肱二头肌太细怎么练(肱二头肌内侧怎么练)

肱二头肌太细怎么练？教你4个动作，轻松练出迷人马甲线！下面就一起来看看吧！首先第一个动作就是俯卧撑，这个动作主要锻炼的就是肱二头肌，所以大家一定要记得每天坚持做，不要偷懒哦！第二个动作就是卷腹，这个动作主要锻炼的就是腹部肌肉，所以大家一定要记得每天坚持做。

1、瘦子如何练粗手臂？

手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。

每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举，哑铃弯举，绳索弯举，牧师凳弯举等。

肱三头肌的锻炼主要包括杠铃窄距卧推，仰卧臂弯举，坐姿哑铃颈后臂屈伸等。前臂的伸屈肌群主要是做杠铃腕弯举和哑铃腕弯举。

2、我用哑铃练二头为什么二头不硬，三头很硬。还有什么 *** 可以练？

建议按照健美训练的 *** 训练，对于体型增益是最大的。

三角肌的训练要以耐力训练为主，需要的训练量非常大，建议着重侧平举类的动作（哑铃侧平举，器械侧平举等），每组15-20个，每次训练10组左右，重量递增。

手臂是肱三头肌和肱二头肌，肱三头肌分为三个头，训练 *** 分别是颈后臂屈伸、正手下压和反手下压。肱二头肌分为两个头，训练 *** 分别是弯举和锤式弯举。

另外不能每天都训练。我认为你这个阶段可以先不练过多手臂，计划安排可以是肩、背、 *** 、腿。

3、我每天健身把2头肌练扁了怎样办？

像肱二头这样的大肌肉群锻炼完以后如果有酸痛的感觉，就得给肌肉48小时的充分休息时间，这样练肌肉才会有用，要不会适得其反。 练肌肉不是越勤快肌肉长的强，练肌肉要三天打渔两天晒网，必须给肌肉充足的休息时间，另外多吃些高蛋白的食物，是 *** 清蛋白，不是植物蛋白哦，这样会帮助肌肉长大的。