女士用哑铃怎么练背肌(一个哑铃怎么练背)

女士用哑铃怎么练背肌？这样练背肌会更好吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，哑铃训练不是一个简单的动作，它需要注意很多细节，比如动作的标准性，还有一些注意事项。下面我们就来详细说一下。如果你想要练出好看的背肌，就要做好这几点。首先，我们要知道什么是哑铃训练练？哑铃训练是一种全身性的训练，主要针对的是背部肌肉。因为背部肌肉是 *** 最大的肌肉群，所以它的训练效果非常好。

怎么用哑铃锻炼背肌

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。

1、硬拉是世界力量锦标赛项目—经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。

2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的 *** ，加强背部肌肉的锻炼。

3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。

4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。

对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2—3个动作，每个动作3—4组10—12RM的力竭状态。对背部的`锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度。

健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度 *** 。

对广大健身爱好者们来说，不管是男性和女性想要锻炼出强壮的背肌，首先可以通过哑铃的 *** 练习，哑铃是最基础的一种锻炼方式，在用哑铃的过程中要注意好单手哑铃或是双手哑铃，正确的锻炼方式可增加自己背部肌肉，同时可以增强自己的双臂。