如何提高增加体能 篮球？如何提高篮球运球能力

如何提高增加体能 篮球比赛的观赏性，这是一个非常重要的问题。我们需要更多的进攻球员，但同时也需要防守球员的贡献。”科尔说道。“如果你想要赢得总冠军，那么你就必须有出色的防守。”库里补充道。值得一提的是，库里还表示勇士队在今年夏天的引援工作做得非常不错，他们已经签下了乌布雷雷、贝兹莫尔、威金斯等球员，这些球员都是联盟中的顶级球员。

一：如何提高增加体能 篮球技术

最重要的是坚持努力的训练，可以训练以下方面

1身体素质，篮球是一个高强度运动，如果你身体素质不行，那么十分容易受伤

2还有篮球的基本功，运球投篮是最重要的

二：如何提高增加体能 篮球水平

我认为你应该上网络多多搜寻一些视频，然后照着人家网络上的练习，这样的话就可以提高自己的篮球水平，希望可以帮到你。

首先你需要清楚自己的定位，有明确的目标才能更好的训练。你是想成为一名有组织的控球手，还是更喜欢在个人单打中进攻尖刀，还是想站在内线攻防板？一切都需要根据自己的喜好和身体天赋来选择。2.第二，看你玩什么游戏了，是街头半场还是正规的5v5。我建议半场多练投，正式比赛练三分内线上篮。只有合格的防守才能让队友不嫌弃你。3.第三，可能的话找个比你厉害的人一起练。打架的经历很重要。只有练习，才能知道自己有什么缺点，才能弥补自己的缺点。4.第四，我建议把体能和篮球技能训练分开，尤其是在你进行高强度弹跳训练的时候，你的身体不足以让你进行有效的技术训练，但是你可以进行一些适度的球感训练。

第五，技术动作一定要规范，让朋友帮你观察哪些动作不达标。还有最重要的拍摄动作。根据自己的拍摄喜好选择拍摄动作。就是不说什么准确。如果你有很强的防守实力，你会对自己的人生产生怀疑。如果更喜欢运动投篮，建议参考科比和麦迪的投篮节奏。如果你个子矮，可以参考大家喜欢和听到的库里的投篮节奏。网上有很多教你模仿的视频，你可以看看。向别人学习永远是对的。但是如果你更喜欢接球投篮，我建议去看看雷·阿伦，我认为他是最好的。不要和别人打游戏，自己静静练习，每次练习都要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也不要投篮。菜鸟，不要看视频。视频里的大部分招式你都用不上，因为无论是控球技术，速度，幅度，体质，我们都远远落后于他们。我是这样练习的:最好按照以下顺序训练，很重要1.运球1.用右手运球。核心是五指控球，打完球拇指下的手掌不脏2.用右手跑。核心是掌握球的节奏。球内充满空气，保证球的弹性。然后每次球落地都算一个节奏点，掌握球和手的节奏协调。然后快慢练习。慢慢掌握，先练慢跑，再跑快，再练由慢到快或者由快到慢。掌握球的节奏可以帮助你更快地掌握运球。补充:忘了提两点，很重要1.降低重心跑步运球需要弯腰降低重心，有两个好处:①可以防止球打到脚下，更准确的给球一个落脚点。②低位运球控制较好(弯腰后运球高度变低)。但是如果重心太低，也就是弯的太低，会减慢速度，所以你需要找一个合适的弯点，在这个点上你才能有速度，才能控制住球。练习运球方向也就是你用右手往右边跑，左手往左边跑。实战中，你跑的不快，运球不直线，但更需要定向运球(个人语言表达能力很差，不知道你能不能看懂)。PS左手运球。如果不是左撇子，可以用左手练习更长时间。只能单手运球，但是双手运球都很熟练，伪装的很有道理。(练习左手比你的旋转，运气不好，胯下更有用)还有一句话:运球很重要，但是没有你想象的那么难。运球30天，一天2~3小时，一个月，非常厉害。重点是:运球就是运球，不要投篮，就是运球。

三：如何提高增加体能 篮球的能力

对手如闪电?像风一样从你身边突破造成完美上篮或突破分球?? 首先要做的就是保证自己的中心要比他矮一个头,如果你比他高20CM 那么你要保证你的脑袋不能高过他.

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。

四：如何提高篮球体力

　　　　“半场龙全场虫”，这是很多刚刚接触全场比赛的篮球爱好者经常遇到的问题。明明在打半场打野球时叱咤风云，到了打全场打比赛时却变成了一脸懵逼，跑位不知道怎么跑，防守不知道怎么跟住对方，快攻时球运在手上不听使唤，似乎每一个动作都是错地。其实，很多人说“半场和全场是两项运动”，那么如何打好篮球全场呢？

一、半场和全场有何区别？

1.半场和全场最大区别在于“轮转”。

平常我们打半场球是没有轮转的，防守方抢到篮板之后只需要传球出线就算作是一次攻防转换了，防守方不需要退守，进攻方没有快攻，转换的过程每个球员都不会有太大的跑动。这就导致了进攻端和防守端两个问题：

　　防守端：没有“及时退防”的概念，原地转个方向就算是防守了，打全场时候的问题就是没有退防的概念，不懂得判断是二次进攻还是及时退防，就算退防了也不清楚自己应该如何落阵。半场很少有人打联防，多数是打人盯人，而受过正统篮球体系教育的人是知道全场打人盯人其实是很不科学的。想了解联防相关的朋友回复“联防”即可。

　　进攻端：问题相对不及防守来的严重。一般而言，日常半场能打出一套进攻体系的队伍进了全场多半也不会差，落位了之后该怎样打还是怎样打。区别就是全场有所谓的快攻和推进机制，擅长打快攻的全场球队很懂得怎么组织跑动和传球配合。另一个区别也是最容易被人忽视的，即“体能问题“。打全场有联防所以防守相对而言轻松，真正耗体力的是进攻端，很多打野球的一打全场第一反应就是跑来跑去好累，这就是不懂得分配自己的体力。

2.半场和全场的另一个区别在于”体系“。

　　至少我看来野球队伍里能打出体系的毕竟少，4V4和5V5虽说是只多了一个人，但是防守和进攻的姿态完全不一样。防守端如果一直打人盯人除非是体力很好的队伍，否则很容易就被磨死；进攻端如果还是打个人进攻，除非真是特别 *** ，否则基本被按死（笔者曾在一场俱乐部比赛中投中2个快攻三分，此后的比赛一直被重点关照直至结束）。

二、怎样打好全场篮球

1.提升体力

　　如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力。打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼...所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样地往前冲，什么时候该放弃机会。如果是打关键位置，比如一号位，中锋，就要懂得怎么去控制比赛的节奏。一个好的后卫或者中锋真的可以为全队节省大量体力。

　　 2.多训练多打全场

　　打全场靠身子也靠脑子。有时候脑子甚至比身体重要得多！公司运动会和很多组织比赛都是各年龄段球员直接凑起来的，不乏各种身体素质变态的年轻人，我的几个朋友看到这类年轻人都很开心，原因是 *** 啊，不传球啊，体前变向一秒两三个啊，滑翔过两个人上篮啊，结果呢？三个回合过后投篮打飘，五个回合一过基本废掉。我们也都是这么过来的，自然也懂得怎么最大程度地消耗进攻球员的体力，所以要打团队篮球。

　　多看看比赛，了解一下每个位置的人应该怎么跑，怎么传球，不要老是把传球的事觉得是控卫的责任，控卫也就是个负责带过前场的人。要单打的同学请晃动后跳投终结，头一横就往篮下杀的同学请自重，同水平的球员，防守总是要高过进攻一个等级。所以，要打体系篮球，多动动脑子。平时观看CBA、NBA时特别注意跟自己同位置的专业球员是如何跑位的。

3.跑起来，别站着

　　站着要球的是属于养生球和大牌球，这样的态度打起球来非常没有一丝。，全场球落了阵也就是个半场5V5，半场球里很多人站着不动要球，全场里这种事基本就是送。打控卫的请给了球以后就往下面跑，得分后卫请跟小前锋要根据局势来回绕着跑，大前锋请绕到外线做挡拆，中锋请举起手随时准备开肘。

4.不是每个球都要快攻

　　新手打全场最容易碰到的事就是抓了篮板以后总有那么两条疯狗一路往前冲还留着哈喇子看着本方半场。要是碰到同样是新手队伍，这招很管用，但如果是碰见会打全场的队伍这也就是个送，带球跑能快得过空手跑？控卫有责任要控制本方进攻的节奏。

5.了解具体规则

　　半场业余篮球估计除了打手走步以外就没有其他规则了，但全场球里的规则必须全部清楚。比如带球过前场，比如进攻三秒，防守三秒（如果有这个规定），再说得难听点，很多犯规半场球根本不吹，全场就要吹，了解规则的话一场比赛下来光是罚球就能罚不少了。普通人的比赛很多比分在60上下，其中三分之一是靠罚球罚来的，一旦有机会我就抱着球往内线杀，大三步欧洲步的上，半场顶多让你开个底线球，全场里是要送上罚球线的呐，杀个几次对面的内线就虚了。这个实战君在大学篮球赛深有体会，当时是罚球罚到那个手软啊！

　　6.学点一技之长

　　所谓“一招鲜吃遍天。”全场里最吃香的就是跑底线的三分投手，简单不累，落地跑个三角，有就有没有就没有了。中锋的话多学个几招小动作，特别是转身勾手和高举高打等技术，。中锋和控卫是快速提高全场能力的重要位置！

　有个好中锋，进攻和防守都有了，要住位置一打一去，就算团队水准不如对面，相对内线单打还是比较容易和稳妥的方式。

　　有个好控卫就太好了，往简单了说，能突就能分，挡拆就打内线绕开就传外线，投不投得进不说至少队伍是盘活了，往深了说，能掌控比赛节奏，控制队友的体力和情绪。

　　最后简单总结一下，建议需要速成的朋友看一看：

　　个人：各司其职，首先找到并发挥自己的亮点（有一些篮球技术和球商）。能抢篮板你就跳，有命中率就多出手，能突破就使劲往里面杀，有防守你就狠...。总之意思就是你擅长什么就做什么，其他的事别人来做。

　　队友：篮球是五个人的运动，团队配合很重要。有人挡拆，有人跑快攻，有人抢篮板...进攻与赢球都很轻松的。

队长及教练：首先是在赛前制定和安排战术以及适当的训练。其次，球员在球场上打球很容易“蒙”，有点旁观者清当局者迷的感觉。队长和教练的作用就凸显出来了，有人清楚地指导和判断场上形势并及时暂停、安排战术、缓解对手士气都会有很大的作用。