基础代谢快怎么长胖？基础代谢太快怎么办
基础代谢快怎么长胖？这是很多人都关心的问题，今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要知道什么是基础代谢。简单来说，就是身体在运动的时候消耗的热热量。基础代谢是指 *** 维持生命所必需的最低能量消耗，也就是我们通常所说的“热量缺口”。它的大小取决于 *** 的活动量，以及食物摄入能量消耗的比例。一般来说，每天的基础代谢大约为3000-4000大卡，如果不进行运动，那么就会导致身体脂肪堆积，引起肥胖。
一、基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？
优质答案1：
减肥的本质：摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，同时保持每天1个小时的运动量，严格避开红灯区食物，这样能养成健康的生活习惯。
采用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。首先用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？其次 *** 一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。最后每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。
优质答案2：
要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思？
基础代谢率是指 *** 在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。
如果低于1400大卡，身体会通过各种 *** 降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。
了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？
减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。
但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。
所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。
如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。
如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。当然如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！
二、新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉？
优质答案1：
可以通过提高新陈代谢来减肥。新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。
一，什么是新陈代谢？新陈代谢是 *** 新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
二，怎样提高新陈代谢？1，早餐必须要吃。
有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。
2，增加蛋白质。
蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡 *** 肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持2000毫升左右的温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还有助于促进排泄，避免便秘。
4，每天保持适量和规律的运动。
运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。因为晚上 *** 深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。
三，喝什么代餐粉？代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。
代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。
优质答案2：
新陈代谢越慢越不应该使用代餐粉减肥。代餐粉本身的营养是十分有限的。代餐粉一般以热量低作为噱头。如果依靠代餐粉进行减肥，会导致摄入热量远远小于消耗热量，属于变相的节食减肥。这样的结果有可能就是造成基础代谢持续下降，新陈代谢变得更慢，停用代餐粉恢复正常饮食后，体重会迅速的反弹。新陈代谢慢的减肥最好是饮食与运动相结合。
控制饮食热量减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，并保持一定的热量缺口。一般情况下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。
以低脂低糖高蛋白高纤维饮食结构为主。
1.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的食物。减少高糖水果的摄入。
2.确保蛋白质足够摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。选择低脂高蛋白食物作为蛋白质的补充来源。
3.增加蔬菜的摄入，有利于减少脂肪囤积，增加饱腹感。
1.增加适量运动，最好有氧运动与力量训练相结合。
2.多泡澡，泡脚。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.一日三餐按时吃饭，吃高质量早餐，不要节食，过午不食。
三、身高165.5，基础代谢率1200左右，每天摄入多少比较合理？
优质答案1：
女生身高165.5，按照166计算的话，BMI体重范围是52.5-66公斤，体脂率在20-25之间都算是不错的身材，肌肉量在25-27算是比较标准，超过30算是偏高。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9容易得脂肪肝。
计算每天需要摄入多少热量，主要看每天消耗掉多少热量，摄入大于消耗，就会增重，反正就会减重，摄入与消耗平衡，就会保持体重。
消耗热量主要包括基础代谢量，日常生活和工作中消耗掉的热量，运动消耗热量和消化食物所需热量。日常生活、工作和运动消耗掉的热量可以用薄荷健康APP计算，走路、静坐、运动等都可以计算。消化食物热量，我见过两个算法，一个是按照基础代谢量的10%来计算，一个是按照食物热量的10%来计算，我觉得后者比较靠谱。
提问者基础代谢量1200，计算一下日常上下班，坐办公室，做家务，运动等消耗掉的热量，再按照食物热量的10%来综合计算消化食物热量，这些热量之和就是每天消耗掉的热量。
如果想减脂，摄入热量比上述各种消耗热量之和低10%-20%就可以。
如果想增重，摄入热量比消耗热量高10%-20%，如果身体吸收功能不太好，摄入热量可以再高一点。但是吸收功能不好的人，食量一般也不太好，最好先调理一下身体，增进食欲。
具体怎么吃也是个问题。大多数人饮食中碳水热量占总热量摄入的50%，蛋白质占35%，脂肪占15%，如果想减脂，建议使用低碳、高蛋白饮食，碳水热量占摄入热量的35%左右，蛋白质占50%左右，脂肪占10%以下，而且最好要用植物脂肪代替动物脂肪。每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，2-4克碳水。
如果想增肌，则要用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，6克左右碳水。
具体需要摄入多少热量，需要看提问者调节饮食结构的目的和生活、锻炼情况。
单纯调节饮食结构改变体重效果较慢，最好配合器械锻炼和有氧运动，效果更好，而且还会有一个好身体。
优质答案2：
基础代谢是静息代谢率，是人在静止不动的状态下身体消耗的热量，这是相对稳定的、可以粗略计算出来的部分；除此之外人还有行为代谢，走路、做家务、运动等等都是行为代谢，这是浮动比较大的、很难被计算出来的部分。
在基础代谢的基础上再摄入多少热量合适，取决于你的活动强度有多大、运动是否有规律以及你想要达到怎样的目的？是减脂还是保持？
可以推荐一个利用活动系数的变动来决定摄入热量高低的计算 *** 。对于所有的基础代谢、活动系数等数字的计算，都属于估算，不会特别准确但是可以以此为基准。适量的增、减并观察身体的变化，找到最合适的自己的饮食 *** 并保持，形成一种平衡最终就会变成你的习惯。
BMR(基础代谢)×1.2，每周运动1-3小时；
BMR×1.35，每周运动4-6小时；
BMR×1.5，每周激烈运动6小时或6小时以上。
如果需要减脂，每天摄入热量比TDEE少5-15％是比较安全保险的程度。
也就是说，你的基础代谢是1200大卡，如果没有运动习惯的话，1200大卡×1.2＝1440大卡，如果只是需要保持住不发胖，那么摄入到这个范围就足够了，1440大卡的热量选择并不算多，想要多吃点就得多运动；如果想要减脂，就要1440大卡减去10％，得出的1296大卡，就是你想要的数字。
⒈吃饱腹感强的食物——高纤维、粗粮、蛋白质食物都会提升你的饱腹感，避免过多的细粮、容易吃多停不下嘴的零食水果、以及无营养价值的垃圾食品；
⒉三餐比例均衡——推荐三餐比例4:4:2或者3:4:3，可以有少量的加餐。根据肠胃的消化时间合理安排进食，大幅度减少了暴饮暴食的危险并稳定血糖。
控制饮食不是长久之计，重要的还是想办法增加代谢率，虽然女性的代谢能力并不容易得到提升(因为肌肉对于女性来说很难增长)，但是也只是相对男性而言，只要坚持合理的力量训练和适量的有氧运动就可以得到改善，并能增加日常消耗、塑造更加完美紧致的体型。
代谢的提高需要饮食+运动+作息规律的配合，所以改变生活方式、使生活更加自律才是好身体、好身材的基本。
四、减肥过程如何提高基础代谢？
优质答案1：
提高基础代谢率，最关键的不是保证运动，而是保证热量的摄入。
很多人对基础代谢率的误解大多数人在谈到基础代谢率的时候，第一个想到的是肌肉和运动。绝大多数人单纯的认为提高肌肉含量会增加基础代谢率。当然，肌肉含量高了确实会增加身体的消耗，但是能增加多少呢？
请看下图（基础代谢中身体各部分的消耗比例）。
在身体所有的消耗中，肌肉消耗只有18%，你就算涨20公斤的肌肉，也只能增加一点点的基础代谢，而且你要是已经涨了20公斤肌肉，那你基本不会是个胖子了。
基础代谢率的定义以及正确的提高方式基础代谢率是什么，是人在静止状态下一天需要消耗的热量，也就是维持基本生命活动所需要消耗的热量。在这句话中最重要的是什么？是热量。热量是基础代谢率的单位，也是根本。
那基础代谢率代表的是什么呢，就是一个人能消耗热量的多少。一个人基础代谢率高，就代表着他能消耗更多的热量，低就代表他消耗的热量少。
在这种关系下，我们想要提高基础代谢率的办法就是提高身体对热量的消耗能力。
第一个办法就是少食多餐
*** 在少时多餐的情况下回自觉的进入高代谢状态，因为只要进食就代表着有消耗，进食频率越多消耗就越多，身体在适用了这种状态之后会明显的加快身体节奏，最显著的变化就是你会觉得饿得很快。就好比你原来只有三条路消耗热量，但是一天吃五餐就有五条消耗热量的路。第二个办法就是运动
这里的运动并不是单纯的为了增长肌肉，而是为了提高身体对热量的消耗能力。如果你的身体需要消耗更多的热量，那在保证热量摄入充足的前提下，你的身体会自觉提高对热量的消耗能力，就相当于你为热量消耗开辟了一条高速公路，热量的进出会更多更快，基础代谢自然也就提高了。总结一下
提高基础代谢最好最直观的办法就是在保证热量摄入充足的条件下少食多餐，然后进行运动。不过即使你将基础代谢提高了，一旦你停止以上的模式，基础代谢还是会下降，人本身就是很节能的动物，身体也不会无缘无故的提高本来就不需要提高的东西，所以你们如果想提高基础代谢以后，躺着就可以瘦基本别想了，不可能的。控制热量的情况下去运动是减肥最好的办法，而保持身材就需要你保持良好的饮食习惯和运动能力。优质答案2：
通过调整饮食和生活方式来提高代谢能力减肥，基础代谢的高低才是决定了减肥成功的与否关键，提高基础代谢率，有助于形成易瘦体质，实现成功减肥不反弹的目标。
一，提高代谢前先了解影响代谢的因素有哪些，方便及时调整和改善，如下：1，年龄因素。
越年轻，基础代谢率越高，年龄越大，代谢越低。
2，性别因素。
男女生理结构，激素水平，肌肉含量都不同。男性基础代谢比女性高，所以即使男女摄入的热量一样，减肥速度也会存在差异。
3，肌肉含量因素。
肌肉含量越多，基础代谢率越高， *** 每增加2斤肌肉，基础代谢率会提高10~40千卡不等。
4，饮食习惯因素。
饮食不均衡，不合理，基础代谢率就越低。
5，作息时间因素。
熬夜，睡眠不足会影响基础代谢，熬夜越多，基础代谢越慢。
二，如何提高基础代谢减肥？1，均衡饮食，不少餐，不节食。
良好的饮食习惯会让你的代谢比较稳定也比较快， 另外均衡的饮食也会让你的营养均衡，达到健康减肥的目的。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消化的热量多，另外蛋白质是促进脂肪燃烧和增加肌肉的原料，同时还能增加饱腹感，减肥以后避免皮肤松弛和下垂。
3，增加运动量。
增加运动是提升代谢的不二选择之一，运动促进消耗和燃烧脂肪，同时还能提高肌肉比，肌肉比提高了你减肥以后的身材看起来更加有形体美和苗条。
4，多喝温水。
喝水能提升你的代谢和排泄，还能增加消耗脂肪速度。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，所以，喝水具有增加排泄和代谢的作用。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠不但能提升代谢还能保持你的血气充盈，为什么经常熬夜的看起来比不熬夜的衰老，原因就是熬夜的血气不足，看起来精气神不足导致的。晚上深层睡眠身体会分泌瘦体素，让你在晚上睡眠中增加脂肪燃烧。
五、基础代谢高了是不是就容易饿呢？
优质答案1：
拉肚子都拉脱水了，体重会掉下来吗
优质答案2：
新陈代谢是 *** 排毒的一个循环 要包吃不空腹提供能量
优质答案3：
基础代谢和会不会饿没有太大的联系！不用太纠结某一个问题，因为影响身体的因素很多呢