平板支撑效果怎么样？平板支撑有何用

平板支撑效果怎么样，能不能减肥？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，什么是平板支撑？它是一种锻炼腹部肌肉的运动，主要锻炼核心肌群，可以很好地锻炼我们的腹部肌肉，同时也可以提高我们的身体协调性。那么，如何做平板支撑呢？下面我们一起来看看吧！做平板支撑的时候，我们需要保持上半身挺直，然后双手撑地，同时将身体慢慢向上抬起，直到我们的身体与地面平行为止。

一：平板支撑效果怎么样啊

减脂，但是效果不好。

平板支撑动作简单、方便执行，能够很好地锻炼核心肌群，有一定的减肥作用。但是平板支撑总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

二：平板支撑效果好吗

健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，今天肿瘤网小编就给大家说说平板支撑的好处和注意事项。

平板支撑有什么作用？

1.提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强 *** 腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2.纠正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3.瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4.锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

5.锻炼手臂与肩部肌肉

双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

6.释放压力

平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

进行平板支撑时要注意什么？

1.注意热身

进行平板支撑运动前要做好热身运动，避免身体预热不足而增加肌肉损伤几率。

2.注意动作到位

平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态，错误的姿势会损伤腰椎关节与足弓并降低锻炼的质量。

3.注意运动强度

平板支撑应该从简单的入门动作开始做起，不要急于获得锻炼效果而强硬运动，当动作出现变形或坚持不下去的情况时，不要强行支撑，盲目的坚持会带来腰背酸痛或肌肉拉伤等问题，建议掌握动作要领以后再逐渐延长支撑时间和强度。

4.注意呼吸

平板支撑运动进行的过程中，要保持呼吸自然平稳，最好用鼻子进行呼吸。

5.注意禁忌人群

高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。

平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。

三：平板支撑有何用

问题一：平板支撑有什么好处和坏处。。。。 平板撑卧已经被证明是锻炼腹部肌群的最佳方式了，而且没有器材和环境要求

问题二：做平板撑有什么好处 2014年4月23日 - 但是背痛能做平板吃撑吗?下面我就帮你解答。 背痛能做平板支撑吗,平板支撑 使用合作账号一键 *** : 养生堂 健身常识 背痛能做平板支撑吗对背

问题三：平板撑有什么好处？ 塑造腰部,腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人.

问题四：平板支撑有什么用 基本简介 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

问题五：平板支撑有什么作用？ 平板支撑是现在世界上就行的一种锻炼全身的运动 *** ，他能锻炼你的全身肌肉的协调性并燃烧脂肪特别是腹部。每天不用太多，每天坚持三分钟就行。

问题六：平板支撑有什么用 可以方便长时间看电视或电影时，一直用手拿着累。

放在支架上，手就可以做别的，比如抽烟，拨打 *** 等。

问题七：平板支撑的好处 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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问题八：平板支撑有什么用 基本简介 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的 *** 之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 问题九：平板支撑的好处有哪些 平板支撑的好处有： 1、平板支撑是锻炼腹部肌群的最佳方式。 2、没有器材和环境要求，运动成本低。 问题十：长期坚持平板支撑有什么好处 没什么好处，大家把平板撑看的太神奇了。它不过是锻炼腹横肌的耐力，没有锻炼腹肌和瘦肚子的作用。