到卵巢和子宫。

介绍要分享的就是月经期保养卵巢和子宫的瑜伽动作，给自己30分钟的时间，适当的“逃离”生活，修复身心。

经期瑜伽

动作解析：

仰卧束角式，适合任何时期（臀位孕妇除外）的女性。是一个很女性化的体式。

做法：

1、抱枕放在身后，将折叠好的毛毯放在抱枕上。

2、拿起伸展带，把它系上，前面的带子套在脚掌的外侧，后面的带子要尽量向下放，靠近骶骨以下的位置。

3、向后躺下时，提着 *** 腔，将臀部和尾骨略微向前送，然后将腰背和头依次放在抱枕上，将毯子贴在肩的位置，肩旋向地板，大臂向外旋。

4、在膝盖的下方垫上卷好的毛毯或者瑜伽砖，让膝盖有一定的支撑，更加能够让身体得到放松。

做法：

1、在臀部下方放1块瑜伽砖，将瑜伽椅子放在面前的垫子上，将毛毯摊开，整齐的铺在距离瑜伽椅子和坐垫的瑜伽垫子上，将抱枕放在臀部的后方。

2、伸直双腿，拨动臀部肌肉向外向后，坐骨坐在砖块上，左手掌抓左脚膝盖内侧，脚后跟抵着会阴处，右脚掌垂直地面，将抱枕放在椅子上方，延展脊柱，双手伸直向前，抓住椅子把手，然后再将额头靠在抱枕上方。

3、在这里停留2分钟之后，换另一侧的练习。

做法：

1、从上一个体式进入，双腿向前伸直，将左腿向后折叠过来，拨动一下腘窝里的肉肉向外，膝盖的位置要有空间，如果膝盖不舒服的话，在腘窝处垫一块毛巾，脚趾指向身体的正后方，坐骨坐实。

2、伸直双臂向上，手臂向前向下去抓椅子把手，再将额头放在抱枕上方。

3、停留2分钟之后，再换反侧的练习。

做法：

1、将一条腿屈膝，脚背放在对侧的大腿上，躯干向前的时候，要保持腹股沟不要挤压，腹部留有空间。

2、 如果你髋关节比较紧，可以将卷好的毛毯放在小腿胫骨的下方，保护好膝盖。

3、然后双手向前放在椅子的把手上，额头放在抱枕上。停留2分钟之后，再换反侧的练习。

做法：

1、从上一个体式进入，慢慢的伸直右腿，将毛毯挪开，转动椅子的方向，坐立在垫子的中间，双腿打开，拨动坐骨，脊柱延展，躯干向前，额头落在抱枕上。

2、躯干回正，将椅子挪到左侧，躯干扭转向左，左手先抓把手，然后右手抓一把手，额头放在抱枕上。停留2分钟之后，换右侧的练习。

做法：

将椅子放在垫子上，在椅面上放置一个毛毯，将双腿放在椅子上，仰卧下来，双手自然放松摊放在身体的两侧。在这里进行休息术。

女人无论自己多大年纪，都应该好好“爱”自己，雕琢自己，一辈子都始终处在自己最好的时代。

二：例假期间怎么健身减肥

月经期间瘦身运动怎么做 你知道月经期间瘦身运动怎么做吗？很多运动大人都说，月经期做适当的运动能更好地帮助减肥。我已经为大家搜集和整理好了月经期间瘦身运动怎么做的相关信息，一起来了解一下月经期怎么瘦身吧。 月经期间瘦身运动怎么做1 1、慢步 20 ~ 40 分钟 就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。无论是经期前还是生理期中，要是是能下地行走的情况下，何 *** 上舒适的凉拖，擦上防晒隔离，去公园散个步吧。 尽管光行走，并不可以耗费过多热量；但借着黄昏有繁花落尽又舒适的风可吹时，牵着自身的另一半或商品或爱狗一起走一段路，你的情绪不但会偷偷越来越愉快起来，还会继续由于自身有健身运动来到而觉得心身充裕呢！ 2、跑步 15 ~ 30分钟 假如你内心有想来跑步的念头，那么就别迟疑，跑吧！很多健身运动科研已确认，慢跑确实能活性人的大脑，并造成能提升情绪的化合物脑内啡 (endorphin)。因此 ，假如你由于经期而觉得情绪忧心忡忡，那么就携带你的手机耳机，让歌曲陪着你的跑步岁月吧！ 需注意的是，你的身体除开已经排月经外，水份和电解质溶液也会因跑步而一并外流;提示你，还记得在开赛前、跑步中途，及其跑完后的叁个环节补充充足水份，才不容易让 *** 动能加快的耗光，跑完反倒越来越疲倦乏力喔。 3、瑜伽健身 10 ~ 20 分钟 一般来说，合适女士在生理学期内做的瑜伽体式，因人而异;而 *** 成熟情况，与 *** 的柔软性也关乎着你可否担任特殊的瑜珈动作。除开不强烈推荐你做倒立起来的姿势外，一些瑜伽体式确实能替你减轻骨盘腔肌肉，放松因经期而觉得腰痠的状况。 上边所诉的几类方式 ，针对在生理期的女士而言，是最好是的瘦身运动方式 ，健身运动程度轻缓，有利于身体的消化吸收，适度的健身运动还能减轻一定生理期的疼痛。可是这种健身运动都合适在30分钟上下，不适合长时间，以防运动过量，对 *** 造成压力。 月经期间瘦身运动怎么做2 月经期间可以倒立吗 经期不可以练习倒立，因为： 1、倒立会让经血滞留在身体里,那些无视规则的狂热练习者会出现经血流动的骤停情况,勿庸置疑地这会损害我们的健康并导致子宫纤维瘤,囊肿,子宫内膜异位症和癌症,破坏身体的平衡状态。在印度传统医学的理念中,终归要被排出体外的东西就不能滞留在身体里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身体里因为它们是终归要被排出体外的物质。这些东西统称为身体垃圾,是必须要被排泄掉的。继续留存在身体里只能导致疾病的发生。 2、行经期间必须削减会导致体力消耗的活动,如:长途步行,跳舞或是繁重的家务劳动。此时你需要提供给身体必要的休息和放松。 3、倒立会阻止经血的流动,有习惯性流产的女性练习这类动作会非常的受用。行经期超过十五天的女性,可以在经血不止的经期第十二天开始使用此类姿势止血。但是属于这种情况的女性必须了解经期延长和经血过量的成因并在非经期采用其他体式改善这种情况。 4、如果你强求自己的.身体去练习,你的身体就要为此付出巨大的代价,这只不过是时间的问题罢了。不要刻意强调是在经期的第几天可以练习倒立,只要你的经血完全停止了你就可以开始练习。 5、经期不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的 *** (如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的 *** (如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈 *** (如轮式)等。因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。 倒立有什么好处 1、促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形。 2、倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处! 3、倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。 4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来 决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 5、对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌,肱二头肌和肱三头肌,但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果。 6、对于普通健身爱好者来说,倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。 7、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移,成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力和反向作用,使下垂状况得到改善。 8、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 倒立有什么坏处 1、倒立太频繁,很容易让头部的血液倒流,出现脑溢血的现象。 2、倒立会给身体带来很多的不适,倒立之后头会发晕,甚至会有昏倒的现象,所以说千万不要倒立,倒立如果程度太大了,那么还有可能会有呕吐或者是反胃的现象,所以说一定不能有倒立的习惯。 3、倒立会使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化,如果只维持短促的时间。 4、倒立时间长了,除了有耳鸣脑涨和眼花的现象,还能对视力造成直接的伤害。时间过长带来的眼压增高,会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以一定要控制好时间,宜短不宜长。 倒立的注意事项 第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。 精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中百会穴。 头和手要始终固定在同一个位置上。 转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 每天做一套完整动作。 做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者避免做倒立。 低血压者不宜一开始就做这姿势。 请勿随意动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成头倒立式后,婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。

三：大姨妈期间怎么健身

盛夏时节，又到了各位同学短裤短袖秀身材的时刻，对于天 *** 美的女生来说更是如此。最近我深有体会，因为最近场馆内挥汗的女同学肉眼可见的一天天多起来。

想到这里，我就决定用这期内容，给屏幕前的诸位女同学一些在月经期间的训练建议，针对不同的经期阶段，调整训练，以达到最佳，最安全的训练效果。

话不多说，快来看看吧！

首先，我们需要知道：

月经是在 下丘脑—垂体一卵巢轴的控制下身体进行的一个周期性变化。

既然有周期，就会有不同的阶段，我们先简单介绍一下经期的几个不同阶段：

按子宫内膜的变化，月经周期分为三个阶段

（1）卵泡期：相当于月经周期的第5～14天。这个时候卵泡分泌雌性激素，使子宫内膜逐渐修复和增厚，血管和腺体增生，卵泡发育直至成熟排卵。

（2）黄体期：由排卵期到下次月经来临之前，也就是月经周期的第15～28天。黄体生长成熟，并分泌大量孕激素和雌性激素。

（3）月经期：这个时候，如果卵细胞未受精，黄体会逐渐萎缩，激素分泌急剧减少，子宫内膜血管痉挛，。使子宫内膜缺血坏死而剥离。血管破裂出血，血液及脱落的内膜碎片经 *** 排出，历时约3～5天。

由于这三大阶段的不同，也就导致了各位女同学在不同阶段，运动能力的不同。

我们先看看有氧能力的不同：

根据部分实验数据表明:

女运动员的最大摄氧量在黄体期最高, 其次是卵泡期、经前期和月经期。

也就是说，女同学们在黄体期做有氧运动的能力较强，其次是卵泡期、经前期和月经期

接着是力量表现：

这里我找到两份数据

根据学者Quadagno的研究，并没有发现月经周期会导致肌肉力量产生变化。

但另一份数据里，Pillips测试发现:

女运动员在其各自的月经周期前半段时间内能够发挥出比其他时间段更大的力量，除此之外他还发现，在有较高雌激素水平的卵泡期末和黄体期初期, 受试的女运动员能够表现出最大的收缩力量。

根据部分研究结果，在卵泡期末以及黄体期初，女性能表现出的力量会比较大。

但由于这类实验的结果存在不统一，所以这里建议大家只作为参考就可以了。

根据以上实验结果，我们不难看出：

女性的综合体能在黄体期最佳，卵泡期次之，月经期排在最后。

这其中除了内分泌水平不同的原因外，还有一点:

那就是虽然女子月经是正常生理现象, 但在经期, 子宫周围血缓慢, 整个盆腔和子宫体、子宫颈均处于充血状态;同时子宫内膜剥落, 留下创伤面, *** 流血又冲淡其原有的酸性环境, 使之自然防御机能下降。

所以月经期的女生确实会比其他时期更脆弱一些

除此以外，我建议屏幕前的诸位女生：经期尽量保持平和，轻松的心态。

因为一旦在经期产生焦虑、恐惧心理, 这种紧张情绪可能会影响中枢神经系统的调节功能, 使大脑皮层功能紊乱, 影响下丘脑神经激素的分泌，最终导致月经紊乱。

综上所述:

如果屏幕前的女同学有健身的习惯，黄体期是你最佳的运动选择，此时的力量和心肺功能都处于较高的水平，其次卵泡期也不错，最后的月经期我建议女同学们不要做太剧烈的运动，避免这个在相对脆弱的阶段受伤。

对了，别忘了经期的饮食也很重要:

因为女性的性腺轴对外界的应激反应往往很敏感, 例如运动应激、能量应激等等。所以饮食与月经也是息息相关的。

这部分内容我也已经推出，感兴趣的同学可以在往期内容中搜索

OK，关于女性经期与训练的分享先到这里，大家如果还有什么想了解的问题，欢迎在评论区留言告诉我，我会根据大家的需求不断推出新的内容，咱们下期再见！