女生如何选择合适的哑铃(女生锻炼哑铃多重合适)

女生如何选择合适的哑铃，才能达到事半功倍的效果呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，女生选择哑铃的目的是什么？如果是健身，那么就要选择适合自己的重量，不要盲目追求大重量，否则很容易伤到自己。而且哑铃的重量也不是越重越好，一般来说，女生的肩部和背部肌肉比较发达，所以可可以适当增加哑铃的重量，但是如果是男生的话，就不要过重了，因为这样会影响他们的健身效果。

1、女生练臀哑铃几公斤最好？

一点五公斤到四公斤。选择哑铃的重量因人而异，选择适合自己的才能锻炼身体，女士身体力量就小选择哑铃的重量要轻一些，一般情况下应该在一点五公斤到四公斤。

练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量,如果喜欢健身,初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量

2、女性锻炼选多重的哑铃？

女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

　　对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

　　小重量重复是最适合女性的健身方式

　　基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种 *** 是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼 *** 不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；

　　中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4组）；

　　大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组）。

　　如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

　　同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。

　　健身哑铃的选择方式

　　1、根据身高体重选择哑铃重量

　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　身高1.60米以 *** 重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

　　身高1.70米以 *** 重70公斤内-30公斤组合

　　身高1.80米以 *** 重80公斤内-35公斤组合

　　身高1.90米以 *** 重95公斤内-45公斤组合

　　如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

3、哑铃怎么选？

步骤/方式1

如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

步骤/方式2

如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

步骤/方式3

女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

4、练哑铃有什么好处和坏处，女生练哑铃多重合适？

女性确实是不适合用哑铃来锻炼，所以说在选择的时候一定不能超量，超量之后女性的手臂锻炼出来肌肉的话就不好看了，对于男性来说肌肉是展示魅力的地方，但是对于一个女性来说，如果锻炼出来肌肉的话就会感觉这个女生不温柔，好像是个女汉子，所以建议改用其他的方式来给自己锻炼。

练哑铃的坏处有哪些

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的 *** ，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

根据自身情况，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

5、女生一般用多少斤的哑铃？

最好是十斤左右比较合理，而且还不特别的重，非常适合女生在健身的方面有一定的作用，哑铃最好是一对都在五斤左右是最好的，加在一起正好十斤，这样锻炼效果是非常的有突出的，可以说是非常的实用，也非常的适合。

5公斤一对。女生一般用3到5公斤一对的哑铃比较合适。哑铃锻炼 *** 大肌，肩大肌，后背肌，使得 *** 塑造的更健康，更有体型美感。