怎么了小臂力量？小臂力气怎么练
怎么了小臂力量不行，怎么练都不行。这是因为你的肌肉没有得到充分的 *** ，所以你需要增肌训练来提高你的肌肉力量。那么如何才能让你的肌肉变得更大大更强壮呢？下面这些动作可以帮助你。如果你想要练出强壮的肌肉，那么你就必须学会这些动作。这些动作不仅可以帮助你增加肌肉，还可以帮助你增加力量。让我们一起来看看吧。如果你想要练出强壮的肌肉，那么你就必须学会这些动作。
一、为什么小朋友的手臂力量大？
优质答案1：
小朋友手臂力量的大小有两个原因，一个是天生的，这是遗传性，另外一个就是通过后天的锻炼使手臂力量变大。
平时运动方面比较强，而且经常做手臂的运动，比如说那身运动，还有调岗等于运动，这些人朴力量的运动所以说小朋友的手臂力量大和锻炼和运动是分不开的
优质答案2：
那要看小朋友是如何测了。如果他是把东西放在腰部以上，则是运用了杆杠原理。
二、为什么大臂小臂肌肉比较发达了但引体向上还是做不上去？
优质答案1：
引体向上对腰腹力也是比较重要的，腰腹力要锻炼一下。
优质答案2：
引体向上要求臂部肌肉：肱二、肱三、肱肌发达，背部背阔肌发达（李小龙那种背阔肌），其次引体向上的向上拉的过程中全身肌肉处于紧绷状态，腰部要有足够的力量承受下肢的反作用力，像你说的大臂小臂要有足够的力量承受整个身体的重量才能完成这个动作。其中背部背阔肌是连接上肢跟身体的转折点，也需要更发达的肌肉。
三、一直做力量训练但是力量越来越差是怎么回事？
优质答案1：
希望我的回答可以帮助到你。
在进行举重锻炼时，你一定要在计划好举重的形式之后，再关注训练的强度问题。
力量训练的基本 *** 是逐渐增加训练过程中的举重重量，直至达到肌肉能够承受的最大范围。这是用渐增超负荷训练的方式增强肌肉力量的，不会引起损伤。
今天，我为初级者以及一段时间不锻炼现又重新开始锻炼的人群，甚至是学习新的锻炼方式的人群准备了肌肉力量训练强度指南。
当你选择并完善了锻炼形式，你可以逐渐增加举重重量，直到在一个好的锻炼形式下，能连续举12次的重量值为止。刚开始的时候，这个重量值并不那么容易找到，同时你可能会在这个过程中犯错误。
当你的肌肉力量慢慢增强，你的“12次”重量也会相应变大，因此，应适当地增加你的举重重量，但每周增加的幅度不要超过10%。
如果你开始一个训练惯例，该惯例应该包含1~2组作用到每个主要肌肉群的12次重复。
一个包含1~2组的12次重复的力量训练动作，如果长期坚持训练，能够有效地保持并增强你的肌肉力量。除此之外，这类动作组仅需30分钟就能完成。一旦你拥有较为稳定的力量和耐力基础（大约8周后会达到这种效果），你可能会想出更具体的训练目标。
下面我给出的指导建议适用于多种类型的力量训练目标：
肌肉耐力：2~3组，每组12~15个重复，负重为能重复15次的重量，每组之间休息30~60秒。
肌肉增大（增大肌肉体积）：3~6组，每组8~12个重复，负重为能重复12次的重量，每组之间休息30~90秒。
肌肉力量：3~5组，每组2~8个重复，负重为能重复8次的重量，每组之间至少休息120秒。
在此我想提醒大家，在力量训练中，不要选择最大的承重量进行训练，为了更好的锻炼，你也有必要注意一下几点：
首先是肌肉平衡，就是你可以以关节附近的相反肌肉群为目标进行锻炼，增强主要肌肉的力量，提高关节的活动性。
其次是在锻炼的选择问题上，你应该选择至少一种锻炼类型，以此锻炼每个主要肌肉群。主要肌肉群包括 *** 部、背部、肩膀、手臂、腿、下背和腹部肌肉群。
然后是锻炼顺序，我希望你在进行单一关节锻炼前，可以先进行多关节锻炼。在多关节锻炼里，多处关节都能得到活动。例如，在卧推过程中，你同时活动了肩膀和手肘。在单一关节锻炼过程中，运动的只有一处关节（每一边）。例如，在弯曲手臂这个动作中，你只活动了手肘。
最后，尽你所能设计你的运动吧，同时记录你的训练进程，在锻炼过程中再适当改变一下锻炼肌肉群的方式，长期坚持下来，一定会有意想不到的收获。
优质答案2：
这是一个越勤奋训练越容易出现的状况。
80%出现越练越抽抽儿的原因是：过度训练！
有人说了不能够啊，我都是高标准严要求安装训练计划来的啊！
对不起，即便是这样，过度训练还是有可能出现的。
比方说，你的计划是练5休2。
休息那2天呢，你远在特立尼达和多巴哥的外籍女朋友正好漂洋过海来看你。
于是再到训练日……你的体能就不可描述的不够了。
这也是过度训练的一种：非训练日体能消耗过度。
*** 的疲劳是会叠加累积的。这是身体自我保护的预警机制，目的是为了叫你不受更大伤害。
于是，你的力量就会衰减一丢丢。
但是不用担心，这不是永久性的，当你的休息和营养顶上来了。你就又是那个谁都不服的战神了！（起码你自以为是这样）
然后，另外一种训练过度，是更细节的存在。
比方说，你昨天练了肩膀，今天练 *** 的时候，就发现负担不起来以往的重量了。
因为你在肩膀训练的时候，会用到一些三角肌前束的力量，在 *** 部训练的时候，还是要借用这部分的力量作为稳固作用。
两天连续 *** 同一肌群，必然力道不足，营养快线也救不了你！
因此，要掌握更多健身知识，把计划安排的更加科学一些才好。
除了这两点原因，还有生理周期的原因。
女性的就不说了，各种卫生用品广告比我说的透彻又 *** 。
男性，一样有生理周期，一样是一个月左右。
这几天会明显的昏昏欲睡，哪哪都不得劲儿，脾气大力气小……
所以也会出现力量变小啦，节奏感掌握不好啦这些情况。
过去了就没事啦！
总而言之，力量衰退现象在健身领域是一个常见的情况，不用太过担心。
*** 的力量成长线，也不是一条一直向上的直线，而是有涨有跌，但大趋势上升的折线。
所以把心放宽，多吃好吃的，多睡觉，多给我文章点赞，分分钟就可以恢复啦朋友们！
四、手臂为什么越练变粗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
手臂的粗细一般是由于肌肉和脂肪决定，而脂肪不能通过锻炼使得变粗，而是肌肉能够通过锻炼一点一点变得更粗，而手臂的肌肉为肱三头肌、肱二头肌、攻击组成手臂围度，那么该如何锻炼手臂肌肉使得围度增长呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的手臂。
1.杠铃弯举，这个动作直接 *** 肱二头肌的发展。采用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，采用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强 *** ，动作做8-12次，做3-5组即可。
2.锤式弯举，这个动作将手臂旋内，从而调动肱肌的发力，锻炼到手臂二头肌的宽度，首先采用站姿，挺 *** ，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，动作做8-12次，进行3-5组即可。
3.上斜登哑铃弯举，这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩 *** ，躺在上斜凳上，角度约为45度，双臂握紧哑铃，自然下垂，保持上臂不动，向上弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，回到初始位置，在收紧位置，还可以伴随小臂的外旋，能够加强 *** 到内侧，并且这个动作对于肌峰塑造非常有效，动作做8-15次，做4-5组即可。
4.仰卧臂屈伸，首先平躺在凳上，双脚开立踩实地面，双手握紧直杆，手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，当杆将要触碰到头部时，听不到你片刻。回到原位，这个动作单关节运动，所以使用的重量较小，但是对于三头 *** 是非常有效的动作，动作同样做到8-12次，做到3-5组即可。
5.绳索臂屈伸，这个动作侧重锻炼外侧头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺 *** 直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效 *** 到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是手臂训练的一些力量训练，锻炼到肱二肱三和肱肌，达到全方面的围度提升，最终就能练出强壮的手臂了。
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五、想锻炼一下上肢力量，有个体能测试要做引体向上，现在感觉上肢力量不足，怎样快速提升？
优质答案1：
运动，不要一味的做上肢动作，可以先试试篮球或者羽毛球
优质答案2：
既然为了引体向上体测，就要把上肢拉力提高作为主要目标突破，针对肱二头肌和背阔肌为主的肌群进行训练即可！
引体向上是初中、高中直至大学都存在于体测表的动作，对于大多数男生来说这是个不可能完成的任务。别奢望满分，能够及格都是不错的了。
引体向上训练的主要发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。之所以大多数人完成不了引体向上，就是因为拉力肌群力量不足以拉起身体体重，考验训练者的相对力量。
如果你已经超重许多，建议减重减脂要作为主要手段。但，提高拉力肌群力量同样关键。我推荐训练低强度的引体向上——水平引体向上。
这个动作能够 *** 提高肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，也就是说，它的训练能够直接为引体向上提高做出巨大贡献！
训练3-5组，每组8-20次，组休1-2分钟，根据个人能力调节训练强度。当能够轻松完成20个时，引体向上就不是难事，增加组数多多 *** 训练，配合减脂引体向上的次数就上去了！
最后，在考试体测时，还可以借用腹部与下肢的摆动惯性提高成绩，这个 *** 百试不爽哈！加油加油＾０＾~
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