如何锻炼颈后肌群(如何锻炼腘绳肌)

如何锻炼颈后肌群呢？下面介绍几个简单的动作，帮助大家缓解颈后肌群紧张。具体 *** 如下：双手握住哑铃，手臂伸直，上半身保持直立，然后慢慢向后弯曲同时将哑铃举过头顶，直到手臂与地面平行为止。注意不要耸肩，否则会导致颈后肌群过度紧张。每组20次，每天坚持做3组。长期坚持下下去，可以有效改善驼背问题。除此之外，还可以锻炼肩部周围的肌肉，增强身体的柔韧性。

肩对人的体态、气质的关系很大，而且影响穿衣的效果。其中一个常见问题是溜肩，溜肩又称斜肩、垂肩。溜肩是肩部下滑，肩部线条与水平线的夹角超过20度。溜肩的主要原因多是 *** 肌、斜方肌紧张，颈后肌群的力量不足。所以，改善溜肩，拉伸 *** 肌、斜方肌，加强颈后肌群的力量。

*** 大肌拉伸

1.右手与右前臂抵门框站立。手肘的位置比肩部略高。腹部收紧避免弓腰。右足前迈一步。

2.缓慢弯曲右腿，拉伸5~10秒。 *** 肌出现轻微刺痛感时停止。放松肌肉5~10秒。

3.右手肘靠在门框，产生抗阻力，保持5~10秒。放松5~10秒。

4.重复2~3次。

斜方肌拉伸

1.背部挺直、单手扶头，目视前方，注意不要曲和伸头。

2.手接触并牵引头部，似将耳朵移向肩膀，产生颈和头的侧屈。保持这个姿势5~10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。放松5~10秒。

3.重复2~3次。

颈后肌群力量的抗阻练习

最简单的是用双手握在一起，放在枕后，进行抗阻力量练习。

以上动作请在专业人士指导下完成。

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