晚上8点健身以后吃什么(健身以后晚上吃什么好)

晚上8点健身以后吃什么？晚上8点健身以后吃什么？这个问题一直困扰着很多人，因为很多人都觉得自己的身体状况不适合健身，所以不敢轻易尝试。其实，只要要你掌握正确的 *** ，就可以在健身的时候获得好的效果。今天我们就来聊一聊，如何科学的安排饮食，才能让你的训练事半功倍。下面我们就一起来看一下吧。首先我们要明确一点，就是我们每个人的身体素质不同，所以在饮食方面也会有所差异。

1、晚上健身完以后能吃什么食物？

吃点水果少吃含糖份油脂高的东西

建议晚上运动后还是不要吃东西了～

本身运动完是消耗体能的过程，也是最佳减肥时刻，最好不要再给身体任何负担了，空腹能得身心轻安，让肠胃得到适当休息。不过，如果实在是饿的话，可以喝一杯温牛奶，睡前一杯温牛奶还可以有助于睡眠、养胃。希望可以帮到你～

本人之前在健身房锻炼过，最好锻炼完可以吃点水果比较好

2、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

健身结束半小时左右喝蛋白粉，食物的话最好选择汤面，利于消化，以上，个人健身经验，可以交流。

鹿晨辉训练教程，需要找我要哦。

1.建议在下午3-4点，这个阶段吃点面包或香蕉，先垫一下肚子。

也就是说，在训练之前的1-2小时内，尽量不要再吃东西。

如果你晚上8点才去健身，那就6点左右，吃点东西，注意不要吃太多，只是垫底。

而你在健身之后，中途的消耗正常都比较大，所以中途的补水和之后的能量补充尤为重要。

2.正常在30分钟之后，2-3勺的蛋白粉，这个是需要先补充。

如果你不想吃粉，那么你就要在食物当中加量了。

按照你所需要的补充，如果你想增肌，那么碳水的量要多一些，减脂碳水就少些。

3.给个例子：

2-3个水煮鸡蛋+土豆100g+黄瓜1根+鸡 *** 肉半片

这些基本可以维持7-8分饱了。

吃到这时候就不能吃了，过1小时后喝一杯全脂牛奶+蜂蜜就可以了。

当然这个只是参考，如果你要碳水多，那馒头1个，鸡蛋的量减为1个，鸡 *** 肉还是半片，去掉土豆，黄瓜半根就可以了。

具体的根据你自身的需要，还有你的肠胃，正常饮食习惯来。

等你找到一套适合自己的饮食后，就按照那个方式来就可以了。

3、晚上健身怎么安排饮食？

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

下班立刻去健身，之后再吃晚饭的情况

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

假入晚饭后再去健身

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

午饭：基本跟上面的情况差不多，但是我会选择少吃一些，也是差不多7分饱就可以了。

晚饭：少吃一些，50克左右的碳水，50-100克左右的肉蛋，一些蔬菜就可以了。

休息一小时，去训练。

训练完之后，2小时内尽快补充碳水和蛋白质。这时候我会选择一根香蕉和一杯蛋白粉，睡前一杯牛奶。

总的来说，在训练日的时候重点就是围绕健身前后两个时间来调整食物的分配。关键还是先安排好训练日和休息日一整天的总体饮食计划。拿碳水来举例，本来一天计划吃200g碳水的，如果早上中午就吃了200g了，那么晚饭就不摄入碳水了，为了晚上健身前后补充碳水，那么早上和中午就回少摄入一些。然后根据健身前补充为训练表现做准备，训练后及时补充蛋白质和碳水这样一个原则来分配自己的饮食就可以了。

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡 *** 肉等

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

4、晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

这个问题还是普遍存在的，目前来看，习惯晚上健身的人越来越多，而晚上不吃东西或是少吃东西的人也是越来越多了。但只要自己多注意一些，也不会有大的问题，我们可以从以下几个方面来看看。

一、对于晚上运动的问题，很多人觉得不好，因为不符合我国传统的阴阳相调日出而作日落而息的规律。我们的文化流传了几千年，肯定是有道理的。但是现代人的生活方式已经慢慢改变了。而且我们的国家大约在宋代的时候已经出现了夜市，现代人就更不必说了。我们可以随便参观一个健身房，人最多的时候都是在晚上，具体的就是晚上七点到九点这段时间，以现在的生活节奏来看，大多数人的空闲时间也就是这两个小时了。如果还不能锻炼，那就真的没有时间了。一般来说，只要九点以前完成锻炼，再把自己收拾好，那十一点以前也能正常入睡，不会对休息造成影响。

二、不知道大家发现没有，喜欢打太极健身的朋友都是早上去活动的，在这里分享一个我姑妈的例子，本来姑妈就是一个家庭主妇，但又一次认识了以为太极爱好者李阿姨，李阿姨几乎每天早上六点坚持打太极，如果遇到下雨下雪天气就在家里活动，平时在小区广场，现在五十岁了，大概已经坚持了十五年，现在我姑妈也已经坚持了四年。这两位每年去医院做体检，身体都没有任何问题。最有意思的是，她们几个朋友一起去西藏玩，一行二十来人，只有她俩没有高原反应。她俩跟其他人的区别就是，她俩坚持每天早上打太极，其他人很少锻炼。

我说这些其实想表达的意思是，运动时间还需要根据自身的情况来选择，目前并没有确切的科学证据说明哪一段时间运动最好或是最不好。只要不是在半夜做剧烈的健身运动，那都是没有多大问题的。如果运动之后经常出现不适，那就要适当调整运动时间和强度了。我们总结出来经验是：晚上尽量不要做太剧烈的运动，时间保持在半小时到一小时，运动可以以健走、慢跑、平板撑和低强度的器械辅助来完成，出汗之后依据个 *** 力情况定时间就可。这样的话也能一定程度上减少运动之后的饥饿感。

三、现在该来说一说吃的问题了。现在受养生观念的影响，很多人在晚上八点之后都是不吃东西的，这也没什么错，确实要给肠胃一个充分的休息时间。那么晚上运动过后到底能不能吃呢？运动肯定要消耗身体热量，这也是我们为什么要运动的原因之一。但是热量的消耗之后身体就需要有所补充，要不然光忍受这饥饿的感觉就很难过的。那么，该吃点什么呢？水果类可以考虑香蕉。香蕉他本身也适合在晚上吃，它特有的饱腹感刚好能解决这一问题。食物类可以考虑小米粥或是白米粥一类的，尽量熬浓一些，这样既能增加饱腹感，又能让身体没有摄入过多的水分，保证晚上不起夜。饮品可以考虑牛奶。总之，不管是减肥还是增肌的，尽量清淡简单，解决饥饿感就好。

如有不同意见，欢迎关注或是留言讨论，一家之言不足以言大，集所众长才能长远。

5、晚上10点健身锻炼完后不感觉饿，下午5点吃的饭。这样正常吗？健身过程中需要注意哪些问题？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身后不饿，是因为运动的过程中身体要消耗大量能量，需要有氧的参与，为了给肌肉提供大量氧， *** 会减少对胃部输送的血液，一直等到身体对氧的需求量恢复正常，胃部血液才会恢复到正常状态，在这个过程中， *** 对饥饿的敏感度会很低，所以在运动后的很长一段时间内会感觉不到饥饿。

但是在健身训练后，身体处于比较匮乏的状态。还是需要补充一些能量，来帮助身体快速恢复。

如果是想要增肌的话，可以补充一些高蛋白和适当的碳水化合物。如果是减脂的话，需要以蛋白质为主要摄入来源。

另外，健身过程中需要注意这些问题。

一：标准的姿势保持正确的训练姿势

无论是力量举或者是健身训练，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候，就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作，幅度要够大，但绝不能借力，把负荷都施加在锻炼的目标上，不然的话，只会提高受伤的危险性。

二：蛋白质摄入

不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健身标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5-2克。

三：热身

热身可以帮助我们提高身体温度，促进血液向肌肉流动，提高肌肉的柔韧度，减少肌肉受伤的可能性，避免因突然进入高强度的训练而造成肌肉拉伤。热身运动的选择也是多种多样的，走路，慢跑，骑固定脚踏车都是比较好的热身方式。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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至于锻炼后的饥饿感一般都是健身后半个小时到一个小时才会比较明显。我觉得你需要注意的是晚上十点才健身完对身体其实是不好的。尽量把训练时间提前一些在晚上九点之前结束吧。