健身最大重量如何计算(健身最大重量计算器)

健身最大重量如何计算呢？下面我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是健身最大重量，它是指 *** 肌肉力量的大小，一般来说，健身最大重量的标准是：肱二头头肌的围度，以及背阔肌的围度。举个例子，如果你的肱二头肌围度是60公分，那么你的最大重量就是60公斤，也就是说，你的最大重量是60公公斤。那么，我们该如何训练呢？首先，我们需要知道自己的身体素质，然后根据自己的身体素质制定训练计划。

许多健友都会考虑到自己的极限重量，比如我究竟卧推极限多重、深蹲多少等等。其实知道自己的极限重量对健身也很有帮助，因为这是健身水平和训练进展的重要指标。

今天肌肉君教你如何安全的测量自己的极限重量。

*** 、一

先说最基本的一种 *** ，极限测量法，简单的说就是直接冲击极限重量。此 *** 有一定危险系数，需要安排在自己最佳的状态。

在冲击重量时应该注意以下几点：

• 测量每个动作相应极限重量时，应该充分热身，让身体进入最佳状态

• 除了要充分热身，还要在有保护的情况下完成，并佩戴好相应的护具，比如卧推可以带护腕、深蹲带护膝护腰等等，这并不是作弊，只是多一份安全保障，大力士在比赛时也会佩戴相应护具。

• 测量极限重量时动作一定要标准，不要“借力”或使用身体晃动等不规范动作。

• 极限重量是会变的，训练水平越高，同样极限重量越大，大概3个月可以重新测量一次。

*** 、二

第二种方式属于推算法，也就是用另一个重量做的次数来推断出自己的极限重量，这种 *** 相对较安全，下面是详细步骤：

• 第一步、选择一个重量做出自己能力范围内的极限次数。

• 第二步、在下图选出相应的次数(RM值)，再用所做的重量乘以后面的百分比即可。

这种方式虽然没有直接测量极限重量准确，但偏差也不会特别大，并且安全系数很高，有兴趣的健友可以试试。

另外，只需要做有必要的测量，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、腿举等多关节动作都是要测量的动作，如果超出20次的重量则需要适当增加重量测量。

了解自己的极限重量不是为了攀比，只是为了了解自己的训练进度和训练水平，有需要的健友赶紧试试吧！