为什么长肌肉会胖(类固醇为什么可以长肌肉)

为什么长肌肉会胖？因为肌肉是脂肪的克星，当你吃的东西多了，就会变成脂肪堆积在体内，所以减肥的时候一定要控制饮食，不要吃太多高热量的食物，这样样才能更好的减肥。那么如何判断自己是否肥胖呢？其实只要看这3个地方就知道了，一起来看看吧。女生身上这3个地方“没肉”，多半是“易胖体质”，难怪体重蹭蹭涨！1、肚子。

1、为什么身上很多肉肉看起来显胖，但是体重又没超重，这是什么原因呢？

这几天见着我的人都说我瘦了，可是我的体重一点也没减。量一下围度，好像也没有什么太大的变化，对于这个问题，我也一直比较困惑。估计是这段时间我一直坚持运动，肌肉变得紧实一些了，所以看上去就显得瘦了。我用体脂秤测了一下，的确体脂率呢是有所下降。所以建议你也别光测体重，用体质检测一下，看看你的体脂率是不是超标了。

生活中确实有很多这样的人，从体重上来看确实不胖，但是整个人看起来却非常胖，仔细分析大概有以下几个方面的原因：

　　1、身上的肉太松弛

　　不少女性的皮肤非常的松弛，特别是肚子上的皮肤很松，有可能是生了孩子的缘故，还有一些女性下巴、臀部上的皮肤都不太紧致，这样自己整个人看起来就会十分的臃肿肥胖，说其原因还是平时锻炼的时间太少了，造成身上的肌肉松弛了，所以整个人就要比别人胖了一圈，所以大家要坚持每天锻炼。

　　2、脸蛋的肉比较多

　　不少女性天生脸上的肉就比较多，就是我们经常说的婴儿肥，很多人都笑自己婴儿肥有福气，实际上就是暗示自己脸大，这些人其实体重并算很重，但是脸大给人的一种错觉就是很胖，跟体重不相符。

3、身材比例不协调

　　如果一位女性身材比例不协调的话，那么她整个人看起来也会非常的肥胖，特别是腰部和腿部比例不协调的更加明显一些，比如一个女性的盆骨非常粗，那么它的下半身肯定是显得肥胖的，即便是你体重一点都没有超标，但是看起来还是比盆骨小的女性要胖。

4、水肿

　　很多女性都存在面部水肿的问题，特别是早上起来下眼睑看起来非常肿，自然就显得非常胖，原因是多方面的，比如前一天晚上喝了太多的水、熬夜、身体内湿气过重等等，这些都是需要注意的。

上面的分析，希望能够帮助你找到自己看起来胖的原因，然后是外部因素造成的，进行改正就可以了，纠正了以后看起来就好瘦很多了，但这也不是一天两天的事情，得慢慢来。

2、为什么健身后反而胖了？

锻炼身体为什么没瘦反而胖了？锻炼身体没有瘦反而胖了，与锻炼的性质，锻炼的方式、 *** ，饮食等都可能有关系。

要减肥，应多做有氧锻炼，快走、慢跑、跳绳、健身 *** 、动感单车等都属于有氧锻炼。诸如俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等属于无氧锻炼，无氧锻炼虽有助于减肥，但都不是减肥的有效锻炼方式。

有氧锻炼减肥，需保证足够的锻炼时间和锻炼强度。就慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减肥成功，一方面要“迈开腿”，另一方面还应“管住嘴”。“管住嘴”，应减少或避免过多的油脂、糖、盐等饮食的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃等。

有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动 *** 有关，也可能是饮食增加造成的。严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例，而非整体体重，所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

适当运动只会使脂肪减少，而体重减轻则会受很多其它因素的影响。运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关，另外肌肉生长也会导致体重增加。在体积相同时，肌肉要比脂肪重得多，所以即使体重有所增加，身材看起来也会显瘦，这也可认为达到了减肥效果。

我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式，而体重下降也应是一个平缓的过程。对运动减肥人群来说，一定要避免运动后的暴饮暴食，因为这不仅影响减肥效果，而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。关于运动后不瘦反胖的原因，详细介绍如下：

并非所有运动都有利于减肥

高强度运动不利于减脂

如果运动量过大， *** 所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加，这会增大心脏的输出血量，当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时，就会处于无氧代谢状态。无氧代谢状态下，身体主要的供能物质并非是脂肪，而是以分解体内储存的糖原供能为主。

缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉，而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物，如酮体、 *** 酸等，这会使 *** 肌肉的耐力降低，从而导致持续运动的时间减少。短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿，进而使人食欲大振，一不留神就会进食很多食物，不利于减肥。

高强度运动可能会增加脂肪

无氧运动会产生大量 *** 酸，一部分 *** 酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水，另一部分会重新合成肝糖原， 但也有少量 *** 酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果，有时反而会加重体内脂肪堆积的原因。运动医学专家表示，每次运动时间为30～60分钟，心率达到每分钟145下左右，属于适量运动，可增加瘦身蛋白浓度。

运动时间过短

在有氧运动初期，消耗的主要是 *** 内储存的糖原，运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主。如果运动时间过短，脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了，减肥效果自然要差很多。

增强爆发力的运动

*** 肌肉由众多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维两种。如果进行速度很快的爆发力训练，将 *** 白肌纤维生长，而白肌纤维横断面较粗，所以更容易使机肉发达、粗壮，这样一来就会越练越“胖”。

运动后变胖与基因有关

研究人员发现，运动减肥并非适用于所有人。在运动量相等的情况下，有的女性会瘦下来，有的体重反而会上升，这主要由体内基因决定的。 *** 内大约有30个基因与体重相关，它们有的影响胃口，有的控制 *** 储存脂肪的能力。

有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿，所以会吃得比以前更多。当然，这并不是你运动减肥失败的藉口，携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来，而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

减肥运动的 ***

运动减肥就是增加能量消耗，在运动时间相同时，强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量，所以减肥效果也更好。因此，训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主。当然，有些人为追求减肥效果，一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的，因为这会使你更加疲惫，甚至失眠。

走走跑跑，减肥效果更好

一些想通过运动减肥的人，可能连半小时的跑步都做不到，甚至会为此懊恼不已。其实，走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果。走走跑跑的运动方式有两种，一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练，另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动，这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

运动减肥必须满足两个条件：一是运动心率要在规定范围之内，另一个就是要保证足够的运动时间。而实际上，需要减肥的人身体素质往往较差，刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了。这时将跑步改为快走，到呼吸平缓后再接着跑，依次循环进行，可大大延长持续运动的时间，增强减肥效果。

*** 消耗能量的途径有哪些？

从理论上看，只要减少热量摄入、增加能量消耗，始终保持消耗的热量大于摄入的热量，就能瘦下来。瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。

*** 消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即 *** 在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。

运动后如何控制饮食？

大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此。运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降。如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧 *** 等，以免导致大量进食。

掌握好运动后的进食时间，也可在一定程度上降低进食量。研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的 *** 减肥成功。

3、为什么有些人健身不长体脂和体重，只长肌肉？这是基因问题吗？

运动量够使得你摄入的热量可以很好的消耗干净，也就是形成脂肪的糖分可以完全的释放，所以不长脂肪，还有最主要的一点就是通过你保持长期的运动以及基因关系，你的基础代谢要比一般人好所以不容易长出脂肪，在 *** 能量消耗过程中是先消耗糖分，在消耗脂肪，最后消耗蛋白质，蛋白质本身消耗的就不多，在加上你运动比较合理，也就形成了你这种只长肌肉的情况，你这是健康的体质保持好

谢邀。不是基因的问题，是强度的大小。吃的比练的多就会体脂就会增加。

4、健身后，为何体重会加重呢？

我也坚持锻炼一段时间了，感觉也没有轻几斤心里还有些惆怅。但随着时间推移，感觉身子轻盈不少，有些小欣喜。体重减轻，短时间不会很明显，贵在坚持加强锻炼。而且，还得在饮食上下功夫，控制饮食是必须的。大家常说的，管住嘴，迈开腿，是有道理的。

你好，减肥减的是脂肪而不是体重。

有些人健身后体重增加了，这反而是好事，因为增加的是肌肉，减少的是脂肪。这是你会发现，虽然体重上去了，但是你的体型更紧凑、更有型了。

而且，肌肉增加所带来的益处是长远的，因为肌肉比脂肪消耗的热量更多，也就是说，肌肉增加之后，即使你一天没有运动，而你消耗的能量却会比之前增加很多，也就是基础代谢率增高了。哪些“喝凉水都会胖”的人，实则是基础代谢率比较低。

所以，健身不要总是惦记着体重，坚持几个月再作对比，你会发现不一样的自己！

5、健身房里面的胖子为什么腿部力量都比较大？是因为人胖腿大的原因吗？

你看到的略片面。

真实情况是，一个健康的胖子，不仅是腿部力量，他的全身力量，都比同等年龄身高的瘦子大的多。

老话说的好：身大力不亏。

这是有道理的。

引用一句话说明这个现象：

你吃胖十斤，里边有七斤是脂肪，也得有三斤是肌肉。

而你练壮十斤，里边有七斤肌肉，也得有三斤脂肪。

这说明什么问题？

肌肉和脂肪，都不是独立生长或者消失的。

因此，你看见的健身房里边的胖子们，注意，他们可是经过力量训练的胖子喔！

他们脂肪外衣下的肌肉，一点都不少。

同时，他们的脂肪，也储备了足够的能量用来准备随时消耗。

那他们的力量水平比较狠，是情理之中的。

珍惜每一个健身胖子吧！

他们肌肉底下，也许就藏着个施瓦辛格呢……

并不是因为人胖腿大，这个只是占到了很小很小的一部分因素。

而且真正的胖子是没有很大力气的，相对比同等级的人来说胖子会弱很多，因为肥胖，本身的移动能力和力量就被限制了。这种胖子腿部力量不会很强。

你在健身房看到的腿部力量大的胖子，其实不是严格意义上的胖子，严格意义上的胖子脂肪很多，你会叫大力士胖子吗？

很多大力士都是胖子的外表，实则很壮，这种人是为了增加力量从而体表变的肥胖一些，因为人的体重大了，相对来说拿的东西也会重很多，你不可能让一个体重50kg的人去蹲200kg吧，很难，但是体重100kg的人去蹲200kg就是相对来说比较容易的事，所以增加体重增加力量不是假说。

有人问为什么不增加肌肉，我告诉你，增加同等的肥肉和增加同等的肌肉，增加肥肉可能是增加肌肉所要耗费时间和精力的十分之一都不到。而且力量大的体表肥胖者，大多瘦下来肌肉纬度也很大，肌肉增加到一定程度，基本上再也长不上去了。很难。