肌肉耐力不好什么原因？肌肉耐力不行怎么办

肌肉耐力不好什么原因？这些问题你知道吗？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白肌肉耐力是什么？简单来说就是肌肉在运动过程中所承受的压力，也就就是所说的力量。那么肌肉耐力的作用是什么呢？简单来说就是提高肌肉的力量，增加肌肉的强度，从而提高运动表现。那么如何提高肌肉耐力呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道肌肉耐力的基础是什么？那就是肌肉的收缩能力。

一：肌肉耐力不好什么原因造成的

爆发力指在短暂间产生的力，身体各个肌肉群协调配合产生的力量，如起跳，打球反应，等等。爆发力好可以理解为在短暂间产生的力量很大，各个肌肉群的协调性很好。耐力指人对紧张体力活动的耐久能力，更多是能坚持多久并持续的问题，运动习惯和意志力。

爆发力好是说明你身体协调性好，短暂间产品的力量很强大，耐力差理解为紧张体力活动耐久能力差，不能坚持较长时间，需要合理时间科学锻炼，并制定合理锻炼计划，提高耐力。让身体综合素质更上一层楼。

二：肌肉耐力不好什么原因引起的

肌力水平和肌肉体积是很多健身者们追求的目标，作为肌肉的内在和外在表现，肌力和肌肥大受很多因素的影响，这些因素主要包括：激素水平，性别，年龄，肌纤维类型，肌肉长度，肢体长度和肌肉起止点等。

激素水平是影响一个人肌力和肌肥大最主要，最根本的因素。激素由身体的腺体分泌，并通过血液运送到身体的各个部分。

在所有的激素中，对肌肉力量和维度影响最大的两类激素分别是生长激素和睾酮。生长激素在 *** 的生长，发育阶段分泌最旺盛，随着年龄的增长递减，这也是为什么你小的时候身体长得很快的原因。睾酮是一种重要的雄性激素，除了维持基本的男性特征以外，睾酮对于健身的人而言，主要的功能便是负责提高肌肉力量和肌肉尺寸，睾酮水平也会随着年龄的增长而下降。

小贴士：虽然睾酮为雄性激素，但女性也有睾酮分泌，只不过分泌量较男性相比少很多，所以女生们不用担心力量训练会给你带来足量的肌肉，激素水平在那，拼命训练，也不过是成为你最喜欢的样子

生长激素尤其是睾酮水平高的人，他们的肌力和肌肥大发展的潜力就越大。这也正是我们所说的真正的天赋型健身或健美选手。

在原始社会中，男人更多的从事高强度的体力劳动，因为通常男性有着更发达的肌肉。

但就单纯的肌肉质量而言，男性和女性的肌肉是没有太大差别的，每平方厘米的肌肉横截面都可以产生约1-2公斤的收缩力。

但问题在于，由于男性的合成类激素（睾酮）分泌更高，体型更大骨量更足，体脂含量相对更低，所以男性的肌肉数量要明显高于女性。但性别差异带来的肌肉量和肌力水平的差异，绝不会成为我们健身路上的绊脚石，因为我们只会在同性别中去对比。

作为一个女生，你不会以男士的肌肉标准去要求自己，作为男士，你更不可能去跟一个小姑娘去比肌肉。只能说性别差异让男性有更好的先天条件去练出好看有型的肌肉。

合成类激素水平随年龄增长和降低，肌力和肌肉尺寸也会随年龄增长和下降。

研究表明，成年人在20-80岁之间，每过10年肌力水平就会下降10%，这个趋势虽无法避免，但通过力量训练延缓肌肉损耗的过程。

由1700名无运动经验的20-80岁成年人参加的一项实验表明：10周规律的力量训练后，不同年龄段的人瘦体质量的增加几乎类似，也就是说所有年龄段的人在运动初期肌肉的增长速度几乎都一样，只不过随着年龄的增长，肌肉的增长潜力会逐渐降低。

肌纤维分为两种类型：Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维。

Ⅰ型肌纤维又称为慢肌纤维，它体积较小，参与有氧的能力更强，因此更容易在长时间低强度的训练中发挥作用，如慢跑。

Ⅱ型肌纤维又被称为快肌纤维，它个头较大，参与无氧的能力更强，因此更易在短时间高强度的爆发训练中发挥作用，如百米冲刺，大重量阻抗训练。

值得一提的是，在阻抗训练中，两类肌纤维均同时参与发力过程，只不过在Ⅰ型肌纤维在低阻力下更容易被激活，而Ⅱ型肌纤维在高阻力下更容易被激活，两者在阻抗训练后均产生体积上的增大，只不过相比于Ⅰ型肌纤维而言，Ⅱ型肌纤维的体积增长更加显著。因此快肌纤维在肌肥大的因素中占据更加重要的地位。

快肌纤维vs慢肌纤维

小贴士： *** 两类肌纤维的比例由遗传因素决定，有的人天生慢肌纤维更多，更擅长耐力训练，如马拉松运动，有的人天生快肌纤维比例更高，对于高爆发运动更为擅长。

除此之外，还有一类“中间型”肌肉纤维，它们的快速无氧能力和慢速有氧能力均较强，有证据显示，运动能力极强的运动员，这类“超级纤维”含量较高，并且主要取决于先天遗传，后天训练变化不大（你想到了哪位运动员？）。

肌肉长度

每个人的肌肉长度都有所不同，在这里Max不是指绝对的长度，而是肌肉和肌腱的相对长度。拿一块肌肉举例，如二头肌，有些人肌肉长，肌腱短，而有些人肌肉短，肌腱长，肌肉相对肌腱更长的人，有更大的肌肥大潜力。

小贴士：虽然肌肉和肌腱相对长度决定肌肥大潜力，但大家更多的要在意“比例”，我们可以看到篮球运动员的小腿，腓肠肌或比目鱼肌通常相对于小腿跟腱来说，更短，但这种比例却更为好看，爆发力十足，可能健美运动员的小腿就会更加短粗，肌肉量更高。所以以自己的审美来就好！

肢体长度

肢体长度虽不会过多的影响肌肥大，但一定会影响肌力水平，同样的重量下，肢体较短的人比肢体长者的杠杆优势更大。

肌肉的起止点与肢体长度对肌力的影响类似，我们可以看到下面这个公司：

肌力×肌力臂=阻力×阻力臂

假设一个人的肌力和阻力臂相同，拿二头弯举距离，比如这个人肌力一定，前臂长度一定，那么如果它二头肌的止点离肘关节越远，肌力臂越长，他能举起的阻力就越大。

每篇小知识

想要快速获得肌肉可不可以从外界补充睾酮？

答：不可以！

说到“用药”这个话题，其实总会引起一些不必要的争吵。首先，职业选手用药已经是一个大家意会但不喜言传的事实。问题就在于，用药应该是在健身5-8年，自身潜能开发完毕后，为了追去更高舞台的一种拼搏行为，我们在这里不去评判已经踏上舞台的追梦者。

但现实中，很多人健身半年不到2年就开始上科技，你虽然在短时间内能够获得让他人羡慕的肌肉，极低的体脂率，但是同样会带来几个问题，第一，不协调的身体比例，我们经常能在短视频中看到一些，肩膀贼老大，但身体比例特奇怪的健身爱好者，肩膀是羽状肌群，一方面能持续进行高强度训练，恢复快，另外对于药物敏感性也非常高，所以他肩膀“外翻”了，但其他肌群压根没跟上。第二，长期用药体内睾酮的负反馈，你身体的睾酮水平就像一个水桶，你生来的睾酮水平就决定了这个水桶的大小，你从外界获取越多的睾酮，就越容易抑制你自身睾酮的分泌，当你停药以后，肌肉维度会极速的缩水。

就目前国内的现象而言，对于肌肉的虚荣心，不想努力，不想花时间，成了那些刚接触健身不久就想要用药人的根本动力，实际上没有一定的健身年头，即使你用药，比例也不好看，也走不上职业的道路，走也走不远，就这么直白，关于停药后身体的问题，我们下期再聊！

我是Max，我们下期再见！

三：肌肉耐力不好什么原因导致的

问题一：我的肌肉耐力很差是什么原因呢？ 你自己都说 断断续续健身不规律了， 怎么可能随便去一次就能保持之前的肌耐力。 肌耐 也是 掉的 比较快的 一项。 绝对 力量， 爆发力 相对来说 不是很容易掉的。想要提高 很简单， 规律的 健身， 完善的饮食， 健康的 作息。

问题二：肌肉耐力差的表现 短时间体力劳动就出现酸痛 充血红肿现象就是耐力差

问题三：肌肉耐力特别差怎么办 觉得自己肌肉耐力不够的话，力量训练方式稍微改一下。把重量适量降低，组次和次数提高，比如说，你正常是拿10KG重量，做10-12次会力竭，那就降到8公斤左右，做到18-20次，组数做到6-8组。这样会让你的肌肉更加凝实，耐力也就提高了。除了训练之外，营养和休息也要注意，没有足够的营养和休息恢复，肌肉也是没法提升的

问题四：体育中，肌肉耐久力与耐力有什么区别？ 二者共同存在，肌肉耐久力，是力量型的，耐力是运动中长时间坚持运动，

个人感觉通过耐力锻炼才能达到肌肉耐久力

问题五：肌肉耐力差怎么办 好久没练过了 现在三个动作就力竭了 10分 建议俯卧撑 第一个动作撑住别做 撑五分钟在做下去在撑五分钟。 很练耐力与腰力 望采纳

问题六：跑步耐力差怎么回事？ 耐力：有速度耐力、心肺耐力、肌肉耐力――这个分法不是非常标准，在这里我们仅为容易理解而设定名称；

速度耐力――比如：就像我们冲拳踢腿，我们可以1秒钟冲拳（踢腿）1至“N”多次，您也许可以以这样的速度频率冲拳（踢腿）3秒钟？5秒钟？10秒钟？1分钟后呢？甚至2分钟后呢――我们这里提到的速度耐力，就是在您1分钟或者2分钟的时间里同样能保证1秒钟的速度和力度，换成其他动作时一样的；

心肺耐力――比如，我们跑步50米、60米，甚至100米，我们要求的其实是爆发力和速度耐力居多，但超过200米，我们用的就是用速度耐力居多――也就是我们跑100米以内时，可以全力以赴的奔跑，但超过200米时，我们只能用全力的85%左右持续至完成；当超过800米时，我们就需要心肺（尤其是呼吸系统）的支持了――也就是也许您不会像跑800米一下那样感觉肌肉疲劳的慌，但会觉得心脏和肺脏恼火――四川俗话，意思是辛苦；

肌肉耐力――也就是我们跑200米至800米区间的肌肉感觉――这样的肌肉感觉换成其他项目也是一样的

以上3种肌肉耐力适合不同项目（目的）要求

如果您需要速度耐力： 1.全力以赴的反复的冲刺50――100米――200米（结合负重），负重在全身（局部）最大力量的85%左右； 2.结合您锻炼目的的（动作）负重（在保证动作不变形的前提下）反复以最快速度击发； 3.全身主动肌肉和相对应的保护（支持）肌肉的快速力量锻炼，每一个动作次数在15次至25次之间，每个动作要求最少坚持30秒，反复最少4组――适当结合负重； 如果您强调肌肉耐力： 1.200米至800米反复跑 2.负重反复跑 3.结合动作的负重练习――重量在您局部（整体）最大力量的25%――45%之间，每个动作最少25次，每组间隔最多45秒，最少每个动作重复3组――适当结合负重 如果您强调心肺耐力： 1.超过800米的中长跑（包括负重――非常轻的负重） 2.慢速度持续超过（每一个动作）1分钟，组建间隔时间不超过40秒，每个动作最少75次以上，每一组最少重复3组 如果您有专业的耐力需求，则锻炼耐力时（任何类型的），最好结合负重（负重的标准已有说明）， 如果您仅仅是兴趣爱好和锻炼身体健康为目的，那么，对于上面说到的强度要求您可以适当降低――以自己当晚容易入睡，第二日精神旺盛为标准――因为个 *** 质不同，只能这样说明，您自己调节选择 不管您是专业还是业余，每次运动前后，必须热身、柔韧方松，保暖防寒，结合适当的拍打和 *** ――这样可以保持肌肉弹性、预防伤害、延长（运动）寿命、促进恢复 希望能对您有所帮助 问题七：怎么可以增加肌肉的耐力 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以叮肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决 *** 是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的 *** 是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练 *** 、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． ......>> 问题八：耐力不好？怎么解决？ 正确的体能锻炼是从小体力消耗开始的，这个很多人不了解，慢跑、小跑等等才是锻炼体力的好 *** ，玩哑铃也是一样，最好还是轻一点的，然后把锻炼时间加长一点，慢跑也是一样，小运动量的，但是要增加锻炼时间和长度，速度均匀，我也犯过同样的错，以为锻炼体力就是跑五千米，而且限时，练肌肉就是举重过百斤的，并且还要要求速度，其实恰恰相反了，让自己身体很累，体力反而上不去！我说的你听懂了吗，没听懂继续追问 问题九：想问下，肌酸用处有多大，肌肉耐力太差了我 肌酸能够促进肌肉生长，并且缩短组间休息时间。在每组动作少于15次时，肌酸是肌肉最主要的能量