如何快速增强力量？怎样才能迅速增强身体的力量

如何快速增强力量？这是很多健身者都想知道的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先，我们要明确一点，增肌不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效，并且这个过程是漫长的。所以，如果你想快速增肌，最好不要盲目增肌，而是要循序渐进，慢慢提高自己的训练强度，这样才能达到最佳的增增肌效果。否则，很容易出现肌肉流失的情况，甚至还会影响到身体健康。

一：如何快速增强力量?

单单俯卧撑练好力量就比较客观了。

如果你能毫无压力地完成钻石俯卧撑，上肢力量就算不错了。

提一些你可能忽略的点：

1.是否收紧了核心，不撅臀不塌腰，另外最好不要摒气做，保持均匀畅通的呼吸，如果你觉得变得更难了，那就说明有进步的空间了。

2.动作幅度是否没到位，注意控制 *** 部几乎贴到地面，行程不完整相当于偷工减料，我刚开始做完整幅度的俯卧撑时适应了好长一段时间，提升很明显。

3.动作放慢，尽量不靠惯性，让整个过程都在自己控制范围内，这样对绝对力量的增加很有帮助。科学分组，吃好睡好。

做好这几点练俯卧撑效果会好很多，扎扎实实，不要太高估自己，进步慢慢会有的。

你还在苦恼力量上不去吗？但是你的好朋友已经取得进步了，其实不用着急，从40千克到100千克卧推的进步其实没有想象得那么难。当然，没有什么比达到极限重量更令人兴奋的了，无论你是第一次冲击达到225磅的卧推还是深蹲10次达到315磅，次数的不同带来的训练效果肯定也是不同的。在你进入下一阶段之前，每一步都是你需要征服的里程碑。轻而易举提起你曾经遥不可及的重量，这表明你的身体正在逐渐适应这个重量。但是，如果你想不断提高，想在力量和维度上有所突破，就需要不断提高你的体能要求，这体现了渐增超负荷训练原则，一个阻力训练的基本原则。如果你的目标是增加肌肉周长，那么什么 *** 可以帮助你高效地获得额外的肌肉增长呢？有两种主要 *** 可供选择：1、更大的重量2、更多次数增加重量或练习更多次都能增加负荷，但是如果你的目标是最大限度地增加肌肉维度，那么只靠单一的动作不是最有效的 *** 。通常，力量举运动员会按照自己的健身计划，每次运动3 - 5次。仅仅依靠极限重量来做一个动作确实可以增加力量，但是这不是增加肌肉力量的最佳选择。这就是为什么单一训练不是健身计划主流的原因。人们更喜欢以每组8 - 12次的运动频率影响肌肉生长，因此，不要拘泥于1RM，试着以更高的频率完成你的训练。8RM是最有效的频率当你想决定是否增加力量举重量时，可以参考“2对2”的原则：当你可以用现有的重量练习2次额外动作，并且可以连续练习2组额外的动作时，那么你就应该增加重量了。也就是说，如果你的卧推1RM记录是225磅且能标准完成一组8次180磅卧推，通过长期科学正确的训练 *** ，墨就能够负重180磅进行10次卧推。

二：如何快速增强力量知乎

你是否有记忆力减退的问题？经常记不起熟悉的词或人名，有时候思路也不像以前那么清晰，当这样的问题反复出现，说明你的大脑开始退化，你的认知会逐渐变得严重起来。

“如果这时开始丧失记忆，那么我们珍视的一切都会随之离我们远去。失去记忆和智力相当于剥夺了人至关重要的能力。”

“在你有生之年的每一天都拥有精准的记忆力、良好的注意力并且思维敏捷，那样多好。你的头脑能够保持清晰和强健，而不会在老年时陷入记忆问题的泥沼之中。”

上面这段话出自《健脑饮食》这本书。本书

这是一本自我管理保持大脑健康的书，这本书的主题是如何强化大脑，终生拥有完整的记忆力和保持大脑清晰的 *** 。

民以食为天，一日三餐，不容小觑。怎样吃更健康，怎样吃让我们的大脑更强健？《健脑饮食》提供了强化大脑的三个 *** 。

1.改变饮食结构，以优质植物性饮食为主。

书中讲解了一个名叫美莎百岁老人她的食物喜好带给我们的健康启示。像她这样的长寿老人并不多，她一个上午的时间都在花园里劳作 ，打扫房子，做家务，照料植物。她很有活力，身体健康。她的堂兄分别是105岁和106岁。她每天的主食是红薯，米饭其次。她吃很多绿叶蔬菜，偶尔会吃点鱼或猪肉，但荤不是主要食物。

另一个年轻军医他是美国医学博士，95岁自我计划退休，退休时他仍保持精湛的技术和清醒的头脑。他和美莎在食物上有很多共同之处，经常吃红薯和蔬菜，早餐吃新鲜水果和全麦谷物加豆浆，烤豆，蔬菜，玉米棒，大豆酸奶。零食是杏仁或花生。

本书

罗马琳大学的研究结果是，“与那些经常吃肉的人相比，不吃肉的人患阿尔兹海默症的可能性仅为他们的1/3，虽然健康生活方式的其它方面很重要，但是选择食物似乎是一大主要因素。”

研究团队测试了植物性饮食对诸如肥胖、糖尿病和高胆固醇这些会损害大脑的问题的影响，发现植物性饮食效果显著。

改变你的饮食结构，以优质植物性饮食为主，你的大脑会更健康。

《健脑饮食》提供了保护大脑的植物性饮食菜单。

4大能量拼盘，大脑增强菜单：

（1）蔬菜。

晚餐时，把蔬菜放在首位和中心的位置。同时食用两种不同的蔬菜，绿叶蔬菜（如：西兰花和橙色蔬菜。

（2）全谷类。

红薯、大米、玉米、意大利面等。

（3）豆类。

各种豆子，豆角和小扁豆，豆制品。它们富含蛋白质和纤维，及钙和铁。

（4）水果。

橙子、香蕉、苹果、橘子、猕猴桃。芒果、木瓜。蓝莓和草莓，你爱吃的水果都行。

从今天开始，把健脑食品搬上你的餐桌吧！

2.用体育锻炼，强化你的大脑。

在健康饮食的同时进行体育锻炼，两者齐头并进，效果更佳。

运动和饮食相结合可以保持动脉通畅，维持良好的血液供应。这意味着氧气和营养输入，废物排出。

《健脑饮食》提出：“锻炼可以对抗大脑萎缩。运动是一种天然的抑郁药。运动有助于大脑清除可能导致脑细胞损失的毒素。”

运动力求多样化。

3种运动全都要：

（1）有氧运动。

快步走、骑自行车、打网球、跳舞。

有氧运动能改善心脏健康、降低血糖和甘油三酯，降低癌症风险。

（2）抗阻力训练。

可以增强肌肉力量。

举重、俯卧撑和深屈膝也能增强你的骨骼。

（3）柔韧性练习。

可以改善关节的活动范围，保持灵活性，并有助于消除慢性疼痛。

瑜珈和普拉提是两种很好的柔韧性练习。

书中介绍，西雅图健康协进社团研究人员发现，“在65岁以上的成年人中，每星期锻炼3次的人与他们那些不常运动的朋友相比，患痴呆的可能性要低40%。”

纽约一项为期5年的研究发现结果大致相同。锻炼并遵循健康饮食的人可以将患老年痴呆症的风险降低60%。

体育运动可以让脑细胞恢复活力，有氧运动可以降低痴呆症的风险。体育锻炼可以强化你的大脑。

3.好睡眠，增强记忆力。

前两年，有一部非常火爆的电视剧《都挺好》，剧中的苏大强他得的是阿尔兹海默症。他失去记忆力，煮粥忘记关火，无法找到回家的路，而且还不能自理日常生活。最后变成了一个不记得儿女的可怜老人。

这个病的罪魁祸首是记忆力的丧失，当他失去记忆，他离家人渐行渐远，并且所珍视的都会离他而去。

记忆力的丧失可以增大得阿尔兹海默症的风险，那么我们怎样拥有好的记忆力呢？

睡眠是大脑的伙伴，睡眠有助于大脑巩固记忆。

研究表明前半夜是我们巩固对事实和事件记忆的时间。后半夜，当快速眼动睡眠占主导地位时，我们会整合与新技能和情绪相关的记忆。

所以，睡眠对记忆非常的重要。

《健脑饮食》中提出“睡眠在保存记忆方面可能发挥更大的作用。”

淀粉蛋样白是由脑细胞产生的，它可以导致记忆丧失。

淀粉蛋样白在人清醒时上升，在入睡时下降。在睡眠期间，大脑能够清除自身的淀粉样蛋白。

越早睡觉，淀粉蛋样白工厂就越早停工。睡眠可以帮助你停止产生淀粉蛋样蛋白。

食物的力是量是巨大的，它不仅可以强健我们的身体，更能让我们的大脑保持青春的活力。每天拥有好睡眠，经常进行体育锻炼，让我们保持年轻且强健的大脑！

三：如何快速增强力量锻炼

简单的力量练习法。

1，俯卧撑:可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物练习。

2，蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。