练腹肌早餐要怎么吃(练腹肌早上吃什么早餐)

练腹肌早餐要怎么吃才不会长胖呢？下面这些食物可以帮助你减肥，还能让你拥有迷人的腹肌哦！快来看看吧！一起来学习一下吧！希望对你有帮助哦！！1、燕麦片。燕麦片是一种低热量的食物，含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素，还能帮助燃烧肪。2、苹果。

最近很多朋友质疑肿瘤网小编之前分享的1月能练出腹肌来的教程。我这里想你体脂40%以上肯定是没法的。如果你体脂低1个月是完全练出腹肌来没有问题的。

对于体脂高的朋友或者想减肥的朋友这样我要明确告诉你们三分练，七分吃。不要每天运动又少还大鱼大肉的吃什么健身减肥秘籍对你都没有用了。本期就为大家推荐4个日常减体脂比吃的日常食物。

第一玉米 100克玉米营养 热量：106千卡 蛋白质：4.00g碳水化合物：22.80g脂肪：1.20g

玉米碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥减脂时推荐作为粗粮替代主食。（以前农村山上的村米少普遍用玉米代替米饭，整体身体体质都好于平原地方的村民）建议吃鲜玉米棒，效果比玉米加工食物强。

第二种食物 燕麦片 每100g营养 热量：367千卡 蛋白质：15.00g 碳水化合物：66.90g 脂肪：6.70g

高纤维、高蛋白、高碳水化合物，少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，燕麦高含量膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。是很多国外健身达人最喜欢的食物。主要是他们不知道红薯（注意：燕麦泡牛奶最好用脱脂牛奶）这个对于减体脂的朋友一定要注意的问题。

第三种食物：红薯 每100g营养 热量：99千卡 蛋白质：1.10g 碳水化合物：24.70g 脂肪：0.20g

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，并说海中之人食之长寿。中医视红薯为良药。美国媒体刊文指出，红薯有助于抵御流感，防治感冒。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于 *** 制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。

这样就是红薯成为国内健身教练们最喜欢的食物 低脂，低热量 低碳水碳水化合物。通便促进肠胃功能是减肚子练腹肌和马甲线的最佳食物。而且红薯制品很多，红薯粥紫薯粥（作为日常早餐很好买到对于上班族来说）红薯条（可作为零食代替薯片这样垃圾食品）

第四种食物 芋头 每100g芋头营养 79千卡热量 2.20g 蛋白质 1 8.10g碳水化合物 0.20g脂肪

芋头含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘；并且可提高机体抗病能力，有助病后康复。也是健身达人日常食物。

以四种减脂减肥最佳食物你吃过那种了？健身减肥恒心+三分练七分吃。真在减肥的你赶紧调整你的食谱吧！