有肚腩不爱运动身体差怎么设定健身计划？瘦肚子不运动减肥

不爱运动身体差怎么设定健身计划？如果你想减肥，那么首先要明确自己的目标，然后制定一个合理的健身计划，这样才能有效的达到减肥的效果。那么，怎样才能制定一个个科学健身计划呢？下面我们一起来看看吧！希望对你有帮助！减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。所以，想要减肥的朋友们，一定要注意自己的饮食习惯，养成良好的生活习惯，这样才能更好的达到减肥的目的。今天就给大家介绍一种非常适合减肥的食物，它就是魔芋。

一：肚子不运动怎么瘦

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺 *** 、摆动手臂，常环抱手臂在 *** 前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪

二：不爱运动大肚子怎么减 男士

男士肚子大减肥 *** 男士肚子大减肥 *** ，生活中不少的男士都有“啤酒肚”的情况，很多人虽然身材并不肥胖，但是因为日积月累不注意锻炼，导致小肚子长得尤其突出，下面分享男士肚子大减肥 *** 。 男士肚子大减肥 *** 1 1、饭后多运动可以减肚子 很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰！ 2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子 每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。 3、指压法消灭男人大肚子 腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 4、涂抹 *** 肚子法 大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行 *** 。 5、多做健美 *** 可以减肚子 现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美 *** 是个减肚子的好 *** ，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。 男士肚子大减肥 *** 2 (1)饭后多运动 很多中年男人几乎每次吃完饭以后，都马上躺在沙发上不是玩手机就是看电视，甚至一坐就是一个晚上没有动，而慢慢的肚子就是这样被“养”出来了。其实说到男人肚子大减肥 *** 有哪些这个问题，其实吃完饭以后一定要多出去走动一下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，积极地运动锻炼是可以帮助瘦肚子的， (2)少吃油炸类食物 其实我们的肚子之所以会赘肉横生，与我们长期不注意饮食大有关系，尤其是生活中很多男性朋友非常喜欢喝碳酸饮料、吃油炸食物等，这些食物当中都含有大量的糖分以及卡路里。而对于男人肚子大减肥 *** 这个话题，注意控制好饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油炸类食物是很重要的。 (3)少喝酒 进入社会后很多时候由于工作应酬的`原因，男性朋友不得不在众多场合都需要大量地喝酒交际，但是长期摄入酒精过度，不仅会影响身体健康，尤其是肝脏的健康，同时也会造成大量的赘肉堆积形成“啤酒肚”，因此为了身体健康以及体型着想，在没有必要的情况下大家还是要尽量少喝酒。 男士肚子大减肥 *** 3 1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，如果天气不好下大雨，你不能出外面散步的话，在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。 2、定时清肠，不一定要喝减肥茶，连续三天只喝白粥也是不错的选择，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。 3、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁。 4、可以养只宠物，因为养一只宠物的朋友平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里。 5、六点前吃晚餐，睡前4小时不吃任何东西，在吃完晚餐之后可千万不要再吃零食了。 6、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。 7、立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次。 8、每天练习仰卧起坐是一个很好的收腰腹 *** ，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。 9、平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 10、爬楼梯是最简单的瘦身 *** 而且效果显着，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。 11、腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显着。 12、一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。 13、沿肠道蠕动的方向顺时针 *** 一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部 *** 十次，能够帮助排便，达到收腹效果。 14、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有 *** 消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。 15、每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。 16、每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。 17、晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 18、中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都坚持。 19、在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气。 20、每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 *** 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 21、在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 *** 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

三：不锻炼减肚子上的脂肪最好的办法

明明春暖花开，可是因为疫情，估计很多人都不能出门运动了。也只有在危机爆发的时候，我们才会明白，健康永远是第一位的。

当然了，除了担心疫情，大家闷在家里，也会担心另外一件事：体重直线上升怎么办？今天这篇文章，减妞教你居家减肥。

减肥时，大家都知道要管住嘴，迈开腿，只有这样才能变瘦，为什么呢？

这其中蕴含的道理，就是当热量摄入超过热量消耗时，就会产生热量盈余，时间久了就会导致热量转化成脂肪堆积起来。

所以，减肥的奥义在于，控制热量摄入小于热量消耗。你可能在网络上看到过很多 *** ，诸如各种“排毒果汁”“代餐产品”等，包括各种热门的减肥 *** ，做的瑜伽都属于变着花样让你减少热量摄入，增加热量消耗，然后你就瘦了。

不过，所谓管住嘴也就是控制饮食呢，可不是你理解的少吃或者节食哦，之前给大家反复强调过，节食会导致基础代谢下降，一旦恢复饮食，你很容易就会复胖，脂肪更顽固。

所以，根据中国居民膳食指南建议：成年男性控制每天热量摄入2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可以在此基础上适当减少300-500大卡。最低的能量摄入不低于1200大卡。

另外建议什么都吃点，谷薯类、蛋白类、蔬果类。再就是每天喝一杯奶。保证每日摄入12种以上的食物，每周25种以上。

运动不一定要去户外或者健身房，以下3个动作，非常基础，你只需要一张瑜伽垫或防滑地毯，徒手利用自身重量就可以完成——徒手深蹲、俯卧撑和平板支撑，非常适合经验不多的小白。

动作一：徒手深蹲

目标肌群：股四头肌、臀大肌

动作要领：双脚打开略宽与肩，屈双臂于 *** 前，下蹲至大腿与小腿垂直，站立恢复起始位，循环完成；保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

动作二：俯卧撑

目标肌群： *** 大肌、三角肌前束、肱三头肌

动作要领：双臂打开略宽与肩，双手支撑身体，双腿伸直，前脚尖点地，身体向下至大臂与身体平行后抬起，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

动作三：平板支撑

目标肌群：核心肌群

动作要领：屈臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑。头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；保持腹部收紧（切勿臀部撅起），腰背挺直。保持自然呼吸，鼻吸口呼。

三个动作，练多少？以上三个动作，是练下肢、上肢和核心肌群的基础动作，每个动作每组坐15-20次，循环3-4组，组间休息1分钟。

以上3个动作，都属于力量训练，但是如果你有减脂的需求，在家里应该怎么做呢？

你可以试试HIIT高强度间歇训练，比如Tabata，就是HIIT的一种。

之所以推荐它，是因为时间短，一般为4分钟（每个动作持续20秒，休息10秒，总计4分钟），可以在短时间内让心率提升，消耗更多热量。

不过，该运动虽然有助于快速燃脂，但还是有一定的门槛的：不适合零基础或者小白直接挑战。运动前记得热身。具体的大家可以在各大视频网站搜索相应视频，挺多的。

四：瘦肚子不运动减肥

谢邀，要看提问者具体怎么健身。

如果以有氧运动为主，器械锻炼为辅，通过减脂，完全可以瘦肚子，但是体脂率降到后腹肌不会特别明显，主要是不锻炼腹肌，腹肌比较弱。

如果以器械锻炼为主，有氧运动为辅，这么锻炼一般是在增肌，有氧运动时间不够，做hiit等高强度运动，减脂效果会好一点，总得说还是比较难减掉体脂，也很难减掉内脏脂肪。

有氧运动和器械锻炼怎么安排，要看个人锻炼目的和身体状况。

如果想要增肌，体脂率比较低，可以直接增肌，增肌到一定程度之后再减脂，几个循环之后基本就能达到目的；体脂率比较高，需要先减脂到一定程度后再增肌，增肌时体脂率增长比较快，增肌到一定程度后再减脂，也是通过几个循环之后才能达到目的。

如果想减脂，体脂率和肌肉量偏低的人，可以多做器械锻炼，以增肌为主，适当有氧运动即可；如果体脂率比较高，肌肉量无论高低，都要可以以有氧运动为主，塑型锻炼为辅，体脂率降到到一定程度后再根据体脂率和肌肉量情况选择增肌还是继续做塑型锻炼。

锻炼腹肌很重要，腹肌是核心力量的重要组成部分，核心不稳，深蹲，硬拉等很多动作都会受影响，跑步也会受很大影响。

锻炼腹肌可以用keep里的腹肌锻炼课程。比较简单，掌握动作之后可以每周锻炼三次腹肌，一次锻炼所有腹肌。或者腹直肌和腹内外斜肌分开锻炼。