瘦人去健身房都练什么？瘦人去健身房都练什么动作

瘦人去健身房都练什么？我们一起来看看吧！第一个就是普拉提运动，这个运动可以帮助我们塑造身材，还能够提高自己的心肺功能，减肥效果非常好。第二个就是瑜瑜伽，瑜伽是一项非常好的运动，不仅可以帮助我们缓解压力，还能够帮助我们塑造形体，让我们看起来更加年轻。第三个就是普拉提运动，这个运动也是非常适合女性朋友的，因为普拉提运动不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们塑造形体，让我们看起来更加年轻。

一：瘦人去健身房都练什么项目

身体特别瘦弱的人怎么健身 身体特别瘦弱的人怎么健身，拥有匀称的肌肉是大多数男人的梦想。但是偏瘦的人锻炼时和平常人锻炼不一样，需要注意一些事项，下面一起来看看身体特别瘦弱的人怎么健身。 身体特别瘦弱的人怎么健身1 1、营养及饮食 天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下，体重难以上升或越练越瘦也不是什么新奇事了。 所以第一点必需特别重视的，一定是饮食及营养，开始时少吃多餐，慢慢地胃口开了才增加食量，瘦子增肌很多都是心想吃，但一到进食时却实在吃不下。 但请谨记，让自己变得能吃是需要一点时间的，绝不能 *** 之过急，不然吃出肠胃病则得不偿失，如果在加餐初期确实吃不下，增肌粉也是一个不错的选择(当然先决条件是你没有 *** 糖不适)。 而营养分配方面只要不是高脂饮食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也应尽量避免，饮食首要为高碳水化合物，高蛋白质，合适脂肪进行。 至于在晚间应否吃碳水化合物食物，应以个人情况去决定，很多人碰到增肌增重停济不前，经过微调在晚间进食碳水类食物，效果是显着的，体脂也不觉明显增高。 一本通书并不能看到老是必然的，何况是复杂的 *** ，在碰上难题时最好请教身边经验人士或专业教练给予专业意见。 2、训练计划 健身动作及训练计划多如天上繁星，究竟什么是适合自己呢?什么适合瘦的人士呢? 太复杂的训练计划就不在这里说了，说说重点好了，应该是重点中的重点才对。 首先不要浪费太多的时间在健身室里，对于一位瘦的人士来说，45分钟已足够了。 因瘦弱人士能量储备本来已不多，训练时间太长容易发生负热量，越练越瘦危机会提升，但请记住，这45分钟是精英及黄金时间的.训练，请你埋头苦干的进行，让手机暂时离开你吧! 3、训练内容重点 组间休息时间严格控制在1分钟。 训练动作应当在6个以内，甚或更小。 每个动作4组正式组 大重量训练，每组8-12RM 训练动作应以多关节复合动作为主，例如深墫，卧推举，硬拉等等。 完成后尽快离开健身房，马上补充需要的营养，因肌肉并不是在健身房增长的，而是在健身室外的营养补给及休息恢复。 身体特别瘦弱的人怎么健身2 适量的有氧运动 持续30分钟以上的有氧运动会消耗大量的脂肪，而身体偏瘦的人脂肪含量本来就很低。所以，偏瘦的人锻炼并不适合长时间的有氧运动。建议瘦人锻炼每周安排2次有氧运动即可。 规律的力量训练 力量训练，也称作无氧运动。偏瘦的人锻炼肌肉需要做大重量的器械抗阻训练，器械可以选择哑铃、杠铃以及健身房的各种力量器械。这样的好处是有利于增大肌肉的体积，同时也减少了身体脂肪的消耗。建议瘦人每周安排4次力量训练，每次时间控制在40分钟以内。 充分的营养摄入 健身界一直流传着这样一句话：三分靠练，七分靠吃，充分的营养摄入对肌肉的合成有很大的帮助。一般健美人士在锻炼期间都补充充足的蛋白质。而偏瘦的人在锻炼期间除了补充充足的优质蛋白以外，还需要补充大量的碳水化合物。建议偏瘦的人群锻炼期间饮食方面安排每天4-5餐，每次8分饱为宜。 身体特别瘦弱的人怎么健身3 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 *** 较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如 *** 大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢 *** 、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼 *** 不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

二：瘦人去健身房一般要练什么比较好

瘦子想增重就得健身，这是必须的，我以前经常在我的内容里讲到健身的重要性，至于为什么我今天就不说。

那健身该怎么练？尤其是健身的动作太多了，练哪些动作的性价比高？哪些动作又不适合咱们瘦子？

对于刚接触健身的朋友这个问题是分不清的，那今天老张就帮你梳理一下，我总结，瘦子增重有6个必练的动作，同时还有6个动作是浪费时间的，那么下面我们开始正题。

1.杠铃卧推

杠铃卧推是必不可少的，很多瘦子身材单薄，都想有一副大 *** 肌，那杠铃卧推就能满足你，这个动作就是用来打造肌肉块头的，哑铃卧推都没有杠铃卧推见效快，因为哑铃的使用重量受限，如果你有条件去健身房，杠铃卧推必做，但是你前期的力量很小，有可能举不起杠铃，那就先从哑铃做起，等你的力量增长一些了，哪怕是用空杆也得做杠铃卧推。

2.杠铃深蹲

跟杠铃卧推的道理一样，用来打造大肌肉块的，杠铃深蹲主要是练下肢肌肉，这个下肢肌肉更得用杠铃练，因为下肢的体积太大，你只用小哑铃的话根本就 *** 不到那么一大片的肌肉，用杠铃练，你的整个大腿前侧、后侧，还有臀部的肌肉一起都辐射到了，练得非常的全面，既有效果，又省时间。

3.哑铃推举

说完练 *** 的和练腿的动作，那练三角肌是必不可少的，这块肌肉能加宽你的肩膀，这对瘦子来说可是太重要了，那练三角肌用什么动作？就是哑铃推举，其实我更推荐大家做杠铃推举，杠铃推举的见效要更快，不过杠铃推举相比于哑铃推举来说难度太大，你刚接触健身还是先用哑铃练三角肌，以后体重起来了一定要做杠铃推举。

4.引体向上

引体向上也是一个营养价值非常高的动作，这个动作主要打造后背的宽度，用正手做，双手握得越宽越好，当然你一开始可能拉不起来，那就用健身房的高位下拉器械做，但等你背部肌肉的力量变强了就改成做引体向上，别看都是练后背的器械，引体向上就是比高位下拉更有效。

5.窄距卧推

这个动作跟杠铃卧推有点类似，都是躺着推的动作，但练的部位不一样，窄距卧推主要是练肱三头肌，也就是大臂后侧的肌肉，在所有练肱三头肌的动作当中，这个动作是最有效的，能用大重量全面的 *** 到这块肌肉，同时整个手臂的维度也全是靠肱三头肌撑起来的，所以想拥有麒麟臂，这个动作是必做的。

6.杠铃弯举

刚才说练肱三头肌的事情，那肱二头肌也得练一练，虽然肱二头肌对增加手臂维度的贡献非常小，那这块肌肉也得练，不然你的整个手臂也不协调，但同样是杠铃训练的动作，杠铃弯举你就别用那个2.2米的杠铃了，用曲杆杠铃就好。

下面说的这6个动作是瘦子在增重期间完全没必要做的。

1.硬拉没必要做

先说第一个，硬拉，嗯对，就是硬拉，看到这稍微懂点健身的人会挺差异，硬拉这个动作多好啊，你怎么把硬拉列到这里面了？

我说你还是不了解瘦子，硬拉这个动作营养价值高，没错，但不适合瘦子，瘦人的目标只有一个，那就是长点肉，不需要长成像健神大神那样的肌肉，只要显得壮一点就行，那你不做硬拉也能实现这个目标。

相反，硬拉这个动作受伤的几率太大，玩硬拉必上大重量，不然没意义是不是？同时这个动作是需要你弯腰的，弄不好就容易伤到腰，你说你就为了个增重还把腰给伤了，这也犯不上啊，所以硬拉对于瘦子来说没必要做。

2.杠铃划船没必要做

这个动作跟硬拉的道理一样，也容易伤腰，做这个动作的时候你需要一直保持个弯腰的姿势，然后拿很重的杠铃往起拉，不会使劲的人就容易让腰受力，危险，而且你不练这个动作也不耽误你增重，所以杠铃划船，对于想增重的朋友没必要做。

我是在保护你们，毕竟没有人比老张更懂瘦子。

3.俯身哑铃飞鸟没必要做

这个动作纯浪费时间。

因为这是一个练三角肌后束的动作，可能你都整不明白三角肌后束是哪，我这么跟你说吧，三角肌后束就是一块撑死还没有半个拳头大的肌肉，你不是想增重吗？在这个小肌肉上浪费时间没意义，把它练起来既不影响你穿衣服的效果，也不影响你体重。

4.哑铃前平举没必要做

道理跟第三点一样。

上一个动作是练三角肌后束的，这个动作是练三角肌前束的，都是练体积连半个拳头都没有的肌肉，没有意义，就老老实实的练三角肌中束就行了，也就是做哑铃推举。

5.提踵动作没必要练

这是个练小腿肌肉的动作。

瘦子的小腿细，我知道，但细就细呗，你把大腿练粗就行了呗，关键是小腿肌肉不好练，几乎等于是练不出来，这是一个耐力非常强的肌肉，你练好几年它都不长，别说咱们了，就是搞健美的小腿肌肉练好几年也才长大一点点，所以这块肌肉你就别纠结了，同样，即便是小腿肌肉长起来既不影响你体重，也不影响你穿衣的美观。

6.固定器械动作没必要做

这指的就是在健身房里用像机器一样的器械训练。

这种训练方式一点作用都没有，原理我就不说了，这篇文章写得够长的了，你信我的就不用那个东西训练，不信就算了。

别听健身房里的教练忽悠，说拿那个固定器械做安全，教练劝你用固定器械练，那是因为固定器械好上手，你坐在顶上教练带你练两组就可以不用管你了，他该卖课卖课去。

真正有用的器械就是杠铃、哑铃，你别觉得这个器械危险，容易受伤，怕危险把用的重量降低就完了呗。

三：瘦人去健身房怎么锻炼

当然不会了，瘦子也可以去健身房呀，去健身房就是要去锻炼自己的身体 去把自己的体型练的更加完美，瘦子去健身房 通过教练的一些指导，也可以把身体练的壮壮实实