女性为什么不好练肌肉(为什么肌肉男性功能不好)

女性为什么不好练肌肉？很多女性朋友认为练肌肉是一件非常痛苦的事情，因为她们觉得自己的身材不够好，所以不敢轻易尝试。

1、 *** 肌为什么不好练？

有些人觉得 *** 肌不好练，而实际上 *** 肌在锻炼初期是很容易生长的，但要想练出肌肉饱满、外形好看的 *** 部，就比较困难了。虽然 *** 部肌肉的构成比较简单，主要是一块 *** 大肌，但不同的训练动作，会对 *** 大肌的不同部位产生 *** 。因此不同的训练 *** ，练出的 *** 部形状也不相同。

由于 *** 肌的训练动作都是通过手臂完成的，因此握力、腕力及手臂力量的大小，对 *** 部训练强度的影响很大。另外，不规范的训练动作，会减少 *** 部的 *** 强度，从而影响 *** 肌的生长。关于 *** 部不好练的原因及解决 *** ，详细介绍如下：

训练强度不够大

*** 肌属于大肌肉群，因此无论是耐力训练还是力量训练，都需要采用较大的运动量才能 *** *** 肌生长。影响 *** 部肌肉施加较大运动强度的因素有两个：一个是手臂及腕部力量的大小；另一个则是心肺功能。如果是由于手臂及腕部力量较小，或心肺功能较差而无法对 *** 部进行高强度训练，应对手臂和腕部进行单独训练，并通过跑步等全身性运动来增强心肺功能。

训练动作不规范

训练动作不规范，会减小 *** 部肌肉的 *** 强度，从而不利于增肌。 *** 部训练动作都应按照标准规范去做，比如在哑铃飞鸟的训练中， *** 部张开的幅度一定要大，幅度较小不利于增加 *** 部肌肉的 *** 强度。在整个训练过程中，要尽量保持大臂和小臂的夹角不变，哑铃要保持平稳。如果哑铃晃动太大，就应考虑换一个小哑铃或降低训练次数，以防止因哑铃脱落而出现意外。

在进行跪姿俯卧撑或卧推训练时，大臂和身体的夹角保持在45度是比较合适的。夹角过大甚至达到90度，会大大增加肩部负重。这不仅容易造成肩关节损伤，还会使跪姿俯卧撑的次数下降，进而减少 *** 部的 *** 强度；大臂和身体夹角过小时，运动负荷会集中到手臂上，增加手臂肌肉的 *** ，从而不利于 *** 部肌肉生长。

怎样练出好看的 *** 部？

好看的男性 *** 部整体厚实，形状方而正。上 *** 饱满，下 *** 边缘清晰锐利，中缝较窄宛如一线；好看的女性 *** 部应聚拢、挺翘有弹性， *** 部整体结实且上 *** 饱满、内部聚拢。男性可通过击掌俯卧撑、杠铃卧推等强度较大的 *** 部训练，使 *** 部整体肌肉厚实、饱满；然后通过下斜窄距俯卧撑或上斜哑铃飞鸟来加强 *** 部上缘的锻炼，使 *** 大肌上缘更加饱满；相反，采用宽肩距上斜俯卧撑或下斜哑铃飞鸟，来加强 *** 部下部边缘的清晰度；最后通过绳索夹 *** 等训练，加强 *** 肌中缝的练习。

女性的 *** 部训练，可通过跪姿俯卧撑来增加 *** 部的整体肌肉含量，然后再通过上斜哑铃卧推或上斜哑铃飞鸟来训练 *** 部上缘，使 *** 部上缘饱满。最后通过绳索夹 *** 使 *** 部更加聚拢，至此女性 *** 部训练就算大功告成了。

减脂对 *** 部的塑造也很重要

要想练出完美的 *** 部，除了进行 *** 部增肌训练外，安排合适的减脂计划也很重要。在厚厚的脂肪层下，无论 *** 部肌肉多么完美，也很难在身材上表现出来。

最后需要说明的是，肌肉含量合适的 *** 部才是完美的，不必为了追求较大的 *** 肌围度而盲目采用大重量训练。大重量训练所得的肌肉，主要是肌纤维粗大的白肌，不仅耐力很差不实用，而且一旦停止锻炼很快就会消失。如果不是因为工作需要，一般人没有必要花费大量的时间和精力去维持较大围度的 *** 肌。

感谢邀请！ *** 肌很难练吗？其实看个人，锻炼是一种很漫长的过程的，不是几天就可以出效果，这个要坚持，还有动作要到位，效果也就到位了，如果动作不到位，你怎么拼命锻炼，也是徒劳无功的，还有饮食也要到位，俗话说的好健身靠的的7分吃，3分练的，小兄弟，光练不吃好，也看不出什么效果的。

小佬健身：徒手5种锻炼 *** 肌动作+1种三头肌动作

小佬健身：有器械健身5种 *** 部锻炼+1种三头肌动作

每个动作每组做12-15下，每次4组，中间休息20秒左右，不要休息太长时间，否则效果不佳。

动作要领 ：肩膀往后下压锁死，肩夹骨夹紧挺 *** ，核心收紧，注意力集中上 *** 肌群 *** 肌发力往上推，感觉 *** 肌要往中间挤压

饮食计划这个看个 *** 重身高安排，7分吃也很重要，不要忽略了

（想了解更多健身干货可以关注公众号 小佬健身 或者XLjs009）

*** 肌应该是最好练得？所谓新手练 *** ， *** 不好练新手会去练吗？

我是新手，我练 *** ，我为新手代言！

2、女人有肌肉很难看吗？

不难看！现在越来越多人接受曲线美，而不是单纯的瘦！夏天来了，大胆的练吧！况且增肌不是那么容易的！减肥以月为单位见效果，增肌是以年为单位见效果的！

应该练不出来多少肌肉吧？老婆跟我搞对象的时候，是校女排的，估计是侯补一类板凳球员，天天训练。当时也是长条形的女性肌肉结构，不是健美运动员那样的条块分明的结构。

3、每天健身却不长肌肉是什么原因？

了解增肌原理，也就知道原因了。

简单的说，增肌就是过量恢复。

分两个大方面：

1，肌肉撕裂，也就是通过锻炼，撕裂一部分肌肉纤维

2，肌肉过量恢复增长。

这是两个大方向。

先说第一个，撕裂肌肉纤维。你的运动量和运动强度，要能不断的去撕裂肌肉纤维才可以。也就是说，训练计划往往不是一成不变的，也不是每个人的都一样，因人而异，因时而异。

网上很多资料，可以自己查一查，自己应该用多大的量自己判断，最终目的，肌肉确实有效的得到锻炼了（撕裂）。

第二个：恢复，恢复可以分两方面，休息和补充。

休息，就是说自己肌肉多长时间可以恢复你的知道，给它时间恢复了你在继续锻炼。比如大肌肉群通常是72小时恢复（ *** ，背…），小肌肉群最好也要达到48小时（肩，手臂）。而一些特别大的肌肉群，72小时也不够，要达到5天甚至7天（腿）。……～所有这些恢复时间，都是说的你充分有效锻炼（撕裂）后的时间。

还要加上你年龄，个体差异，比如你50多岁了，这个恢复时间有可能不够。

在说补充，你的知道增长肌肉咱什么营养物质，如果你摄入不够，怎么长？看你的数据，蛋白质你至少要每天摄入120克以上，至于吃什么，管你鸡蛋，鸡 *** ，牛肉，豆腐…只要你蛋白质达到量就可以，不必太在意吃啥。你确定你吃到量了？？

还有一些原因，增肌是个综合的过程，你本身肌肉能够携带多少，也有个大致的上限，关系最大的就是你的睾酮素。也可以大致的理解为，睾酮素的多少决定了你能携带多少肌肉。

如何促进睾酮素分泌…懒得说了……

上图为题主的问题。

健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。

题主是一开始就没长肌肉，没有 *** 期，更没有到达瓶颈期。

接下来看我用简单的话语和您分析分析。

饮食肯定不对

首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。

对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。

这个时期体重明显会重几斤。

但是为何你没有长？

长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g ，这是基本的。

但你只吃了脱脂牛奶加上饭菜中的蛋白质。

这是远远不够的。

且你说饭量大，但饭量是碳水，吃再多的碳水都不会长肌肉。

建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。

训练动作太过单一。

虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。

俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。

尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲 *** 部都会痛和好几天。

但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。

因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练 *** 肌，很有效果。

可以尝试做引体向上等动作。

你竟然可以一个动作做500个？？？

我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。

正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。

因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！

完全做成了有氧运动。

因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。

这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。

总结

1.多补充蛋白质

2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。

3.不要只盯着几个动作练。

希望可以帮助到您～

4、女生健身后还是不如男生强壮，是为什么？

因为男生有蛋蛋。

蛋蛋主要分泌雄性激素。

女生虽然也分泌雄性激素，但是太少了。

男性雄性激素为主，女性雌性激素为主，肌肉生长都是离不开睾酮素分泌，男性的训练都大重量，女性更多以翘臀，腹部，训练为主，都是以唯美为主，男女的训练不同，所以女性健身以后会使身材越来越好，防止衰老，而不是追求大块头，希望采纳，我是宁波一名私人教练，有需要我们团队为你服务

5、为什么有些女生腿细还没有肌肉？

说真的，这种并不值得特别艳羡。

最理想的腿型是腿细，还有肌肉，基本上名模都是这样的腿部线条

其它的腿粗是因为懒，堆积了脂肪

腿细又没肌肉除非是年轻代谢高，否则都或多或少有腿部肌肉轻度萎缩的情况发生。

我们都知道一个状况

比如说一个人腿受伤了，需要卧床几个月休养

那么这几个月期间，此人的两条腿粗细会出现差距

受伤的腿通常会细好几圈

这就是你所说的腿细又没肌肉的状态，就是因为缺乏运动锻炼，肌肉纤维中的蛋白质流失，造成的肌肉萎缩。

很多节食瘦下来的女生，其实就是这种情况，只是程度略轻而已。

例如有名的主持人鲁豫，就是这种腿

从她的头身比例可以看的出来

她的瘦就不是非常良性的，腿很细，但是没有线条可言。

排除身体存在问题的情况，这一定是营养不良所致。

这一类身材，也叫做“瘦胖子”，也就是隐形肥胖。

就是说目前看来尽管很瘦

但是由于其肌肉含量非常少，基础代谢非常低，因此在到达一定的年龄，或者增加食量的情况下，体重飙升的速度是令人发指的。

并不可取。

反观大部分一线模特的腿型，必然是细，而且肌肉含量合适的

这是维秘模特的体型状态

同样的，在动态下这种腿的步履是稳健有力的

和节食出来的麻杆身材弱不禁风的状态有天壤之别。

这样的腿型穿上裤装的视觉效果也是非常出众，原因就在于不但腿部粗细刚好，而且有合适的肌肉曲线修饰身材。

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那么，健康又好看的腿型是怎么炼成的呢？

其实要非常非常努力。

包括各种有氧训练以及器械训练都是必不可少的。

下边给出几个最基本的徒手练腿动作

这都是维秘模特的训练图哦！请需要的女生且练且珍惜

1.徒手半蹲

这个动作比深蹲的臀位略浅

但是在下蹲后会有几个起伏的动作

重点训练位置是大腿的前侧

假如希望可以练到臀部的话，可以蹲的更深一些。

2.徒手弓步

重心略向前，同时和上边动作一样在最低位起伏几次后再站起

后脚的脚尖落地，而不是全脚掌

这个动作对臀腿都会有训练效果

3.半蹲侧步

半蹲，然后单腿向后伸直

用脚尖划过你能触及到的两侧最边缘位置

这个动作可以训练到大腿根部，大腿的内外两侧以及臀部

4.半蹲轻点

半蹲，保持身体稳定

然后单腿向侧前方伸出，脚尖点地

慢慢抬腿再慢慢放下，并且慢慢把腿收回

这个动作主要训练肌肉的控制力，以及身体的协调性。

希望有帮到你。

6、身体什么部分的肌肉最难练成？

丁丁

肌友，你好！

关于这个问题，我想，拉十个健身爱好者来说，答案都不会全部相同。

这不是摆在桌上的算术题目，是有特定的答案的。

牵涉到健身者的个体，这个个体的身体条件和个人优势、锻炼习惯等，都会影响到回答的答案。

看了下大家的答案，果然是有的说肩膀难练，有的说腹难练，有的说腿难练，有的说背难练，继续往下翻的话，如果有足够多的回答，我想，各个肌肉可能都会榜上有名吧！

我在健身房见到太多，差不多同时开始锻炼的健身爱好者，最后，他们也不可能锻炼出差不多的肌肉，有的是 *** 练的牛逼，有的腿练的牛逼。这里就存在一个问题，就是个人在训练时，真的存在个体差异。所以，这个问题，我个人觉得不需要去问别人哪里最难练，因为很有可能回答者是根据自己的训练经验来进行回答的，答案中的那个部位不一定就是你非常难练的地方。

自己进行一段时间的训练，如果在正确科学的训练 *** 和技术下，那么你就会有一个自己的答案，哪块肌肉对你来说是最难练的。

关于健身天赋，我想其实应该还是归功于该块肌肉的孤立发力程度。我在健身房这么多年，见到过不需要死命练，就有长进的。比如有一个肌友，他的三角肌，就让人羡慕的很。他是每次练完腿后，加个三角肌其中一束的训练动作。并没有见他专门针对三角肌训练，当然，练腿后加肩也有一定促进作用，不过这样做的人也不少，唯独这个肌友的特别出众。

我想，大概就是因为，你做同样的动作，旁边肌肉辅助的多，他做这个动作，基本全把 *** 喂给了目标肌肉。你吃一碗饭，掉地上半碗，同样的饭，他一粒米都没掉过！

希望我的回答能给你带来一点帮助，如果希望，欢迎关注点赞同，谢谢！

腹肌最难

7、女生适合做健身教练吗？为什么？

根据相关数据显示，我国健身群体中，女性健身会员的比例高达51.3%。并且她们比男会员更愿意请私教，是我国健身行业名副其实的主力消费群体。鉴于健身过程中难免会有肢体接触，所以也就促进了女健身教练的需求。但遗憾的是在我国健身教练群体中，女性教练仅占了21.22%，并且这当中还夹杂着大量不专业，甚至连从业证书（国家职业资格证）都没有的所谓“教练”。

正因为女教练的缺口巨大，肿瘤网小编某位好友也是亲眼瞧见，昨天还是会籍转眼就成了带会员的教练，上私教课的时候甚至连一些基本器械都不会使用。这也是为什么大家在健身房，经常能见到那些女“教练”，连基本的训练痕迹都没有。

造成这种情况是因为，目前健身教练是个新兴行业，许多人认为教练是干体力活的，整天与器械铁块打交道，都是男孩在做，并不适合女生！而且很多女生也认为，学健身教练会长大肌块，变成女汉子影响魅力值。

首先，健身教练是一个技能型的职业，主要是为会员制定科学的训练计划。指导和帮助会员训练，达到他们满意的训练效果，并不是在天天搬运器械。其次，咱们学的是健身不是健美，再说大肌肉块哪那么好练，这么好练的话也不用费劲去增肌了。并且，告诉你们个秘密，喜欢健身的女生实际上更受欢迎哦！

其实，女生完全可以趁着现在健身市场里，男女教练比例严重失衡，专业人才稀缺，加入进来。并且，女教练拥有许多男教练所不具备的优势， 下面来给大家一一列举。

1.健身房更愿意雇佣女性健身教练，专业的女健身教练基本上属于健身房门面， 薪资待遇方面要比男教练高出不少。

2.私教消费主力军是30-50左右的女性，她们对于减肥的需求更高，同时也希望自己拥有和女教练一样的身材。虽然部分人钟情于选择男健身教练，但大部分女会员还是非常介意和男教练有肢体接触的。并且女性之间并无生理上的尴尬，很多隐私都可以抛出，这是男教练不具备的优势！

3.女健身教练比较容易亲近，会员更愿意与她们交流。而且女性大多心思都比较细腻，有耐心，在健身锻炼时能够更好的照顾会员的感受以及安全，所以健身体验更好。

4.很多人请健身教练，并不想上很高的强度，只要达到健身目的就可以了。大多数的男教练训练计划都很激进，对于很少锻炼的人来说这样完全吃不消。女教练计划一般都比较轻柔而且循序渐进的，不会突然上到很高的强度，这样也比较容易坚持下去。

5.由于健身训练的过程是非常枯燥且乏味的，没有毅力的人是很难坚持下去的。一般男性都喜欢请女健身教练（当然有些人是出于其他想法），作为自己的私人教练，在训练的时候可以打消掉枯燥和乏味，并且也会更加的卖力气，不知不觉一个小时就过去了，这也许也是女健身教练的魅力所在。

6.女性销售上的天生优势，在前期的约会员做体侧，谈单，以及后期的续课，约课都有很高的成功几率。基本上一段时间后，女健身教练每天的课程都会排的很满，有的甚至一天能排7，8节课（这点对于女孩子来讲，确实比较辛苦！），这也是为什么女教练普遍比男教练薪资高出许多的原因。

综上所述，女生是非常适合做健身教练的。毕竟，女人天生就是爱美的，可以塑造好身材，又能赚到高薪何乐而不为！

同时健身教练对于女生来说，是一份充满挑战且辛苦的职业，期间可能会面对别人的误解，不理解。（毕竟目前整个健身行业都是如此，相信随着大量专业的，职业素养高的健身教练进入市场，必将把健身行业推向正轨，被大众所接受认可！）

现代女生本来就不局限于一面，而且社会风气越来越开放，对于女生来说，也有了更多的生活方式以及工作倾向，尤其在一二线城市，人们的思想也更趋于现代化，女性不管是健身的，还是做私教的，都已经屡见不鲜，那么女生适合做健身教练吗？

工作从很大程度上来说，一方面是为了挣钱，另一方面也是自己要干的舒心，而对女生来说，重要的也就是生活品质，身材越来越好，人也会更加自信，而有了更高的工资，不管是旅游，还是化妆品，买衣服，生活都能更好，因此，女生做私教才会越来越多，而且女私教也真的在健身房中很吃香。

女生其实如果做私教，并不是要练出肌肉，而主要是身材方面的塑造，身边苗条，翘臀，马甲线就可以，所以女生也不用怕自己会练出壮实的肌肉来，基本女生也很难练出这种肌肉，而健身房中的女私教，也是所有女生都羡慕的身材类型，而这对任何女生来说也是一件好事，并且健身的女生衰老的慢。

在西安市，健身房几乎遍布各个地区，尤其是小区附近，因为西安的人口是一天比一天多，而且在实行了人才落户以后，也将健身人群的基数增加很多，而健身房中的女私教，不仅受到女生的欢迎，也受到男生的欢迎，因此，女私教普遍工资都要高很多，所以在女生很适合做私教。

当然啦，目前健身行业市场很乐观，也是政府很支持的一个行业，正处于一个高速发展时期，从20007年健身教练这一职业收入国家职业资格证中的时候开始，就意味着健身教练将走向正规，走向专业。与任何一个职业一样，都有这个职业的行为标准，也就是从那时起，大家都开始考取健身教练国家职业资格证。即使这样，目前在市场上我们能见到的健身房中，又有多少教练是持证上岗呢？更甚者还有对锻炼一窍不通的人混在其中，不清楚肌肉的起止点，不清楚肌肉的收缩功能，更不清楚动作的设计原理。只知道一点那就是虐！越疼越好，长期下去，健身爱好者们支付着高昂的私教课程费用，还要面临着对关节的残害。

说这些只是希望看到篇文章的你，无论是已经从事了健身教练的你，还是打算从事健身教练的你，都要对自己的职业负责，对自己的会员负责，更要对自己负责。如果你只是一个健身爱好者，那么也请你不要一味的相信在网上流传的各类花哨的训练动作，即使是大神，那也并不是所有人适用。

8、女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？

先天不足的劣势，虽可以通过后天锻炼弥补提高，但却非常非常的难！

男人先天就比女人有更多肌肉量，同时脂肪更少，并且雄性激素水平差距甚大（20:1）。与之带来的体能就会更强一些，例如题主所说的速度与力量。

那么女生通过肌肉训练，能达到男人一样的速度和力量吗？

虽然我们在电视上和网络上看到一些女生当中的顶尖选手，她们的速度和力量非常的强大，要比普通的男人都要强。

但是她们是经过非常刻苦刻苦的努力，才达到这个地步的。而同样经过刻苦努力的男人，显然则会是更高的一个水平。

无论男女老少，通过肌肉训练就能够提高肌肉与力量，相应的速度、耐力、爆发力等体能都会有所增加。

但如果你在体能这方面没有一定的天赋，要通过后天的肌肉训练来达到和男人一样的速度与力量是非常非常难的。

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这个很难哟！几乎是不可能的。男女大自然的分工有别，男人就是使力气的，女人在这方面是比不过男人的，当然这是在对等的条件下，就使平均水平对平均水平，顶尖水平对顶尖水平。如果说女人顶尖水平对上一个男人普通水平也是可能的，能达到一样的速度和力量甚至能超过呢，但同等条件下就基本不可能叻。

男人由于自然的选择的结果，远古捕猎抵抗野兽，力量和速度见长，估计也有不见长的，结果都给淘汰了，所以留下来都是力量速度见长的。女人也一样的，负责照顾孩子家庭，以灵巧和柔韧见长，我猜也有力量速度见长的，但是打猎抵抗野兽运动太激烈，不利于繁育孩子所以也被淘汰了。所以，男人力量速度见长和女人灵丘柔韧见长是自然进化选择的结果，你以女人的短处来和男人的长处比，比着玩玩可以，不要当真好吧！

所以，喜爱健身运动的妹子不要去和男人去比肌肉和力量速度，和女生自己比，健康的有女性态征的女人才是最好的，最美的！

一味的追求和男人比没有意义，可能损害到自己的健康。男人的肌肉含量骨骼强壮程度都是女人不可比的，男人身体里的雄性激素高也有利于肌肉的形成和速度力量的增长，女人如果也像男人以的话，那身体里雄性激素该有多高啊，那不是原来意义上的女人了！还是劝有这种想法的女人放弃这样想法。

我认为，健身的女人达到 *** 、肌肉紧致该瘦的地方瘦就可以了，肌肉紧致皮肤光滑，神采奕奕就好了，不要过分追求男人一样肌肉和力量！

肌肉的生长与 *** 自身的雄性激素有很大关系，虽然女性体内也存有雄性激素，但是含量大概是男性的十六分之一，所以女生想长出肌肉是非常困难的。