蛋白质粉怎么吃减肥？

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一：蛋白粉怎样吃减肥

减肥用量

蛋白粉正常

B族维生素、果蔬、要大量

且果蔬在餐前吃

一勺蛋白质对应2-3个B族

一天早晚各随餐一次

也可早中晚都吃

特别重的要加鱼油效果更好

具体咨询您身边的营养师即可

他们都会很负责任的

二：蛋白粉怎么吃减肥最好

健身之后需要喝蛋白粉，不健身不用喝！这应该是很多健身人常说的一句话，而且口口相传至今。但实际上这个根本没有什么科学依据，这根本就是谣言！今天我们就来好好了解一下蛋白粉，让大家知道到底怎么去正确摄入蛋白粉，最大化我们的健身效果。

其实蛋白粉很好理解，就是富含蛋白质的粉，我们通常喝的蛋白粉都是从各种食材中提取出来的。其实本质上蛋白粉跟我们日常生活中摄入的高蛋白食物没啥区别，都是富含蛋白质的物质，只是说我们日常生活中摄入的蛋白质大部分是固态的，而蛋白粉会变成冲剂，直接喝下。两者最大区别可能只在于蛋白粉便宜方便而且吸收快，而日常的食物营养丰富但是饱腹感强。那如果就这么大点区别，我们为什么还要摄入蛋白粉呢？

我们之所以需要摄入蛋白粉，最主要的一个原因是补充蛋白质，以满足我们 *** 需求。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。一般来说，蛋白质大约占我们 *** 全部质量的18%，最重要的是它还和生命现象有关。

而我们 *** 中大约40%的蛋白质都存在于肌肉组织中。其中，我们的肌肉最主要的成分就是氨基酸，而氨基酸又是我们蛋白质的基本组成单位。当我们减脂的时候制造了热量赤字，身体迫切的需要能量，但是没有补充足够的蛋白质，我们肌肉中的氨基酸就会被当做能量使用，从而导致肌肉流失。而当我们增肌时，肌肉的合成又需要充足的蛋白质提供能量，如果蛋白质不够，肌肉合成的就会慢。所以不论是增肌还是减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。

而摄入蛋白质，我们就需要靠饮食来摄入了，但是我们日常生活中富含蛋白质的食物又饱腹感太强，很难能够吃下太多的量，同时造价又太高。而蛋白粉最大的优势是价格便宜同时吸收快，所以我们很多人选择摄入蛋白粉。而且只要你的蛋白质摄入量不够，你其实就应该选择蛋白粉作为补充，而不是只有健身的时候才会喝，不健身就不喝。蛋白粉补充与否，只取决于你今天摄入蛋白质充足与否，而不是取决于你健不健身，那每个人应该每天摄入多少蛋白质，蛋白粉到底应该怎么补充呢？

摄入蛋白粉主要是因为你日常摄入的蛋白质不足，以蛋白粉为补充，如果你的蛋白质补充足够，你其实就不需要额外补充蛋白粉，下边我给大家一些蛋白质的摄入建议，然后大家根据自己实际情况去补充就可以。

• 如果你是一个刚接触健身，或者是还没有开始健身的普通人而言，0.8g/kg/day是一份相对基础的蛋白质摄入量。
• 如果你是一个规律健身1年以上或者经常参加各种运动项目的人，1.6g/kg/day左右是一份相对足够的蛋白质摄入量。
• 如果你是从事专业健美的运动员，2g/kg/day甚至更高是一份相对充足的蛋白质摄入。

蛋白质是我们生命的重要组成部分，如果想要维持我们身体的正常运转，蛋白质就是必不可少的。对于我们健身人群来说，蛋白质就更加重要了，它是保证我们肌肉量的重要基础。如果我们的蛋白质摄入不足，那就补充蛋白粉就好了，如果摄入充足，就不需要补充。蛋白粉只是一个补剂，不是什么神仙药剂，不是健身的人必须吃，也不是吃了它就会变大。我们要科学理性的看待蛋白粉，正确的使用它，这样才能帮我们的增肌提提速。希望这篇文章能帮助到大家，欢迎大家留言讨论、

三：蛋白粉怎么吃才减肥

减脂期间建议每次训练后半小时内补充一勺蛋白粉，其余时间不需要再补充蛋白粉。

每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。