运动后必须补充什么用？运动后要补充什么元素

运动后必须补充什么用品？运动后如何补充营养？这些问题都是大家关心的。今天我们就来聊聊这些问题。首先，我们要明确一点，运动后不能立即进食，否则会影影响消化功能。因为运动后胃肠道蠕动加快，食物容易在胃肠道停留时间过长，引起胃肠胀气、腹痛等不适。所以建议运动后半小时再吃东西。其实，这样反而会影响消化功能。如果实在饿得厉害，可以吃一些饼干、面包等干食，但不宜吃得过多。

一：运动后必须补充什么用品

经常运动需要补充什么呢 由于健身运动可以提升大家的体质，提高抵抗力，并且还可以抵御衰退，让大家的脆化速率适度的减慢。大家都很

二：运动后必须补充什么用英语表达

根据你的描述，首先你要确定你每天所需的蛋白质的量，才能判断蛋白粉摄入量是否过多。

个人换算公式为：

• 正常人群：公斤体重*0.8～1=所需蛋白质的量。
  
• 健身期间：公斤体重*1.6～2=所需蛋白质的量。
  

举例：体重75公斤的健身男性每日所需蛋白质的量为：75*1.6～75*2，即120g～150g克.（与个人运动量有直接关系）

了解完自己实际所需的蛋白质，也要了解日常饮食中蛋白质的摄入量，剩余部分就是额外补充蛋白质的量。

日常饮食中，1～2个鸡蛋，250mg～500mg牛奶，2～3两瘦肉以及300g主食的蛋白质量大概在50～70g之间。

市面上的的蛋白粉一份在25g左右，你可以先看看你食用的蛋白粉的含量，就能知道是否补充过量。

实际上食物中得蛋白质并不比蛋白粉差，相对来说只是多了些脂肪。只要总能量不超，建议以食物摄入蛋白质为基础。

蛋白粉市面上常见的为植物蛋白（大豆分离蛋白）和动物蛋白（ *** 清蛋白），相对来说， *** 清蛋白含完全蛋白较多，吸收利用率相对较高。

小提示：

• 即使减重或健身期间，男生的每天食总能量也最好不要低于1400千卡。
  
• 合理的碳水化合物也有助于肌肉的形成，每天碳水化合物不少于150g。
  
• 充足的睡眠对肌肉生长有促进作用。
  
• 蛋白质摄入过多，对肾脏器官，心脏，肝脏都会有影响，肝肾功能异常的人群更要注意蛋白质的总体量。所以还是建议合理饮食的情况下，根据个人情况增加蛋白粉摄入。

总结：

具体情况具体分析，一定要了解身体和饮食情况，再额外增加营养补充剂。

希望对你有所帮助

一个被写作耽误的营养师

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三：运动后必须补充什么用英语说

运动后需要根据个人的身体状况和运动强度来补充水分。通常情况下，运动后应该尽量多喝水来补充失去的水分。

建议运动前和运动后分别喝1-2杯水，以便在运动过程中保持身体水分平衡。此外，还可以根据身体情况来判断需要补充的水量。例如，如果出现口渴、口干、尿量减少等症状，就需要多喝水来补充体内的水分。总的来说，运动后应该多喝水来保持身体的水分平衡，以免出现脱水等健康问题。