锻炼前喝什么好？运动前喝什么功能饮料

锻炼前喝什么好？这个问题很简单，只要记住一点就行了，那就是不要空腹锻炼，因为空腹的时候血糖水平较低，身体不能及时调节，很容易出现低血糖的情情况，甚至会导致晕倒。所以，建议大家在锻炼前半小时左右吃一些东西，比如面包、牛奶等，这样可以避免低血糖的发生。另外，运动后不要立喝水，否则会稀释胃液，影响消化功能。最好在运动结束后30分钟再喝水，以免引起腹泻。

一：锻炼前喝什么好减肥

我们常常在说三分练七分吃，再加上足够的运动帮助提高代谢、减重、心肺功能提升等好处来达到拥有好身材好身体的目的。

但是怎么吃才能不挨饿，增肌减脂效果翻倍呢，今天阿鑫和大家聊聊运动前后吃什么。

运动前吃什么

选择能缓慢吸收的碳水化合物＋优质适量的蛋白质组合物。

除了增加葡萄糖储存为肌肉的肝糖，也可以在阻力重量训练的情况下，释放出能量给 *** 使用，维持血糖与胰岛素的波动稳定之外，在整个训练过程中也能帮助稳定血糖、提高运动表现！

建议选择：

1.地瓜＋茶叶蛋

2.香蕉＋豆浆

3.全麦土司＋优酸 ***

4.燕麦＋酸奶

运动后吃什么

运动后肌肉细胞会消耗很多能量、耗尽肝糖，加上运动过程中会不断 *** 肌肉，肌肉纤维会损伤。

这时候是吸收营养素的最好时机。

运动后30分钟内是修复身体的黄金时段。

建议运动完的人一定要把握时间补充营养。

因为运动后吃东西，所获得的营养素大部分会跑去长肌肉，不会用来堆积油脂。

除了合成肌肉之外，也可以修复运动后流失的体力。

黄金摄取时间为运动后的30～60分钟内。

食物推荐

碳水化合物：蛋白质＝3：1～4：1的比例做挑选

帮大家搭配好了，例如：

1.饭团＋低糖豆浆

2.鸡肉饭＋蛋

3.玉米＋鸡 *** 肉

4.地瓜＋苹果＋茶叶蛋

5.餐包＋芭乐＋豆浆

另外，也要提醒正在减重的姐妹，选择正确的食物之外，摄取量也是关键之一。

不要以为有运动就胡吃海塞，这样基本没什么效果。

运动期间也要记得补充水分，必要时可以补充电解质。

可以在运动中每10-20分钟，小口小口的补充水。

避免脱水或是抽筋现象，帮助新陈代谢。

体重控制不能只看数字。

要确实做到增肌减脂，才能有效管理体重不攀升。

除了多摄取优质蛋白质之外，也要同时进行肌力训练。

否则即便吃下一堆蛋白质，也不会有效帮助增肌减脂。

最后建议大家，平时可以想办法能动就多动，摆脱静态生活。

例如：三餐饭后都快走10分钟，或午休跟下班后各走路爬楼梯15分钟。

只要决心动起来，一切都会迎刃而解。

加油！

二：锻炼前喝什么水最好

在健身前喝什么饮料，要根据运动的强度、时长和个人身体状态来选择。以下是几种适合健身前喝的饮料：

1. 水：水是最好的饮料，可以保持水分平衡，预防脱水，增加身体警觉性、注意力和精力。一般来说，如果运动时间不是很长，强度也不是很大，直接喝水就可以了。

2. 运动饮料：适量饮用运动饮料有助于补充身体消耗的糖分和电解质，保持身体水分平衡。但是，这类饮料里面的添加剂和糖分也比较多，所以要适当控制饮用量。

3. 牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以给身体提供能量和养分。如果运动时长和强度较大，可以适量喝牛奶，但是要避免饮用过多。

4. 果汁：果汁含有丰富的维生素和抗氧化剂，可以提供运动所需的养分。但是，要注意选择无添加糖的天然果汁，避免喝太多。

总之，在健身前要注意饮食健康，适当补充水分和能量，让身体保持良好的状态。

可以喝一些电解质饮料，宝矿力水特和外星人都不错

三：锻炼前喝什么提高体能

1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。